Отримання вашої дитини готовий до сну ще о 19 год. може погіршити їхнє майбутнє ризик ожиріння і зробити їх менш вразливими до майбутніх хвороб, підготувавши їх до кращого росту, навчальні здобутки, і емоційне самопочуття. Все більше досліджень показує, що діти, які лягати пізно Експерти попереджають, що вони не є, як вони могли б підозрювати, щасливими чи витонченими, а налаштовані на невдачу.
«Природний ритм дітей полягає в тому, що вони повинні спати добре раніше, ніж дорослі, і якщо діти тримаються так, як пізно як їхні батьки, вони позбавляються можливості якомога краще рости та навчатися», – Ендрю Дж. Бернстайн, доктор медичних наук, доцент Північно-західного університету клінічної педіатрії та член Американської академії педіатрії, розповідає Батьківський.
The AAP рекомендує немовлята до року сплять від 12 до 16 годин, діти від 1 до 2 років сплять від 11 до 14 годин, а діти віком від 3 до 5 років спати від 10 до 13 годин — усе за 24-годинний період, включаючи сон, і це досить солодко в порівнянні з дорослими. Хоча технічно кількість годин має більше значення, ніж коли вони скорочуються,
Спонсовано Invisalign
Виправте посмішку свого підлітка.
Тісня. Інтервал. Прикуси і недокуси. Відкриті і перехресні прикуси. У руках досвідченого лікаря лікування Invisalign може виправити всі види підліткових посмішок.
У більш свіжому вивчення, опубліковано в Журнал педіатрії, дослідники спостерігали за майже 1000 дошкільнятами в підлітковому віці, відстежуючи їх час сну приблизно у 4 роки, а також їх зріст, вагу та індекс маси тіла (ІМТ), коли їм було близько 15 років. Результати показали, що 39 відсотків дітей, які лягали спати після 8 вечора. були ожирінням у підлітковому віці, порівняно з лише 10 відсотками їхніх однолітків, які лягали спати до цього. Посилення факту, що знижений ризик є специфічним для перед сном, додатковим вивчення з 2015 року було виявлено, що вищий ІМТ серед підлітків не можна пояснити лише тривалістю сну. Додатковийдослідження вказують на те, що денний сон не мав такої ж користі, коли мова йшла про зменшення ймовірності ожиріння в майбутньому, тому сон не допоможе.
Наукова обгрунтування неприємно раннього відходу до сну
Від покращення успішності в школі до зниження ризику ожиріння, краще класти дітей спати рано.
«Дрімати вдень, щоб компенсувати поганий нічний сон, — це просто наздоганяючий сон і ознака виснаження дитини», — попереджає Бернштейн. «Ця дитина все ще страждає від відсутності повноцінного сну вночі».
Коли діти стають старшими, сон все ще дуже важливий, але з різних причин. Бернстайн зазначає, що переваги за межами раннього дитинства більше спрямовані на покращення успішності в школі та емоційну стабільність. Але до цього часу, якщо їхня гігієна сну жахлива, заохочувати здорові звички буде набагато важче.
Не кожен метод тренування сну підходить для кожної сім’ї, але є багато дрібних речей, які батьки можуть зробити, щоб сприяти більш ранньому сну. Бернштейн рекомендує використовувати такі предмети безпеки, як опудало тварин, повільно відучуючи дитину від потреби, щоб батьки були біля ліжка, і поступово подовжуючи час, коли батьки залишають дітей самих у ліжечках, щоб вони могли розвинути незалежність, необхідну, щоб заснути на своєму власний. Зрештою, це про рутину, а оскільки процедури перед сном займають щонайменше півгодини, це означає, що починати їх потрібно не пізніше 7:30, але, ймовірно, раніше, щоб бути в безпеці.
Якимось дивним чином мами і тата теж відлучаються від грудей, пристосовуючи з часом до різного ступеня чуйності. Звичайно, спочатку можуть бути сльози, але плакати впродовж усього життя буде набагато менше, якщо ви кладете їх спати рано. Це спрацювало на Бернштейна.
«Моїм дітям, яким зараз 10 і 15 років, все ще корисний міцний, послідовний нічний сон, тому що я почав з ними, коли вони були маленькими немовлятами».
