Тато якось став річчю у 2015 році, але, перефразуючи улюбленого декана, блідий, в’ялий і стогне від поганої спини — це ніяк не можна жити. У вас є більш ніж достатньо виправдань, щоб сидіти на дупі, виглядаючи святково повноцінним у цю пору року — батьківство не одне. Потрібні докази? Не дивіться далі, ніж ці 10 марафонців, важкоатлетів, кросфіттерів, йогів і тренерів, які наважуються кидати виклик DadBod щодня. Їхні поради та натхнення повинні нагадати вам, що вам не потрібно чекати до 1 січня, щоб змусити себе або свою сім’ю рухатися, їсти і відчувати себе добре, коли настане будь-який проклятий день. Ваша дружина повинна нагадати вам, що DadBod мав бути жартом, а не способом життя.
Буквально робити будь-що
«Коли ви починаєте тренуватися, не порівнюйте себе зі своїм світовим рекордом у 20 років. Просто намагайтеся тренуватися щодня по 30 хвилин. Ви повинні взяти на себе це зобов’язання, і, можливо, це буде погано, але це навіть не повинно бути високої якості: я спустився вниз і попрацював чи ні? Це 1 чи 0, я щось зробив сьогодні? Будьте послідовними, перш ніж стати героїчними».
– Келлі Старретт, піонер кроссфіту, олімпійський тренер, Нью-Йорк Таймс Автор бестселера
«Якщо у вас є одна неділя на 3 тижні безкоштовно, ви збираєтеся випивати в суботу ввечері напередодні або плануєте епічну тривалу пробіжку, яка стане ключем до вашої підготовки?»
Це не пропущені напої, це можливості
«З’ясуйте, наскільки сильно ви цього хочете, а потім застосуйте це підрахунок до особливостей вашого навчання. Якщо у вас є одна неділя на 3 тижні безкоштовно, ви збираєтеся випивати напередодні ввечері в суботу або плануєте епічну тривалу пробіжку, яка стане ключем до підготовки? Цей вибір, який створює для вас батьківство, є основою успіху спортсменів з дітьми».
– Нокс Робінсон, тренер Nike+ Run Club, 2:36 марафонець
Легкість у цьому
«В ідеалі ви хотіли б робити розтяжку 2 або 3 рази протягом дня для коротких серій, але особливо відразу, коли ви встаєте вранці. Хід полягає в тому, щоб сприймати це добре і легко. Багато разів чоловіки і жінки, особливо чоловіки, намагаються перетворити розтяжку на зміцнюючу вправу. Зрештою, можливість бути зарученим батьком означає, що ти можеш комфортно пересуватися без болю».
– Кріс Франкель, керівник відділу навчання та освіти TRX
Кухарів ніколи не буває забагато
«[Після спільного приготування їжі] це переходить від того, що ви нав’язуєте їм, до чогось, у чому вони брали участь; вони хочуть поділитися чимось дивовижним з татом чи мамою. Це змінило гру».
– Джаред Стоун, автор Рік корови
Дитяча поза — вже не тільки для дорослих!
«Кундаліні-йога, хатха-йога, інь-йога — все, що батьки насолоджуються та отримують користь, принесе користь дитині».
– Олена Брауер, інструктор йоги, автор о Мистецтво уваги Серія посібників з йоги
Facebook / Дін Карназес
Покажись і замовкни
«Я думаю, [мої діти] цінують той факт, що я не сторонній «тато-футбол», який гавкає накази на тренера і кричить на суддів. Щоразу, коли є гра чи подія, які важливі для моїх дітей, я намагаюся бути там. Це добре для нас обох».
– Дін Карназес, ультрамарафонець, Нью-Йорк Таймс Автор бестселера
Більше готуйте, менше книг
«Більшість людей сьогодні зламують книгу рецептів, а потім виходять і беруть інгредієнти, необхідні для приготування цього рецепта. У місцевому харчуванні ця закономірність зворотна — ви отримуєте те, що є в наявності, а потім повертаєтеся додому і з’ясовуєте, що з цього можна зробити. Цей зворотний процес робить акцент на вмінні готувати речі, а не робити рецепти. Тож якщо ви можете поєднати досить невелику кулінарну майстерність, ви зможете приготувати щось смачне з будь-якого сезону».
– Джеймс МакКіннон, співавтор Дієта на 100 миль: рік місцевого харчування
Є сезон, поворот, поворот, поворот (і присідання, згинання, простягання)
«У житті є пори року. Будьте добре, кажучи: «У мене немає часу на годинне тренування, тому я буду робити 10 або 20 хвилин [рухів на рух». Це те, що ти робиш у житті. Ти робиш випади, ти присідаєш, ти згинаєшся, тягнешся і крутишся».
– Ренді Хетрік, засновник TRX, Navy SEAL
Допоможіть їм Допоможіть вам
«Витягнути плечі вперед швидко старіє… [Пригортання дитини до спини] — це якомога ближче до хребта… Є логіка у традиційних методах носіння дітей. Допомагаючи їх поставі, можна зменшити навантаження на вашу систему».
– Естер Гокхале, гуру пози, засновниця методу Гокхале
Це про те, як ви починаєте
«Найкраще, що ви можете зробити на ранньому етапі, — це пропагувати вільну гру. Знайдіть поле, знайдіть предмети, дозвольте їм кидати, ловити, бігати, грати в ігри та розважатися. Це має відбутися якомога раніше, щоб переконатися, що ми даємо нашим дітям активний старт».
– Майк Кертіс, головний тренер з баскетболу в університеті Вірджинії
