Поради щодо здорового харчування та фізичних вправ для батьків

Тато якось став річчю у 2015 році, але, перефразуючи улюбленого декана, блідий, в’ялий і стогне від поганої спини — це ніяк не можна жити. У вас є більш ніж достатньо виправдань, щоб сидіти на дупі, виглядаючи святково повноцінним у цю пору року — батьківство не одне. Потрібні докази? Не дивіться далі, ніж ці 10 марафонців, важкоатлетів, кросфіттерів, йогів і тренерів, які наважуються кидати виклик DadBod щодня. Їхні поради та натхнення повинні нагадати вам, що вам не потрібно чекати до 1 січня, щоб змусити себе або свою сім’ю рухатися, їсти і відчувати себе добре, коли настане будь-який проклятий день. Ваша дружина повинна нагадати вам, що DadBod мав бути жартом, а не способом життя.

Буквально робити будь-що
«Коли ви починаєте тренуватися, не порівнюйте себе зі своїм світовим рекордом у 20 років. Просто намагайтеся тренуватися щодня по 30 хвилин. Ви повинні взяти на себе це зобов’язання, і, можливо, це буде погано, але це навіть не повинно бути високої якості: я спустився вниз і попрацював чи ні? Це 1 чи 0, я щось зробив сьогодні? Будьте послідовними, перш ніж стати героїчними».


Келлі Старретт, піонер кроссфіту, олімпійський тренер, Нью-Йорк Таймс Автор бестселера

«Якщо у вас є одна неділя на 3 тижні безкоштовно, ви збираєтеся випивати в суботу ввечері напередодні або плануєте епічну тривалу пробіжку, яка стане ключем до вашої підготовки?»

Це не пропущені напої, це можливості
«З’ясуйте, наскільки сильно ви цього хочете, а потім застосуйте це підрахунок до особливостей вашого навчання. Якщо у вас є одна неділя на 3 тижні безкоштовно, ви збираєтеся випивати напередодні ввечері в суботу або плануєте епічну тривалу пробіжку, яка стане ключем до підготовки? Цей вибір, який створює для вас батьківство, є основою успіху спортсменів з дітьми».
Нокс Робінсон, тренер Nike+ Run Club, 2:36 марафонець

Легкість у цьому
«В ідеалі ви хотіли б робити розтяжку 2 або 3 рази протягом дня для коротких серій, але особливо відразу, коли ви встаєте вранці. Хід полягає в тому, щоб сприймати це добре і легко. Багато разів чоловіки і жінки, особливо чоловіки, намагаються перетворити розтяжку на зміцнюючу вправу. Зрештою, можливість бути зарученим батьком означає, що ти можеш комфортно пересуватися без болю».
Кріс Франкель, керівник відділу навчання та освіти TRX

Кухарів ніколи не буває забагато
«[Після спільного приготування їжі] це переходить від того, що ви нав’язуєте їм, до чогось, у чому вони брали участь; вони хочуть поділитися чимось дивовижним з татом чи мамою. Це змінило гру».
Джаред Стоун, автор Рік корови

Дитяча поза — вже не тільки для дорослих!
«Кундаліні-йога, хатха-йога, інь-йога — все, що батьки насолоджуються та отримують користь, принесе користь дитині».
Олена Брауер, інструктор йоги, автор о Мистецтво уваги Серія посібників з йоги

Facebook / Дін Карназес

Покажись і замовкни
«Я думаю, [мої діти] цінують той факт, що я не сторонній «тато-футбол», який гавкає накази на тренера і кричить на суддів. Щоразу, коли є гра чи подія, які важливі для моїх дітей, я намагаюся бути там. Це добре для нас обох».
Дін Карназес, ультрамарафонець, Нью-Йорк Таймс Автор бестселера

Більше готуйте, менше книг
«Більшість людей сьогодні зламують книгу рецептів, а потім виходять і беруть інгредієнти, необхідні для приготування цього рецепта. У місцевому харчуванні ця закономірність зворотна — ви отримуєте те, що є в наявності, а потім повертаєтеся додому і з’ясовуєте, що з цього можна зробити. Цей зворотний процес робить акцент на вмінні готувати речі, а не робити рецепти. Тож якщо ви можете поєднати досить невелику кулінарну майстерність, ви зможете приготувати щось смачне з будь-якого сезону».
Джеймс МакКіннон, співавтор Дієта на 100 миль: рік місцевого харчування

Є сезон, поворот, поворот, поворот (і присідання, згинання, простягання)
«У житті є пори року. Будьте добре, кажучи: «У мене немає часу на годинне тренування, тому я буду робити 10 або 20 хвилин [рухів на рух». Це те, що ти робиш у житті. Ти робиш випади, ти присідаєш, ти згинаєшся, тягнешся і крутишся».
Ренді Хетрік, засновник TRX, Navy SEAL

Допоможіть їм Допоможіть вам
«Витягнути плечі вперед швидко старіє… [Пригортання дитини до спини] — це якомога ближче до хребта… Є логіка у традиційних методах носіння дітей. Допомагаючи їх поставі, можна зменшити навантаження на вашу систему».
Естер Гокхале, гуру пози, засновниця методу Гокхале

Це про те, як ви починаєте
«Найкраще, що ви можете зробити на ранньому етапі, — це пропагувати вільну гру. Знайдіть поле, знайдіть предмети, дозвольте їм кидати, ловити, бігати, грати в ігри та розважатися. Це має відбутися якомога раніше, щоб переконатися, що ми даємо нашим дітям активний старт».
Майк Кертіс, головний тренер з баскетболу в університеті Вірджинії

Батько дівчинки, яка постраждала в грі Yankees Game, розповідає про безпеку своєї дочки та вболівальників

Батько дівчинки, яка постраждала в грі Yankees Game, розповідає про безпеку своєї дочки та вболівальниківРізне

Минулого місяця молоду дівчину після неї доставили до лікарні вдарив у обличчя швидкістю 103 миль/год сидячи на трибунах на Стадіон Янкі. Тепер батько молодої дівчини вперше заговорив з Нью-Йорк Та...

Читати далі
Тенденції імен дітей у 2021 році залежать від цього дикого року

Тенденції імен дітей у 2021 році залежать від цього дикого рокуРізне

Дуже багато стає в гру, коли нові батьки намагаються приземлитися на a ім'я дитини. Це одне з перших рішень, яке батьки повинні прийняти, і це дуже важливо, оскільки, швидше за все, ім’я залишиться...

Читати далі
Карта найпопулярніших туристичних місць кожної країни

Карта найпопулярніших туристичних місць кожної країниРізне

Voucher Cloud, програма для економії грошей, яка надає коди знижок на подорожі та пропозиції, нещодавно випустила вичерпну і барвисту карту найпопулярніших туристичних напрямків кожної країни на ос...

Читати далі