Коли а малюк не лягає спати, або коли сплячий малюк прокинеться занадто рано, про це дізнаються всі в домі. Тому що малюки мають рухливість і мову, щоб переконатися, що їхні проблеми почуті. Але хоча малюки можуть думати, що знають, що поверне їх спати, зокрема обійми, сік чи світло, батьки мають зрозуміти як засипати малюка. І те, як повернути малюка спати, — це не тільки навігація їхні божевільні вимоги ніж це в першу чергу знати, що будить малюка вночі.
Коли ваша дитина прокидається посеред ночі, знайдіть тригер
Як спеціаліст із сну в Центрі сну Бостонської дитячої лікарні, Дженніфер Ґінграсфілд бачила, як її батьки страждають від раннього пробудження малюків і дітей, які не сплять.
«Іноді в ті роки малюка може бути багато тригерів», — пояснює Гінграсфілд. Деякі з цих тригерів пов’язані з нормальними змінами розвитку, як-от зростаючий прагнення досліджувати та тестувати своє середовище. Інші тригери можуть бути суто фізичними, наприклад, нічні нещасні випадки, які викликають мокрі підтягування та дискомфорт.
Вона зазначає, що ключ до розуміння того, як змусити малюка спати в будь-якій ситуації, полягає в тому, щоб знати, чому він прокинувся. Коли батьки говорять про те, щоб повернути малюка спати, важливо, щоб вони взялися за цей проект як довгострокову, широку роботу. Одноразовий нічний підхід не спрацює.
Коли пробудження малюка пов’язані з комфортом або розвитком, каже Гінграсфілд, вони можуть відбуватися не щоночі, а можуть відбуватися щотижня або щомісяця. «У таких випадках, в ідеалі, подбайте про проблему та заправте її назад», — пояснює вона. «Це не повторення повної рутини перед сном, а обійми й поцілунок, побажання на добраніч і вихід».
це метод у його найпростішому вигляді. Але навряд чи це просто так, особливо коли малюки демонструють безсоння протягом тривалого періоду часу. «Поточні проблеми набагато більше пов’язані з основною проблемою», – каже Гінграсфілд. І ці проблеми рідше пов’язані з дитиною, а частіше з батьками. Це тому, що батьки можуть розвинути контрпродуктивні звички у відчайдушних спробах заспокоїти неспокійних дітей — наприклад, лягати поруч із ними чи запропонувати інші зручності. «Чи звикла дитина до того, що батьки залишаються, лежать з ними і потирають спину?» — запитує Ґінграсфілд. «Ці діти майже завжди прокидаються посеред ночі, щоб знову шукати це».
Як привчити малюка спати – чотиристоронній підхід
- Допоможи їм добре спати по-перше, скорочуючи графік сну, коли діти ростуть, і переконавшись, що вони не дрімають так багато, щоб не втомлюватися перед сном.
- Зрозумійте, чому вони прокинулися в першу чергу, щоб запобігти повторному виникненню проблеми в довгостроковій перспективі.
- Уникайте розвитку контрпродуктивних звичок, наприклад, лягати поруч із ними або пропонувати інші зручності. Створіть послідовні умови, щоб вони не відчували, ніби чогось не вистачає.
- Зробіть розпорядок перед сном простим і виходьте зі спальні, поки дитина ще не спить, щоб вона могла навчитися заснути.
- Зрозумійте, що ключ до того, щоб дитина спала, перш за все, це змусити її міцно спати.
Нові мовні навички лише ускладнюють проблему. Малюки не розуміють, що вони, швидше за все, шукають павловський тригер сну, тому вимагають Cheez-Its (чи що завгодно). «Малюк може попросити мільйон різних речей», — каже Гінграсфілд. «Тож батьки можуть почати думати, що є багато інших причин, чому дитина прокидається, але насправді це пов’язано з тим, як дитина заснула».
Якщо ваша дитина прокидається щовечора, оцініть час сну
Логічний висновок? Ключ до того, щоб дитина спала, в першу чергу – це змусити її міцно спати – без дрібниць. Щоб досягти цього, батьки повинні стежити за регулярним часом сну і коригувати його скорочувати графік сну, коли діти ростуть. Вони також повинні переконатися, що діти справді втомилися. Тригодинний сон не допомагає. Бігання робить. Як не парадоксально, рішення іноді полягає в тому, щоб розбудити дітей трохи раніше, щоб вони втомилися перед сном.
А потім і сам ритуал перед сном. Гінграсфілд рекомендує простоту. І поки батьки не сплять виключно разом, вони повинні пройти нічний режим і вийти зі спальні, поки дитина ще не спить. Таким чином малюк засинає і розвиває асоціації сну, які він може контролювати, якщо випадково прокинеться.
