Отже, ви тримаєте на руках свого прекрасного новонародженого, навчаєте малюка ходити або штовхаєте дитину на велосипеді, і ви думаєте: «Час вилучити "Run A Marathon" зі списку, тому що цього не відбувається, доки ця дитина пилососить кожну вільну хвилину моєї життя».
Нокс Робінсон хоче, щоб ви знали, що це дурниця. Раніше він пробіг марафонський час 2:36, потрапив у топ-100 у Нью-Йорку 2011 року та Світ бігуна Робінзон був схожий на вас (тільки з більш прохолодним волоссям): новоспеченим батьком, який мав напрацьовану роботу та його найшвидші дні позаду. Свідки народження сина у 2003 році викликали запитання: «Коли я востаннє робив щось таке, що об’єднує розум, тіло та душу?» Усе, про що він міг думати, — це бігти.
Тож наступного дня він пробіг коло бруклінського Форт-Грін-парку і тримався цього, поки знову не став дурно швидким, штовхаючи маленького Рауля в колясці більшу частину шляху. Долавши «Кар’єру» та «Батьківство» як життєздатні перешкоди для тренувань, Робінсон тепер тренує в Nike+ Run Club, де він допомагає Джо, як і ви, робити те ж саме. Дотримуйтесь його вказівок, щоб претендувати на Бостон і навчіть свою дитину готувати вам бутерброд.
Не думайте, просто зробіть це. Тоді Подумайте.
Робінсон був настільки вражений народженням сина, що не зупинився на Google «Марафонський тренувальний план» — він просто побіг. «Той перший рік батьківства — це білий терор. Я думаю, що батьки думають, що у них не буде часу, або життя піде вбік, — каже він, — але якщо ти можеш зберігати холодну голову, батьківство та біг на дистанцію є доповнювальними». Обидва навчають вас розставляти пріоритети, розглядати загальну картину та вирішувати, що дійсно важливо, перш ніж рухатися вперед.
Подумайте лише про ці 3 тренування
Робінсону легко сказати; чувак все ще може пробігти 4:30 милі. Решта з вас, ймовірно, зупиняться на Google «Марафонський план тренувань», який до певної міри допоможе. «Усі проходять прискорений курс із vo2max і всі ці спеціалізовані тренінги з продуктивності», — каже Робінсон про нинішній бум бігу в Інтернеті. «Новомодні речі, «бездоганні інтервальні тренування» — це круто, але конкретна продуктивність вимагає точки зору та певного підходу».
«Якщо ви можете зберігати холодну голову, батьківство і біг на дистанцію доповнюють один одного».
Його підхід (завертає очі старого тренера) приглушує шум і зводить марафонське тренування до 3 основних тренувань: відстежувати інтервали (чергування коротких, швидких повторень з періодами відновлення), темпові пробіжки (сеанси з постійними зусиллями проводяться між легким і інтервальним темпом) і довгі бігові пробіжки (бігає далеко). Виконайте від 5 до 8 з цих 3, розроблених і виконаних відповідно до ваших цілей, протягом 8-12 тижнів до початку гонки. Після цього просто підійдіть до лінії старту, і Робінсон каже, що ви будете здивовані, дізнавшись, з чого ви насправді зроблені.
Ви не можете зробити все. Ви можете вирішити, що важливо.
Наявність дитини надихнула Робінсона повернутися до бігу, але також змінила його пріоритети та вільний час. Не маючи можливості присвятити стільки часу тренуванням, той час, коли він тренувався, став більш зосередженим. Замість того, щоб чекати, коли з’являться його друзі, і марнувати перші 3 милі 90-хвилинної пробіжки, він відразу ж пішов після цього. Щоб зробити це для вас, ви повинні вирішити, що важливо, і бути гнучким.
«Вибір, який створює для вас батьківство, є будівельними блоками успіху для спортсменів з дітьми».
«З’ясуйте, наскільки сильно ви цього хочете, а потім застосуйте це підрахунок до особливостей вашого навчання», — каже він. Наприклад: «Якщо у вас є одна неділя на 3 тижні безкоштовно, ви збираєтеся випивати в суботу ввечері напередодні або плануєте епічну тривалу пробіжку, яка стане ключем до підготовки? Цей вибір, який створює для вас батьківство, є основою успіху спортсмени з дітьми.”
Не бійтеся привести свою дитину
«Для всіх пап, які п’ють пиво, роблять татуювання, колекціонують рекорди, погано грають, ведуть інстаграми,— благає Робінсон,— почувалися нормально твоя дитина з тобою». Хоча ваша дружина, можливо, не дуже хоче, щоб ви штовхали свого малюка через міст на 59-й вулиці в лютому під час бігу на 20 миль («Можливо, це було трохи екстремально», — зізнається він зараз), здорове харчування та фізична активність — це дуже корисно поділитися з вашими дитини. Батько Робінсона зробив, і допоміг зацікавити його спортом.
«Наприкінці 70-х, на початку 80-х я думав, що це саме те, що робив чувак», — каже він. «Я не знав, що мій тато був у задній частині пакета; Я просто думав, що він був братом-мухом у вафельних гонщиках і афро, який робить свою справу».
Це не означає, що ваша дитина повинна бігати; Рауль грає у футбол. Але включення їх замість того, щоб відчувати себе змушеним захистити їх від вашого божевільного режиму, швидше за все, збагатить процес для вас обох. «Він є частиною моєї команди, коли нікого немає», – каже Робінсон. «Це навчання, чи не так? Що ти робиш, коли ніхто більше не дивиться і нікого немає».
Навчіть свою дитину ламати вам бутерброди
Бути частиною команди також означає допомагати у відновленні. Тому що в якийсь момент під час марафонського тренування ви опинитесь на спині, не в змозі відірвати свою смердючу тушу від підлоги. Коли це станеться, вашій дитині краще мати під рукою ніж для арахісового масла. «Ви думаєте про те, як навчити дитину плавати — ні. Навчіть свою дитину готувати бутерброд», – каже Робінсон. «Коли ти повертаєшся з довгої пробіжки, хтось готує бутерброд, і це повинні бути вони».
«У тата є перевага». Використай це.
Робінсон вважає, що горнило батьківства підживлює міцніших спортсменів, тому що для того, щоб бути присутнім для своєї дитини, перш за все, потрібно відчувати себе добре. «У вас повинен бути міцний хребет, щоб впоратися з емоційною тяжкістю, яка виникає з [батьківством], тож, коли приходить час шмагати чиюсь дупу на трасі, тата й мами звикли до цього», — каже він. «Я думаю, що вони набувають трохи додаткової сили духу, коли приходить час для важких дистанційних тренувань. Бути батьком спонукає вас виходити і шукати кращу версію себе». Приклад, з чим важче впоратися: немовля з коліками о 3 годині ранку чи повторення 12 чверті милі?
