Будь-хто, хто був у будь-якому довгострокові стосунки знає відчуття, коли повертаєшся додому і бачиш, що сміття не винесено, раковина завалена посудом, підлога завалена білизною на тиждень. І, враховуючи погляд, це все, що людина може зробити, щоб стриматися і не підірватися. Але підриваючи це не проблема. Ось чому ці речі викликають у них бажання вибухнути. Зрештою, чи справді брудну білизну можна втратити контроль? Або це говорить про більшу проблему, яку людина може мати зі своїм партнером?
Експерти погоджуються, що, коли справа доходить до значущих людей, які намагаються краще зрозуміти один одного, самосвідомість є ключовим. «Один із способів, як подружжя може стати більш самосвідомим, — це помічати, коли їхня емоційна реакція на ситуацію здається невідповідною пропорції — а потім запитати себе, чому», — каже Раффі Білек, клінічний соціальний працівник і терапевт у Балтимор. «Ти дуже розлютився, коли твоя дружина запізнилася додому на п’ять хвилин? Ви почали невтішно плакати, коли чоловік купив вам сорочку не того кольору? А
Білек каже, що спроба вникнути в корінь ситуації є важливою для того, щоб почати розгадувати, що саме у вашому партнері так сильно вас викликає. «Подумайте, чи нагадує вам ця ситуація когось чи щось, — каже він. «Подумайте, яке повідомлення ви можете сказати собі про те, що сталося, крім реальних подій. Це може підказати вам, що насправді відбувається з вами».
Джессі Лідер, парний терапевт з Міннеаполіса, погоджується, кажучи, що самосвідомість є одним із найкращих подарунків, які один партнер може дати іншому. «Ми можемо зрозуміти нашу особистість, характер, цінності, потреби, бажання та переконання, дивлячись на наших опікунів і родину», — каже вона. «Ми дізнаємося, як підтримувати стосунки, у наданих моделюючих опікунів, а також у багатьох системах, частиною яких ми є».
Однак шлях до формування самосвідомості не завжди легкий і може включати глибоке копання в минулому та виявлення деяких потенційно тривожних істин. «Наведені нижче запитання сприятимуть самодослідженню та пізнанню», — каже Лідер. «Як моя родина виявляла любов, безпеку та повагу? Як моя родина виражала гнів, конфлікт, почуття пригніченості, розчарування та лють? Як моя родина спілкувалася один з одним у домі та поза ним? Як мої батьки чи опікуни моделювали гендерні та подружні ролі? Як моя родина відреагувала на болі, втрати та травми?»
Майкл Берк, генеральний директор Quest2 Consulting, консалтингової фірми з Меріленду, яка допомагає людям розвиватися через тренування емоційного інтелекту, каже, що над самосвідомістю потрібно працювати регулярно, якщо ні щоденно.
Як він зазначає, пари повинні постійно заробляти і знову заробляти те, що він називає «карткою AAA». Перша «А» означає «Увага» означає, що пари повинні відкласти телефони, вимкнути ноутбук і встановити зоровий контакт, коли вони спілкуватися. «Зверніть увагу на вуха, очі та серце», — каже Берк. «Це буде дуже важливо для перевірки того, як ти відчути, і ви навіть можете дізнатися щось про свою другу половинку».
Друга «А» в «картці ААА» Берка означає «прихильність» і досить зрозуміла. Прості жести, будь то поцілунок в щоку перед відходом на роботу, або солодка записка, залишена на кухонному столі, можуть мати велике значення. «Є так багато способів проявити прихильність до своєї другої половинки, — каже Берк, — і ці можуть — і має — відбуватися протягом дня через кілька каналів: дзвінок, текстове повідомлення, електронна пошта, віч-на-віч. Це дозволяє іншій людині відчувати себе побаченим, почутим і відомим». Не менш важливо, що, за Берком, це також спонукає вас задуматися про те, як ти з’являйся у світі і що для тебе означає прихильність.
Останній «А» — «Подтвердження» і є особистим фаворитом Берка. Каже, що в шлюбі іноді можна сприймати повсякденні речі, які подружжя роблять один для одного і любов, яку один партнер виявляє до іншого, стає нормованою і просто частиною повсякденності рутину. «Виділивши час, щоб зробити паузу, визнати їхні зусилля, а потім підтвердити їхню любов, дасть їм зрозуміти, що ви «бачите», що вони роблять, і дійсно цінуєте це», — каже Берк. «Кожного разу, коли ми говоримо іншій людині: «Дякую, що віддали себе, щоб зробити це для мене!», ми поглиблюємо стосунки та створюємо близькість».
Цей тип близькості дається нелегко, застерігає Берк. «Це потрібно заробити через самоусвідомлення, присутність і увагу до дрібниць, що відбуваються у стосунках».
Для Leader – важка праця, яка спрямована на виявлення власної самосвідомості, а також на те, щоб зрозуміти, чому ви реагуєте так, як ви робите, можете бути схожі на пошук креслення вашої особистості та маєте потенціал бути неймовірно визвольний. «Тепер у вас є привілей відмовитися від моделей, які більше не служать меті вашого способу життя, стосунків і шлюбу», — каже вона. «Ви повинні вирішувати, що сприяє здоров’ю, а що шкідливо для зв’язку. Після проведення інвентаризації пари потім обговорюють, які моделі та цінності відповідають їхнім цілям у їхньому партнерстві. Практика полягає в тому, щоб відмовитися від колишньої поведінки та прийняти здоров’я та щастя».
