Екрани - це весело, звикання вбивця відносин. Це ні для кого не новина: їхня головна функція — відвернути увагу та показати нам вікна в різні світи, які цікавіші, ніж реальне життя. Давайте подивимося правді в очі: прокручування чиїхось історій у відпустці в Instagram або гра в Wordscapes — це приємне відволікання від розмов про футбольні розклади чи батьківські збори. Але партнер є завжди ігнорують вас через їхній телефон - також відомий як фабінг — трапляються погані речі. Партнери відчувають себе звільненими. Фрустрація наростає. Так само і образа. Телефон стає бар'єром. І бар'єрів немає щасливий шлюбе зробити.
Як і в будь-якому подружньому питанні, важливо не дозволяти подібним проблемам нагноюватися. Також не корисно досліджувати пасивні агресивні маршрути. Тож який найкращий спосіб поговорити зі своїм партнером про те, як він використовує телефон? Згідно з Стефані Війкстрем, MS, LPC, NCC, психотерапевт і засновник Консультативного та оздоровчого центру Піттсбурга, є певні рекомендації, які слід пам’ятати.
1. Спробуйте різні способи отримати Увага вашого партнера.
Частина ефективного спілкування за екранами полягає в тому, щоб привернути увагу свого партнера раніше ти починаєш говорити. Тому важливо дати їм сигнал, що вам потрібно розповісти історію або щось розповісти. Якщо ваш партнер занурюється в якусь історію в Instagram про відпустку друга або прокручує його робочу електронну пошту, коли ви з ним розмовляєте, важливо знайти спокійний спосіб протистояти відволіканню. Можливо, це дотик до плеча; можливо, це кран на прилавку. «У всіх нас різний діапазон уваги», — каже Війкстром. «Деяким людям потрібен дотик до плеча, який виведе їх із зони».
2. Будьте чесними про те, що ви відчуваєте.
Постійно залишаючись на другому місці після соціальних мереж або електронної пошти партнера, вам хочеться схопити кувалду і поговорити з усіма Галлахерами на їх телефоні. Ми розуміємо. Кращий хід? Зробіть вдих і розкажіть їм, що ви відчуваєте. Це, звісно, вимагає такту.
«Найкращий формат для підходу до будь-якої подібної теми — це використання м’якого старту», — каже Війкстром. М’який старт означає, що ви говорите те, що відчуваєте, а потім і те, що вам потрібно. Чи викликає у вас відчуття від їх використання телефону тривожний? Самотній? Ви думаєте, що це подає неправильний приклад дітям? Будьте відвертими та прямими, дозвольте їм відповісти чесно. Тільки тоді можна прийти до рішення.
3. Створіть дієвий, досяжний план
Наступний крок? Представити план дій. Ні, зараз не час оголосити домогосподарство без телефону. Тут ключові маленькі кроки. Знайдіть способи скоротити час телефону та посилити зоровий контакт. Wijkstrom рекомендує перетворюючи час їжі на «священний простір».” та зона без телефону. Ще одна рекомендація? Вимкніть телефони лише за годину до того, як пора лягати спати, або залиште телефон за межами спальні. Робіть пропозиції та працюйте як команда, щоб використовувати їх.
4. Будь реалістичним.
Сучасний світ вимагає від нас бути на зв’язку або приймати листи пізно ввечері. У цьому сенсі може бути нереально, щоб спальня була зоною абсолютно без телефону. Є ще кроки, які ви можете зробити, щоб поставити бар’єр між вами та вашим телефоном. Чому б не переконатися, що телефон знаходиться на відстані витягнутої руки або на комоді подалі від ліжка з увімкненою гучністю?
Ще одна ідея: використовуйте такі програми, як Apple «Екранний час», який може вимкнути ваш телефон на будь-які дії, крім телефонних дзвінків на певні години. Це створює додатковий бар’єр між вашим партнером, який бере свій телефон і прокручує, коли він перебуває в кімнаті, і при цьому дозволяє йому використовувати свій телефон для основних робочих обов’язків.
5. Виділіть годину IRL Face Time на тиждень
Якщо робота та життя продовжують заважати спробам обмежити час перед екраном щодня, приділяйте годину на тиждень телефонній діяльності, віддаючи перевагу зоровому контакту та глибоким розмовам, каже Війкстром. Якщо це станеться в суботу вранці, поки діти не прокинулися, саме тоді це станеться. Іноді тижні можуть бути занадто божевільними, щоб зосередитися один на одному, але навіть лише 60 хвилин навмисного часу можуть мати величезне значення.
6. Якщо все інше не вдасться, Шукайте терапію для пар.
Якщо розмови та плани продовжують терпіти крах, можливо, настав час шукати професіонала, каже Війкстром. Коли це станеться, ваш партнер зрозуміє, що ви встановлюєте чітку межу — що він використовує телефон стати проблемою і зашкодити вашим стосункам з ними — і стороння допомога надасть вам так необхідне перспектива. «Якщо ваш партнер дійсно не чує вас і не задовольняє ваші потреби, це звучить досить самотньо. Наскільки щасливими можуть бути стосунки, які породжують таку самотність?» — каже Війкстрем. «Кожен має право на порушення своїх угод і кордони, і дуже важливо знати їх близько».
