Ми всі там були. Тверда нічний сон, і все ж ти прокидаєшся виснаженим. «Існує низка медичних причин, чому людина може відчувати себе втомленим, навіть якщо достатньо сну», — сказав доктор Чираг Шах, лікар і засновник Access Labs. Батьківський. Від гормонів до бананів Шах та інші експерти розповідають, чому саме так вісім годин можуть не відчувати, що вони застрягли.
Ваші гормони можуть бути вимкненими
«Перевірка рівня тестостерону може стати хорошим першим кроком до пошуку причин низької енергії протягом дня», – рекомендує Шах. Рівень тестостерону у чоловіків природним чином знижується з віком, і батьківство також може викликати низький рівень тестостерону. Прості зміни способу життя, такі як збільшення фізичних навантажень та інвестиції в здорове харчування, можуть зупинити чоловіків уникнути втоми з низьким Т.
Ви не отримуєте достатньо природного світла
«Вплив світла стимулює мозок і тіло, змушуючи нас бути більш прокинутими та пильними», — зареєстрована медсестра Ребекка Лі, пояснює. Співробітники, закриті в погано освітленому офісі, можуть відчувати втому, незалежно від того, як вони спали напередодні. Тож, якщо ви виснажені, спробуйте вийти на вулицю — природне світло може бути тим, що вам потрібно. Навіть якщо це не допомагає, дослідження показують, що крик може підвищити енергію та адреналін. Набагато соціально прийнятніше кричати прокинувшись на вулиці.
Це може бути проблема з диханням
«Люди з апное сну часто сплять достатньо годин вночі, але голосно хропуть, часто прокидаються, а також розбуджують інших своїм хропінням», – каже сімейний лікар Крістал Боу. Люди з апное сну можуть спати вісім повних годин, але оскільки цей сон постійно переривається, вони не отримують від нього тих самих переваг для відпочинку. Апное сну також може спричинити підвищення артеріального тиску, що посилює загальну втому. А оскільки у чоловіків гортань більша, їхні дихальні шляхи частіше закриваються в положенні лежачи. В результаті ці втомлені хлопці можуть отримувати більше, ніж якісний сон.
Або проблема з вашими залозами
Щитовидна залоза, маленька залоза у формі метелика на шиї, яка регулює обмін речовин і травлення, може викликати багато проблем, якщо вона не працює належним чином — інший ефект метелика. Знижена активність щитовидної залози, або гіпотиреоз, призводить до виснаження, а також запорів, сухості шкіри та випадання волосся. «При недостатній активності щитовидна залоза не може належним чином виконувати свою роль у підтримці процесів нашого організму на повній швидкості», - говорить Шах. У той час як тестостерон і апное сну непропорційно впливають на чоловіків, гіпотиреоз найчастіше зустрічається у жінок. Можливо, ваша дружина так втомилася.
Вам потрібно більше рухатися
«Сидячий спосіб життя може бути найбільшою причиною втоми», – каже Лі, оскільки відсутність фізичних вправ погіршує стан опорно-рухової та серцево-судинної системи. І навпаки, фізичні вправи збільшують енергію і зменшують ймовірність втоми без причини, дослідження шоу, адже яка користь від того, щоб бути гарячішим і здоровішим, якщо ти занадто втомився, щоб насолоджуватися цим.
Ви не п'єте достатньо води
Лі зазначає, що для зневоднення організму потрібно лише близько 1,5 відсотка краплі води, щоб викликати зневоднення, тому багато людей ходять зневодненими цілий день, не усвідомлюючи цього. Зневоднення змушує людей відчувати втому, викликаючи біль у м’язах, що збільшує втому та час відновлення. Крім того, коли вам не вистачає води, вашому організму доводиться працювати інтенсивніше. «Коли ваше тіло зневоднене, загальний об’єм крові зменшується, що змушує ваше тіло працювати інтенсивніше, щоб розсилати кисень і поживні речовини по всьому тілу», – каже Лі.
Або випили забагато пива
Випити кілька сортів пива після роботи може здатися, що це допоможе людям заспокоїтися після напруженого дня, але насправді це може сприяти втомі від зневоднення. Алкоголь також зменшує кількість швидкого сну, який ви отримуєте, що може зробити цілу ніч закритих очей менш відновлюючою. «Багато людей люблять відпочити після напруженого дня, випивши ввечері, — каже Шах. «На жаль, наступного ранку ці напої можуть викликати ще більшу втому».
Або кофеїн
Кава — жорстока господиня, і скільки б люди не пили її, щоб прокинутися, вона може мати зворотний ефект. Навіть коли кофеїн не перешкоджає сну, він блокує аденозинові рецептори мозку від отримання важливої хімічної речовини, яка допомагає людям регулювати цикли сну і неспання. Якщо залишитися на самоті, рівень аденозину підвищується під час неспання і падає, коли настає час спати, але кофеїн може порушити це.
«Ваше тіло все ще виробляє аденозин, але його ефекти відкладаються, змушуючи вас відчути його відразу після того, як приплив кофеїну зникне», – каже Лі.
Не їсте достатньо правильної їжі
Дієта може впливати на енергію незалежно від відпочинку, а оброблена їжа і навіть певні фрукти не можуть мати свого. Прості вуглеводи викликають підвищення і зниження рівня цукру в крові, виснажуючи енергію, в той час як банани повний магнію, мінерал, який може допомогти заснути. Так само і вишні насичений мелатоніном, тож відкиньте ці вишневі та бананові млинці — але обов’язково їжте. Нестача заліза, вітаміну D та інших поживних речовин також може ускладнити неспання.
«У мене була клієнтка, яка засинала посеред дня, тому що вона сиділа на одній з останніх тенденційних дієт, і організм просто не отримував достатньо палива», — попереджає дієтолог Шеллі Раель.
У вас похмілля
Ідеальна ніч без новонароджених включає п’ять циклів сну по 90 хвилин, приблизно сім з половиною годин, рекомендує Лі. Більше за це може збити тіло з пантелику.
«Коли ви спите занадто довго, ваш біологічний годинник скидається, і клітини не повідомляють тілу, що пора вставати», — каже вона. Тим не менш, для більшості батьків думка про втому через те, що вони виспалися, здається міською легендою або, принаймні, ризиком, на який вони готові піти.
