Батьківство сильно корелює з шумом. Сюди входять іграшки, що не стримуться, радісний нестримний сміх і епічні крахи. Але з усім цим шумом, що звучить поза вашою головою, останнє, що вам потрібно, це весь шум у вашій голові. Сюди входять занепокоєння про те, чи підходять іграшки, занепокоєння, що не вистачає сміху, і стрес через ці кризи.
flickr / Медитація Шварцкефера
Весь цей внутрішній шум може зашкодити вашим стосункам. Тому що вам може бути важко «почути» і зрозуміти свого партнера. І це нікому не годиться. На щастя, було показано, що медитація для уважності зменшує гучність. Ось як уважність може допомогти вашим стосункам.
Могутня медитація
Вчені майже щомісяця публікують дослідження про користь медитації для здоров’я. І не тільки психічне здоров’я. Лікарі використовують медитацію, щоб успішно керувати всім, від артеріального тиску до синдрому подразненого кишечника. Це, мабуть, єдиний випадок, коли розслабитися у вітальні може мати сенс.
Але деякі з найкращих переваг усвідомленості для батьків приходять у формі емоційного та психологічного підйому. Як от:
Уважність
Дослідження, опубліковане в Журнал подружньої та сімейної терапії говорить про те, що уважність може збільшити вашу здатність приділяти увагу своєму партнеру. Дослідники прийшли до висновку, що цей ефект посередництва покращив «емоційну взаємодію від моменту до моменту». Але звідки вони знали, що у вашого партнера такі різкі перепади настрою, можна тільки здогадуватися.
Крім того, виявилося, що уважність допомогла парам відновити емоційну близькість, знищену відволіканням. Що є ще однією ознакою проти всього цього фабінгу, брате
Зняття стресу
Медитація допомагає людям впоратися зі стресом. Це певна даність, коли ти відчуваєш менш напружений, ви більше в даному моменті. Зрештою, коли ви не боїтеся замовляти батутний парк на день народження вашої дитини, ви зможете бути більш сприйнятливими до того, наскільки чудовий ваш друг.
З'єднання емоцій з інтелектом
Отже, тренування усвідомленості насправді може фізично змінити ваш мозок. Подібно до того, як додаткові зусилля у дні, що займаються плечами, допомагають вам наповнювати толстовку з капюшоном, а для медитації — більше середня префронтальна кора (mPFC). Це частина мозку, яка пов’язує ваші емоції з вашим розумом. Це означає, що ви можете більш раціонально дивитися на те, що ви відчуваєте.
Можливість мати таку точку зору дозволяє вам не впадати так гаряче, коли ваш партнер робить щось на кшталт зміни каналу. Вона вас не ненавидить. Вона просто не хоче дивитися боулінг.
Pixabay
Будьте уважні разом
Навіть краще, ніж ви самі займаєтеся медитацією, це займатися цим разом зі своїм партнером. Спільний доступ до практики допоможе вам усунути неминучі перешкоди для медитації, які можуть виникнути. І коли ви обидва почнете більше дізнаватися про внутрішню роботу вашого голосного розуму, ви, ймовірно, також почнете дізнаватися більше один про одного.
Хоча можна знайти справжню, вчитель живої медитації у дикій природі, ви також можете перевірити деякі з багатьох програм і веб-сайтів, які стверджують, що надають навчання медитації уважності. Одним з найбільш популярних є Головний простір. Додаток надає керовані медитації, які ви можете адаптувати для допомоги у стосунках. Крім того, це дозволяє вам спілкуватися і відстежувати прогрес.
Це означає, що у вас завжди є можливість подивитися на свого партнера і бути таким: «Я уважніший за вас, Neh neh neh-neh neh». Хоча це може бути занадто шумним.
