Самотність важко визначити, але неможливо пропустити. Ви знаєте, коли ви самотні, і якщо ви зараз почуваєтеся самотніми, є певна поезія в тому, що ви не самотні. За оцінками вчених, 60 мільйонів американців зазвичай відчувають себе самотніми (20 відсотків населення США). Початкова самотність здається гнилою, але це також те, що нас турбує, коли наші друзі переживають розлучення або виникли проблеми із зачаттям. Це не дає нам спати вночі, гадаючи, чи наші тільки діти самотні без братів і сестер.
На щастя, суспільствознавці розробили способи вимірювання самотності. Одним з таких інструментів є Шкала самотності UCLA, і його найпростіша форма складається з оцінки з десяти запитань, яку ви можете виконати самостійно або надати своїй дитині. Результати повинні допомогти вам подолати самотність у зародку і отримати допомогу собі чи коханій людині, перш ніж самотність вийде з-під контролю.
Знайомтесь зі шкалою самотності UCLA
Відповідайте на кожне з наступних питань 1 (ніколи), 2 (рідко), 3 (іноді), 4 (завжди), а потім підрахуйте свій бал. Середній бал становить 20, а все, що нижче 25, є нормальним. Але оцінка вище 30 вказує на надзвичайну самотність, яка може потребувати медичної або психологічної допомоги.
- Як часто ви відчуваєте себе нещасним, роблячи так багато справ наодинці?
- Як часто ви відчуваєте, що вам нема з ким поговорити?
- Як часто ви відчуваєте, що не можете терпіти бути таким самотнім?
- Як часто ви відчуваєте, ніби вас ніхто не розуміє?
- Як часто ви очікуєте, поки люди подзвонять чи напишуть?
- Як часто ви відчуваєте себе абсолютно самотнім?
- Як часто ви відчуваєте, що не можете зв’язатися з оточуючими?
- Як часто ви відчуваєте голод у компанії?
- Як часто ви відчуваєте, що вам важко знайти друзів?
- Як часто ви відчуваєте себе замкнутими та виключеними з боку інших?
Припустимо, що це вище 30. Що тепер?
Перш за все, не панікуйте. Тест на десять балів, який проводиться вдома, – це не те саме, що правильна психологічна оцінка. Але якщо ви або ваша дитина набрали більше 30 балів у цьому тесті, можливо, варто повідомити про це своєму лікарю — особливо якщо цей бал супроводжується справжнім почуттям самотності. Можливо, у вас депресія, і якщо так, було б добре знати.
Навіть якщо депресію можна виключити, самотність сама по собі серйозна, і це не те, що ви можете дозволити собі ігнорувати. Дослідники виявили, що самотність пов’язана з депресією, ризиком самогубства, алкоголізмом, поганою якістю сну, саморуйнівною поведінкою, а також проблемами навчання та пам’яті. Хронічна самотність може навіть збільшити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, ожиріння, проблем з травленням та інфекцій.
Отже, чи є ліки?
Childline, консультаційна служба для дітей у Великобританії, говорить про те, що діти, які відчувають себе самотніми, часто недовіряють іншим (часто тому, що їм було боляче в минулому) і їм важко знайти близьких друзів. Одне з рішень, пропонує Childline, полягає в тому, щоб навчити наших дітей ретельніше вибирати близьких друзів і прийняти той факт, що деякі люди в їхньому житті не є «матеріальними для близьких друзів». Вони також пропонують заохочувати дітей до позашкільних заходів, де вони можуть працювати в команді та розвивати стосунки з іншими дітьми, які поділяють їхні інтереси.
На жаль, варіантів менше для самотніх татусів. Тут є консультації та всі звичайні медичні та психологічні втручання, але одним із перших кроків може бути просто визнання того, що самотність – це нормально. «Звинувачувати себе, обзиватися, лаяти себе за те, що ви самотні, неефективно і неточно», написала психолог і автор Карін Холл Психологія сьогодні.
«Почуття самотності за відсутності значущих зв’язків – це нормально».
Але Холл наголошує, що немає швидких рішень для самотності, і що дестигматизація стану є лише шматком складної головоломки самотності. «Немає жодної ідеї чи шляху, щоб перейти від самотності до задоволення», — пише вона. «Першим кроком, здається, є прийняття без засудження».
