Якби ви дізналися, що є електроінструмент, який зробить вас найкращим батьком, яким можете бути, можливо, у вас нарешті є про що попросити на це свято. Хоча когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) все ще є досить ефективним інструментом, хоча на відтінок менш весело, ніж акумуляторний пістолет для цвяхів або перфоратор.
КПТ – це короткостроковий, цілеспрямований, немедикаментозний тип розмовної терапії в першу чергу використовується для лікування депресії та тривоги, хоча також може бути використаний для лікування посттравматичного стресового стресу або навіть зловживання психоактивними речовинами. «Це інструмент, який допомагає людям з їхнім настроєм або рівнем тривоги», — каже Норман Коттерелл, клінічний координатор ст Інститут Бека, одна з найпрестижніших у світі установ CBT. «Хлопці часто мають ставлення DIY. Дайте мені інструменти, і я зможу це побудувати», — каже він.
flickr / Ларс Плугманн
Терапія існує з 1960-х років і є підтриманий за купами досліджень. По суті, це засіб подолання думок про себе, незалежно від того, чи є вони сумнівами щодо навичок зміни підгузників, гри в гольф чи здатності повісити гіпсокартон. Якщо ви боретеся з сумнівами щодо своєї здатності виконувати свої татові обов’язки, Коттерелл каже, що CBT може допомогти повернути вас на правильний шлях. Перш ніж записатися на прийом, ознайомтеся з тим, що передбачає терапія.
Прагнення відучитися
CBT дотримується простої ідеї, що не існує лайнових сценаріїв, є лише лайно ставлення. «Не ситуації, обставини, негаразди змушують нас відчувати те, що ми відчуваємо, а наші переконання щодо них», — каже Коттерелл.
Проблема не в тому, що ти качаєш водія, як п’яну козу. Це ти вірити ти качаєш водія, як п'яну козу. Те ж саме стосується депресії або тривоги, які випливають із жалюгідно помилкового переконання, що ти поганий батько, тому що ви зірвали годування з пляшечки, зміну підгузників або розмову між батьком і дочкою там.
Перевірте ці негативні думки
Терапевт часто запитує свого клієнта, чому він відчуває себе невдачею на роботі, неадекватним батьком або некомпетентним шашликом, і намагається розгадати свої некоректні переконання, використовуючи тактику, схожу на юриста. «Мета CBT — пробити діри в цій брехні», — каже Коттерелл. «Ви запитаєте: «Які докази підтверджують цю віру?» Тому що депресія — брехун». Іншими словами: у вас поганий настрій, як у політика. Кожне твердження вимагає ретельної перевірки фактів.
flickr/mendhak
Як працює КПТ?
Після того, як ви і терапевт встановили думки або схильності, які викликають вашу невпевненість у собі, КПТ зазвичай працює, дотримуючись абревіатури: F.A.S.T. Він використовує метод Сократа для трансформації вашого внутрішнього думки.
- Факти:Якщо ваше переконання звучить так: «Я не створений для того, щоб бути батьком», перевірте факти навколо цього твердження. Ви справді погані в цьому? Або ви просто забули одного разу забрати свою 2-річну дитину в дитячий сад. Буває.
-
Альтернатива:Це частина дірок. Ви придумуєте інші способи подивитися на свої докази. Наприклад: «Я не почуваюся, що хочу бути батьком, але моя дитина здається щасливою». Або: «Інші люди кажуть мені, що у мене все добре». Або: «Я не можу бути гіршим, ніж був мій тато».
- І що?: Запитайте себе: «А якщо це правда? Кого хвилює, чи правильні мої переконання щодо моєї жахливої роботи? Що найгірше і найкраще, що може статися, якщо це правда?» Тоді ви переходите до іншого питання: «Що я можу зробити, щоб найкращий результат був більш імовірним, ніж найгірший?» — каже Коттерелл. Вам буде доручено подумати, як покращити те, що, на вашу думку, є вашим недоліком. Якщо це паскудний удар у гольф, ви берете урок. Якщо це погане виховання, можливо, ви теж візьмете урок.
- Проїзд: Які переваги чи недоліки триматися цієї віри? «Часто успішні люди вважають, що те, що вони роблять, недостатньо добре, тому що вони мають невблаганно високі стандарти», — каже Коттерелл. Це може стимулювати постійні вдосконалення, які призводять до успіху. Або ви зведете себе з розуму, прагнучи до досконалості.
Прийміть все в порядку
За словами Коттерелла, зазвичай потрібно близько 10 сеансів, щоб побачити, чи спрацює КПТ. Якщо це так (що часто буває), ви побачите, що це почне допомагати на сеансі з 12 по 20. Звичайно, немає двох людей, які мають однакові думки про себе, тому вони змінюються для кожного пацієнта. Але він каже, що для тат може виникнути безліч сумнівів. Такі речі, як:
- Я не можу бути надійним батьком.
- Я неадекватний батько.
- У мене не вистачає теплих почуттів, щоб бути люблячим батьком.
- Я не хочу, щоб моя дитина знову переживала погані моделі мого життя.
- Я занадто захоплений своєю кар’єрою, щоб бути батьком.
flickr / Д. Сінклер Террасідіус
Звичайно, докази, ймовірно, цього не підтверджують. Але якщо ви хочете бути впевненими, ви можете покрутити цю кушетку для терапевта. Вашим друзям буде корисно мати четвертого, який відкрито не плаче на 17-й лунці. Вашій дружині буде корисний чоловік, який буде більш впевненим у собі. А ваші діти? Ну, 2 з 3 непогано.
