Ми прив’язані до наших телефонів. Ще в 2012 році два італійські психіатри запропоновано додавання номофобії, страху залишитися без мобільного телефону, до Посібника з діагностики та статистики, остаточного каталогу психічних розладів. Цього ще не сталося, але безперечно, що більше дорослих (і діти) надмірно використовують свої телефони та потенційно розвивають залежність, яка межує з або навіть може кваліфікуватися як повномасштабна залежність від смартфонів.
Поширене надмірне використання мобільних пристроїв — і фабінг це призводить до — породило домашню індустрію, ну, телефонних програм, розроблених, щоб допомогти людям обмежити використання смартфонів. Іронія цього не втрачена. Ми навіть досягли точки, коли Apple і Google, виробники домінуючих операційних систем для смартфонів, включають такі функції у стандартні версії цих операційних систем.
Журі все ще не оцінює ефективність цих програм, але якщо ви помітили, що проводите занадто багато часу за телефоном, вони варті спроби. Ось 9 інструментів, які допоможуть подолати залежність від смартфонів.
Екранний час Apple iOS 12
Нещодавно оновлене програмне забезпечення Apple для мобільних пристроїв містить невеликі зміни та абсолютно нові функції, розроблені, щоб допомогти вам скоротити та відстежувати час, який ви проводите на своєму пристрої iOS.
Перш за все, iOS 12 включає новий додаток під назвою Screen Time. Мета програми — досить просто дати батькам контроль над вмістом, який споживають їхні діти. Через екранний час, який міститься в налаштуваннях iPhone, ви можете встановити обмеження на те, скільки часу ви та ваші діти витрачаєте на будь-яку програму. Ви можете встановити обмеження на будь-якому пристрої, підключеному через платформу Apple Family Sharing, щоб обмежити час як для програм, так і для веб-сайтів.
iOS 12 також має деякі інші корисні функції. Повідомлення згруповані, і їх легше масово відхиляти. Siri допоможе, рекомендуючи програми, які повинні надсилати сповіщення на основі вашої минулої перевірки поведінки, а потім ігнорувати їх. Режим «Не турбувати» під час нічного режиму зменшує яскравість дисплея та вимикає сповіщення вночі, щоб у вас було менше спокуси грати ще одна гра перед сном. Ви також можете встановити обмеження для додатків і загалом отримати краще уявлення про те, наскільки ваш екран домінує у вашому житті, щоб бути кращим.
Android Pie
Android Pie пропонує функції, подібні до iOS12, яка автоматично з’являється на вашому пристрої після оновлення. Таймери додатків операційної системи дозволяють встановлювати щоденні обмеження щодо часу, проведеного в кожній програмі. Він також дає змогу обмежити сповіщення додатків (що менше, щоб вас турбувати) і режим «Не турбувати», який вимикає сповіщення та візуальні перерви (хоча дзвінки від контактів із зірочкою надходять). Панель інструментів програми Android Pie надає вам щоденний перегляд час, який ви витратили на телефон, додаток за додатком, і підрахунок кількості сповіщень, які ви отримали, що, ймовірно, набагато більше, ніж ви б здогадатися. Функція перед сном Wind Down поступово зменшує відтінки сірого, що робить його менш візуально стимулюючим, і автоматично активує режим «Не турбувати» протягом ночі.
Космос
Boundless Mind, компанія, яка виробляє Space, також продає компаніям «передові програмні інструменти, які формують і контролюють поведінку користувачів». Космос використовує ту ж технологію, але навпаки. Ви можете (і повинні) поставити під сумнів моральність допомоги створювати та вирішувати ту саму проблему, але важливіше те, що насправді робить Космос. Додаток дозволяє створювати та додавати власні значки на головний екран вашого пристрою iOS. Торкніться одного з них, і ви введете «Момент дзен», кілька секунд підказок дихання, перш ніж вас буде переспрямовано до програми. По суті, Space створено для того, щоб скоротити миттєве задоволення, яке є частиною того, що робить програми настільки звикаючими. Доступний за адресою: iOS App Store
StepLock
Ця програма об’єднує дві дуже поширені цілі: скорочення часу використання екрана та збільшення фізичної активності. Він блокує вказані вами програми, доки ви не пройдете певну кількість кроків щодня. Це лише Android, і ви можете заблокувати два різні програми за допомогою безкоштовної версії. Заплатіть за оновлення, і ви зможете додавати більше програм і встановлювати певний розклад (якщо, наприклад, ви не проти влаштувати собі ліниву неділю). Доступний за адресою Google Play Store
Момент
Moment — це ще одна програма, яка відстежує ваш час використання пристрою та дозволяє встановлювати часові обмеження для певних програм. Унікальним його робить його соціальні здібності, які створені для сімей. Коли ви (або ваші діти) активуєте Dinner Time, ніхто з додатком не зможе використовувати свій пристрій без гучного дратівливого сповіщення. Це трохи неприємно, але якщо використання пристрою за обіднім столом (або під час інших сімейних заходів) є проблемою для вашої родини, це може бути ефективним рішенням. Існує також сімейне табло, яке може перетворити витрачання менше часу на пристрої в щось на кшталт змагання. Це лише для iOS, безкоштовно для індивідуального використання або 4 долари США на місяць, якщо ви хочете використовувати сімейні функції. Ви можете купувати більше місяців за раз за знижкою. Доступний за адресою iOS App Store
Лісовий
Ця програма створена для випадків, коли вам потрібно зосередитися на чомусь конкретному, від чого вас може відвернути використання телефону. Відкрийте додаток і посадіть віртуальне дерево. Залиште програму відкритою на передньому плані, і дерево буде рости вище. Вийдіть або згорніть програму, щоб використовувати інші програми на телефоні, і дерево помре. Компанія навіть висаджує справжні дерева через некомерційну організацію, оскільки все більше і більше віртуальних дерев вирощують у її додатку, який коштує 2 долари для iOS та Android. Доступний iOS App Store або Google Play Store
Flipd
Ця програма дає змогу встановлювати цілі та підштовхує вас відірватися від телефону, коли ви досягнете цих цілей. Він має соціальні функції, такі як групи та виклики друзів, які можуть допомогти вам залишатися мотивованими, використовуючи мережу підтримки та дружню конкуренцію. Використовуйте режим повного блокування, щоб приховати відволікаючі програми та ігри. Він доступний на iOS і Android як безкоштовна базова версія або преміум-версія, з необмеженим розкладом і можливістю приєднатися до кількох груп за 6 доларів США на місяць або 24 доларів США на рік. Доступний за адресою iOS App Store або Google Play Store
lilspace
Не дозволяйте занадто милому імені відволікати вас; lilspace — досить розумна програма. Це стимулює людей відпочивати від своїх телефонів. Чим більше часу ви відключаєте від мережі, тим більше бонусів ви можете заробити та пожертвувати. Бонуси включають lilspace swag та знижки від інтернет-магазинів. Нещодавня причина, заповідник для слонів, отримувала 1 долар за кожну годину часу, який користувач lilspace відключив від мережі. Він доступний безкоштовно для iOS та Android. Доступний за адресою: iOS App Store і Google Play Store
