Ми розуміємо. Багато хлопців перетинають межу між роботою та домашніми обов’язками. І в цьому віці смартфони, соціальні засоби комунікації, і push-сповіщення, ця лінія стає все більш розмитою з кожною секундою. Це також полегшує виділення простору коли прийдеш додому і ви повинні насолоджуватися часом зі своєю родиною. Справа не в тому, що ви не хочете жити в даний момент, просто ви не можете перестати думати про роботу чи рахунки або про те, коли вийде овочити на дивані і подивитися цей епізод Westworld від трьох тижнів тому.
Тож як ви можете боротися з цим бажанням і бути більш присутнім зі своєю сім’єю? За порадою ми звернулися до доктора Тімоті Дьюкса. Автор Теперішній довідник для батьків, Посібник усвідомленості для батьків, Дьюкс проводить свої дні, навчаючи всіх, від світових лідерів до керівників бізнесу, як бути більш присутніми в їхньому повсякденному житті. Тут він пропонує п’ять простих способів бути більш присутнім зі своєю сім’єю
Виберіть, що ви принесете додому
Коли ви входите в двері вночі, знайдіть хвилинку, щоб нагадати собі, що ви більше не на роботі. Позбавтеся від щоденних відволікань або, принаймні, прийміть свідоме рішення відкласти їх на потім.
«Вибір енергії, яку ми хочемо привнести у наш дім, дуже важливий перед тим, як увійти», – каже Роуз Лоуренс, психотерапевт і власниця Mind Balance, INC. «Коли ми робимо це, ми маємо більше контролю над своїми намірами, настроєм і поведінкою. Якщо ви хочете бути більш присутніми, це не так просто, як просто покласти телефон у кошик; це передбачає обдуманий вибір кожного дня, кожної години».
Дотримуйтесь своїх обіцянок
Дайте своїм рідним слово, що будете присутні протягом певного періоду часу, і дотримуйтеся його. Це означає, що немає телефону під час вечері, електронної пошти під час футбольного матчу, немає дзвінків під час концерту. Коли ви уклали угоду, дотримуйтесь її. «Я вільний протягом дня, значить, я тут», — каже Дюкс. «Укладіть угоди з собою і дотримуйтесь їх».
Візуалізуйте тата, яким ви хочете бути
Витратьте трохи часу, щоб уявити собі тип батька, яким ви себе бачите. Нехай ця картина сформується у вашій свідомості до такої міри, коли ви зможете побачити, як той тато виглядає і як поводиться. Але обов’язково враховуйте свій спосіб життя. Якщо ви створюєте більший за життя образ супертата, який неможливо виправдати, ви налаштовуєтеся на це. «Створення нереалістичних очікувань гарантує виходу з сьогодення, — каже Лоуренс, — тому що ви хочеш здатися, коли не виправдовуєш цих очікувань, залишаючи тебе легко відволікатися на телефон, телевізор тощо так далі».
Прийміть те, що іноді ви можете зазнати невдачі
Як не старайся, щось вийде. На роботі спалахне криза, прийде текст, який не можна проігнорувати. Буває. Ключом є те, що, коли це станеться, можна перевірити, поки ви повернетесь. «Коли ви зазнаєте невдачі, це не проблема, — каже Дьюкс, — просто почніть все спочатку і подвоюйте свою рішучість приходьте вчасно, зосередьтеся на події вашої дитини, слухайте за обіднім столом, відповідайте очікуванням вашої родини».
Замовте час для ігор
Один із найпростіших способів забути про стрес, який вас тягне, це просто повеселитися зі своїми дітьми. Грайте з їхніми фігурками. Киньте їм виклик Fortnite. Просто розважайтеся з ними. «Наприклад, ляжте з ними на підлогу, щоб пограти з їхніми іграшками та ввійти в персонажа, як вони, або отримати у ігрових персонажів і запитайте, чому їм подобається гра, і попросіть їх пояснити вам цей світ», — говорить Лоуренс. Як тільки ви потрапите в цей світ з ними, ви будете більше залучені та менш відволікатися.
