Усі завжди кажуть одне й те саме, коли ви оголошуєте, що чекаєте: «Краще відпочити!» Або: «Спи, поки ще можеш!» Або ще гірше: «Я твій безтурботний холостяк друг, який залишається вдома до 2 години ночі, а потім йде на пізній сніданок!» Усі вони також думають, що діляться секретом, ніби вони фронтові солдати, які спостерігають за ротацією новобранців. передній. Ці люди неймовірно дратують. Або, можливо, вони не є. Хто знає, ви перебуваєте в туманному, позбавленому сну серпанку.
flickr / Тосімаса Ісібасі
Те, як ви боретеся з недосипанням, визначає ваші перші роки батьківства. Якщо є хтось, хто щось знає про підпірку обвислих повік, це так Джон Макгуайр. Колишній морський котик, він не тільки пережив Пекельний тиждень — той горезвісний 5-денний фестиваль страждань, де перебувають амбіційні котики. дозволив лише 4 години сну, але також і роки позбавлення сну, які супроводжуються тим, що є батьком 5. Макгуайр, який також є затребуваним мотиваційним доповідачем і засновником програми SEAL Team Physical Training, запропонував кілька перевірених у боях стратегій щодо того, як пройти через остаточний Пекельний тиждень. Або, як ви це називаєте, «народження новонародженого».
Зробіть свою голову правильно
Не має значення, чи це робота команди SEAL в прямому ефірі чи звичайний день з дитиною, найпотужніша тактика – не тримати себе розуму. «Ви не можете втратити зосередженість чи дисципліну», – каже Макгуайр. Іншими словами, перший крок — це просто повірити, що у вас є те, що найкраще підходить для попереду. «Невпевненість у собі руйнує більше мрій, ніж невдача». Це стосується генеральних директорів, голів домогосподарств та оперативники, яких не існує, виконують місії, яких ніколи не було, знищуючи цілі, на які хоче Пентагон не підтверджується.
Wikimedia Commons
Робота в команді змушує нестачу сну працювати
«У польових умовах відсутність комунікації може призвести до смерті», — каже Макгуайр. І хоча ви, можливо, не стикаєтеся з таким же стресом під час опівночного викидання підгузника, як агітуючи про СВУ, діють ті самі правила: зберігайте спокій і працюйте в команді. Настрій спалахне, але останнє, чого ви хочете, на думку Макгуайра, це щоб негатив просочився крізь.
Один із способів запобігти цьому? Нагадайте собі: Я мало виспався, але я люблю свою сім’ю, тому я буду уважно стежити за тим, що говорю. Принаймні так говорить МакГвайр. І коли спілкуєтесь, пам’ятайте про свій поточний стан позбавлення сну: «Якщо це так, ви, швидше за все, скажіть щось на кшталт: «Гей, я не відчуваю себе, тому що я не виспався», — каже він.
Спочатку нанесіть на себе кисневу маску
Чим більше ви можете планувати своє життя – і, зокрема, фізичні вправи – тим краще, каже Макгуайр. І це, безумовно, важлива тактика з новонародженим в будинку. «Це як в літаку: спочатку потрібно одягнути кисневу маску на себе, перш ніж надіти її на свою дитину». Фізичні вправи знімають стрес, допомагають краще спати і стимулюють вироблення ендорфінів. «Ви можете тримати дитину на руках і робити присідання, якщо хочете», — каже він. «Справа не стільки про присідання, скільки про те, щоб ви тренувалися та очищали розум». Ти це чув, опариш!?
Wikimedia Commons
Не намагайтеся бути героєм без сну
Макгуайр чув, як люди кажуть, що дрімання тривалістю більше 20 хвилин зробить вас більш втомленим, ніж перед сном. Скажи це ТЮленіві (або новоспеченому татові). Макгуайр бачив, як хлопці спали на дерев’яних піддонах у літаку, який летів крізь блискавки та турбулентність. Якось він побачив, як хлопець заснув стоячи. Суть у тому, що спати, коли можеш, де можеш, скільки можеш. «Сон як вода: він вам потрібен, коли вам це потрібно».
Знайте свої межі
Відсутність належних ефектів сну призводить до не тільки мішків під очима: ваше терпіння різко падає, ви, швидше за все, споживаєте нездорову їжу, і, ну, ви свого роду манекен. Тому зверніть увагу на те, що ви не слід робіть стільки, скільки потрібно. «Хороший лідер приймає рішення, щоб покращити речі, а не зробити їх гіршими», — каже Макгуайр. «Якщо ти в поганій формі, ти можеш заснути за кермом, ти можеш нашкодити своїй дитині. Ти повинен подбати про себе».
Wikimedia Commons
Прийміть The Insanity
Було б мило, якби цей наступний настрій виник із тренування, але це, ймовірно, більше функція тата Макґуайра, ніж Макґуайра-моряка: прийміть виклик, тому що він не триватиме довго. Навіть виводок Макгуайра з п’яти, якому в якийсь момент могло здатися, що вони ніколи не виростуть, таки. «Ви дізнаєтесь багато про людей і про себе через своїх дітей», — каже він. «Мати багато пригод. Робіть багато фотографій і обіймайте», – каже він. Це не триватиме вічно — і ви матимете достатньо часу для сну, коли все закінчиться.
