Майже всі погоджуються з цим підготовленона гірше а сподівання на краще — це ідеальний спосіб прожити життя. Це балансування між оптимізмом і дією, що має сенс, чи не так? З одного боку, оптимізм без дій – це просто сліпо не звертати уваги на реальність. З іншого боку, лазерне фокусування на неминучій травмі позбавляє вас повноцінного життя.
Теоретично ми всі згодні з цим. Але де намальовані лінії? Як ви можете визначити, коли ви перейшли від бойскаута до Doomsday Prepper? Як ви знаєте, вчите ви своїх дітей бути вдумливими та впевненими в собі, чи створюєте міні-кульки неврозів, які калічать?
Світ – особливо зараз – не зовсім допомагає. Коронавірус є державним ворогом номер один. Але також є той факт, що зміна клімату призводить до того, що природа виливається в напади руйнівного божевілля, охорона здоров’я все ще є привілеєм, а не правом у занадто багатьох місцях, а шкільні стрілянини відбуваються раз на два тижні виникнення. Зараз не час навіть трохи хвилюватися, тому цілком зрозуміло, якщо стан речей змушує вас балансувати на межі сценарію повної кімнати паніки.
Ми всі хочемо захистити свою сім’ю та себе, тому давайте спробуємо знайти щасливе середовище, яке дозволить нам час від часу виходити на вулицю.
Здоровий спосіб підготуватися до гіршого
«Готовність має сенс не тільки з практичної точки зору, я вважаю, що це відповідальність, яку несе кожен батько», – говорить Доктор. Джордж Еверлі-молодший, професор Школи громадського здоров'я Блумберга Університету Джона Хопкінса та автор Коли трапляється катастрофа: внутрішня психологія катастроф.
У своїй роботі Еверлі часто використовує інший термін, коли обговорює концепцію підготовки: Стійкість. Цей вибір слів не тільки несе в собі значні конотації – він змушує вас думати про когось який винахідливий і сильний, не турбується – це також лежить в основі дуже важливого психологічного риса.
«Підготовка дає не тільки заспокоєння, але й відчуття самоефективності», — каже Еверлі. «Самоефективність лежить в основі самооцінки».
«Самоефективність», зазначає Еверлі, була придумана канадсько-американським психологом доктором Альбертом Бандурою, почесним професором соціальних наук із психології Девідом Старром Джорданом у Стенфордському університеті. У 60-х і 70-х роках доктор Бандура провів низку досліджень щодо цієї концепції, які, по суті, зводилися до віри людини в свою здатність полегшити власні фобії. Це не стільки віра в те, що ви можете уникнути проблем, будучи готовими, скільки в тому, що ви впевнені, що зможете їх подолати, коли вони плюхнуться на ваш поріг.
Це важлива відмінність. Одна з них - це віра майже як талісман, що ваш аварійний комплект відлякає небезпеку; інший поєднує дії з самовпевненістю та формою оптимізму. В Психологія сьогодні есе «Підготовка до поганих справ» Еверлі називає це «активним оптимізмом», який він визначає як віру «що життєві події складатимуться добре, головним чином тому, що людина вірить, що вона/вона володіє здатністю допомогти зробити все добре». Це солодке місце.
На додаток до сильного почуття самоефективності, Еверлі вважає, що впевненість у попередньому успіху є життєво важливою (блокування двері та уникнення всіх небезпек насправді нікого ні до чого не підготують), як і заохочення та самоконтроль. Навчившись знижувати рівень стресу та контролювати емоції, може допомогти вам подолати проблеми або впоратися з несподіваними надзвичайними ситуаціями. Зрештою, паніка призводить до сумнівів і розгубленості і, зрештою, до набагато гіршої ситуації.
Нездоровий спосіб підготуватися до гіршого
Існує велика різниця між підготовкою — і ідеєю Еверлі про активний оптимізм — і чистою параною.
«Чи можна хвилюватися і готуватися надмірно? Звичайно, оскільки можна з’їсти забагато шоколадного торта, багато займатися спортом або навіть випити занадто багато води», – каже Еверлі. «Суть, на мою думку, полягає в тому, щоб якнайкраще підготуватися до «найгіршого сценарію» з найвищою ймовірністю, а потім залишити це в спокої. Рухайся."
Однак Еверлі більше турбує інший кінець спектру, де батьки занадто сильно схиляються до оптимізму до такої міри, що, здається, активно заперечують існування проблем реального світу.
«Репресії та заперечення можуть бути ефективними механізмами захисту его і, безсумнівно, є прерогативою будь-якої особи», - говорить він. «Але я вважаю, що прерогатива має поступитися вищою відповідальністю перед своїми дітьми».
Що стосується ранньої точки зору Еверлі про те, що дії є необхідним компонентом готовності та стійкості, доктор Кліффорд Лазарус пропонує стислий виклад цієї ідеї у своєму есе «Чому оптимізм може бути шкідливим для вашого психічного здоров’я». У ньому доктор Лазарус пояснює різницю між типами оптимізму, які перегукуються з переконаннями Еверлі.
«Різницю між хибним оптимізмом і раціональним оптимізмом можна охопити двома різними твердженнями», – пише він. «Нема про що турбуватися, все буде просто грандіозно». Це хибний оптимізм. Друге твердження відображає реалістичний оптимізм: «У нас справжній безлад у наших руках, все виглядає не дуже добре, але якщо ми вирішуємо це крок за кроком, ми, ймовірно, зможемо щось з цим зробити».
Рухатися вперед
Хоча і Еверлі, і Лазарус проповідують цілком розумну ідею дії разом із стійкістю та оптимізмом, навіть ці концепції можуть зайти занадто далеко. Все, що вам потрібно зробити, це побачити глибоко хвилюючу відсутність Purell у магазині в розпал коронавірусу спалах, або шалений, панічний порив, щоб запастися водою та необхідними речами, коли настає сильний шторм горизонт. Це, безумовно, дія, але це дія, позбавлена реалістичного оптимізму і, у багатьох випадках, достовірної інформації.
Багато психологічних проблем, які виникають разом зі спробами підготуватися до катастрофи, виникають через брак інформації, змішаної з припущеннями, уявою та відвертою брехнею. Можливість переглядати соціальні мережі Chicken Littles, які проголошують кінець світу з кожним чханням важливо не тільки для справжньої готовності, але й для передачі відчуття стійкості та емоційної сили дітей. Постійний шквал дезінформації може зробити будь-яку форму дії безглуздою, що є контрпродуктивним.
«Люди, які виставляються песимізм з обмеженою самоефективністю може сприймати психосоціальні стресори як некеровані», – говорить Еверлі. «І, швидше за все, зупиняються на уявлених недоліках, які породжують збільшення стрес і зменшує потенційну енергію вирішення проблем, знижує прагнення, послаблює зобов’язання та знижує стійкість».
Тож де це залишить нас?
Існує проста істина, що ми ніколи не будемо готові до всього. Світ — це гра «Whack-a-Mole», яка складається з проблем і трагедій, і в якийсь момент щось застане вас зненацька. Замкнутися в добре укомплектованому бункері також не є життєздатним варіантом для чогось, що віддалено нагадує життя. Тобто виховувати почуття власної ефективності в собі та своїх дітей. Оптимізм «Я не бачив цього, але я можу це подолати». Отже, готуйтеся. Майте плани на випадок непередбачених обставин. Будьте готові до гіршого. Практикуйте стійкість. І допоможіть собі — і своїй родині — зрозуміти, що все буде під контролем. І, можливо, купити батарейки на 30 штук.
