Будучи інтроверт може взяти своє. Екстраверти черпають енергію від соціальних взаємодій, гострих відчуттів від спілкування з іншими. З іншого боку, інтроверти заряджаються енергією від часу, проведеного на самоті, встигаючи подумати і подумати. Однак щоденні вимоги повсякденного життя, особливо для батьків, можуть скоротити цей час на роздуми майже ні до чого, залишаючи когось, хто більше схиляється до інтроверту, з дуже малою кількістю в баку в кінці кожного дня.
Якщо це звучить так, як вам або вашому партнеру, є невеликі способи заощадити енергію та підтримувати все в порядку. Це просто означає знайти способи правильно розпоряджатися часом, створюючи простір для підзарядки та підходячи до кожного дня з планом. Ось як це зробити.
Знайдіть час, щоб розставити пріоритети
Думка про все, що потрібно зробити за день, може викликати у будь-кого відчуття емоційної вичерпаності, особливо інтровертів. Важливо заспокоїтися, знаючи, що ви не можете зробити все і що, по правді кажучи, ви не слід робити все. Спробуйте провести сортування, коли плануєте свій день, знаючи, що ваш час і енергія обмежені, і плануйте речі, які потрібно зробити, а не те, що може зачекати. Ви можете бути здивовані тим, скільки часу ви насправді заощадите.
Крім того, важливо підвести підсумки того, що важливо в житті вашої дитини, і переконатися, що ви ставите їхні потреби вище своїх. «Часто інтроверти зволікають, щоб уникнути ситуацій», – каже тренер з життя та бізнесу Алі Забель. «Це може призвести до того, що вони пізно залишають своїх дітей, щоб уникнути спілкування з іншими батьками. Спілкування зі своїми дітьми та встановлення реалістичних очікувань з ними дозволить їм краще керувати своїм життям як інтровертний батько».
Не бійтеся писати
Як би інтроверти не хотіли уникати соціальної взаємодії, для батьків це просто не вихід. Дати відтворення, шкільні заходи та сусідські зустрічі є частиною життя батьків і дуже важливі для соціальних та емоційних потреб дітей. Однак для інтроверта організація суспільних заходів іноді може бути емоційно виснажливою. Замість того, щоб призначати побачення по телефону, отримайте номери мобільних телефонів батьків у школі та по сусідству та домовтеся про все за допомогою тексту. «Надання текстових повідомлень може позбутися страху від розмови з іншим батьком, — каже Кеті Зіскінд, сімейний терапевт, — і допоможе інтровертам почуватися впевненіше у своїх батьківських здібностях».
Скористайтеся перевагами «Реколтів для інтровертів»
У повсякденному, надмірно спланованому світі виховання дітей іноді може бути важко знайти час для себе. Однак є способи знайти невеликий простір для відновлення енергії, що не вплине на ваші батьківські обов’язки та не спричинить підняття брів у людей навколо вас. Коли ви перебуваєте зі своєю дитиною в соціальній обстановці, виділіть хвилинку наодинці з нею чи нею, прогулюючись по ресторану або виходьте на вулицю під виглядом подиху свіжого повітря.
«Це простий та соціально витончений спосіб створити «внутрішній простір», відпочити від спілкування, насолодитися образною грою, співом, або танцювати зі своєю дитиною, або розмірковувати у своїх власних думках», – каже Майкл Алсі, клінічний психолог, який працює з інтровертами та амбіверти. «Більше того, що це час, коли ніхто не буде дивитися на вас смішно або вважати, що ви егоїстом за те, що приділяєте більше часу собі».
Спробуйте Timeboxing
Популярний інструмент у корпоративному світі управління проектами, таймбокс передбачає не кілька раундів з годинником, а виділення певної кількості часу лише для запланованої діяльності. Переваги таймбоксу для інтровертних батьків численні. Наприклад, це може допомогти зробити взаємодію більш керованою, якщо ви знаєте, що для дії є фіксована кінцева точка. Навіть якщо ваш інстинкт хоче піти раніше, знання про те, що ви вже виділили певну кількість часу, може допомогти вам пройти більш безболісно.
Крім того, каже Ітамар Шатц, доктор філософії. кандидат Кембриджського університету та автор Вирішення прокрастинації, таймбокс може дати інтровертам дуже необхідний час для перезарядки, знаходячи протягом дня місця, де вони можуть мати час для себе. «Наприклад, — каже він, — якщо ви збираєтеся піти на тривалий захід у школі вашої дитини, і ви знаєте, що вам потрібно буде відпочити від усіх присутніх під час заходу, Ви можете виділити 10-хвилинний період для себе на якійсь частині події, коли ви можете вийти на вулицю, щоб очистити голову, але після цього вам потрібно повернутися назад і беручи участь».
Не забувайте про фізичні вправи
Навіть коротке 21-хвилинне тренування може вивільнити достатню кількість ендорфінів, щоб зменшити стрес, покращити настрій та допомогти перебудувати розум, щоб ви могли зустріти цей день. Це також допомагає покращити ваш режим сну, що може творити чудеса, щоб полегшити ваші проблеми з управлінням часом. «Чим краще ваш сон, тим менш втомленим і втомленим ви будете відчувати себе вранці», — каже Ребекка Парк, медична сестра та засновниця природного оздоровчого ресурсу. Засоби для мене. «Вправи підвищують рівень енергії та адреналіну. Крім того, ранкова енергія триває кілька годин протягом дня».
Знайдіть час для роздумів
Наприкінці кожного дня, незалежно від того, наскільки ви втомлені, виділіть собі кілька хвилин, щоб озирнутися на події дня. Подивіться на те, що спрацювало, а що ні, підраховуючи моменти, коли ви почувалися добре, і моменти, коли ви відчували стрес або напруження. Під час роздумів подивіться, чи зможете ви знайти один із способів покращення на наступний день. «Коли ви щодня витрачаєте п’ять хвилин на роздуми», – каже Кеті Макінтайр, менеджер кампанії Посібник ченця, квартальний планувальник, розроблений, щоб допомогти людям жити більш продуктивно, «ви бачите чіткі шляхи до покращення свого досвіду протягом дня».
Просити про допомогу
Багатьом батькам часто здається, ніби вони повинні взяти все на себе, і що, якщо вони не в змозі, вони якимось чином підводять своїх партнерів, своїх дітей і себе. Однак правда полягає в тому, що якщо ви втомилися, напружені і вийшли за межі своїх можливостей, ви нікому не станете корисними. Звертатися за допомогою до когось нормально, навіть якщо це потрібно для того, щоб дати собі час, щоб повернутися в правильний шлях. «Попрацюйте зі своїм партнером, щоб створити підхід до команди, щоб ви могли отримати невелику перерву, перш ніж отримати те, що я називати «інтровертним похміллям», неминучою дратівливістю та різкістю, які виникають із-за надмірного виснаження», — говорить Алсі. «Поставтеся до цього серйозно і спробуйте навчитися читати сигнали вашого партнера щодо його потреби «позначитися»».
Зосередьтеся на тому, за що ви вдячні
На початку кожного дня приділяйте хвилину і запишіть три речі, за які ви вдячні. Навіть якщо ви просто занотуєте їх на телефон відразу ж, коли встаєте з ліжка, це невелике визнання хороших речей у вашому житті може допомогти вам зосередитися і поставити ваш день у перспективі. «Коли ви зосереджуєтесь на речах, за які ви вдячні, ви відчуваєте себе легше і бадьорішими протягом дня», — каже Макінтайр. «Це допомагає вам цінувати час, проведений на самоті, і час, який ви проводите на спілкування з тими, хто вас оточує».
