Ця пора року приносить багато змін у звичне повсякденне життя сотень мільйонів людей: погода холодніша, дерева голі, снігових днів стає багато, а доброзичливих тварин менше видно навколо околиці. Особливо в Західній півкулі ця пора року також пов’язана з великою кількістю радісних свят і традицій. Більшість дітей і багато дорослих були в захваті від цієї пори року, що настає протягом кількох місяців, і їм подобається аура святкувань з їхніми зустрічами, подарунками, печивом, електронними листами та листівками.
На жаль, є також мільйони людей, які мають справу з темнішими емоціями, оскільки світ буквально темніє навколо них.
The святковий блюз – відчуття зниження або більшої тривоги на тлі значних змін у нашому оточенні та безліч стресових факторів, які можуть принести свята – це явище, яке ще належить дослідити ретельно. Проте, як академічні психіатри та дослідники нейронаук, ми бачимо кілька факторів, які сприяють цьому досвіду.
Чому відчувати себе синім у червоно-зелений сезон?
У цю пору року є багато причин відчувати стрес або навіть перевантаження, на додаток до очікувань, які нас оточують.
Спогади про минулі свята, приємні чи сумні, можуть створити відчуття втрати в цю пору року. Ми можемо виявити, що ми сумуємо за людьми, яких більше немає з нами, і продовження тих самих традицій без них може бути сильним нагадуванням про їхню відсутність.
Ця стаття була спочатку опублікована на Розмова. Читати оригінальна стаття Лінда Сааб та Араш Джаванбахт, доценти психіатрії Університету Уейна.
Почуття тягаря чи обов’язку, як соціального, так і фінансового, може бути значним. Ми можемо зайнятися комерційними аспектами дарування подарунків, бажаючи знайти ідеальний предмет для сім’ї та друзів. Багато хто приділяє особливу увагу особливим подарункам, і ми часто відчуваємо себе напруженими, намагаючись знайти баланс між тим, щоб зробити наших близьких щасливими, і не допустити, щоб наші банківські рахунки були в плюсі.
Це також час для зустрічі з близькими людьми, що може викликати багато емоцій, як хороших, так і поганих. Деякі можуть опинитися далеко від близьких зв’язків або без них і в кінцевому підсумку опинитися ізольованими та відстороненими, далі відірвавшись від інших. З іншого боку, багато людей відчувають себе приголомшеними поєднанням невдач і таємних Санти, які збираються через кілька запрошень, будь то в школі, робота, або від друзів і сім’ї – залишаючи нас у складному становищі, коли ми не хочемо розчаровувати інших, при цьому не повністю виснажені всіма постійними спілкування.
великі надії
Люди часто відчувають розчарування, коли реальність не відповідає очікуванням. Чим більше невідповідність, тим гірше негативні почуття. Один з нас (Араш) часто розповідає своїм пацієнтам: казки дитинства можуть поставити нереалістичну планку в нашій свідомості щодо життя. Я б хотів, щоб нам розповідали більше реальних історій, сприймаючи погане разом із хорошим, оскільки ми менше постраждали б, зіткнувшись із важкими реаліями життя, і навчилися б особливо цінувати наше щастя.
У ці дні глядачів засипають різдвяні та новорічні фільми, майже всі вони звучать і відчуваються як казки. Люди одружуються, багатіють, закохуються або відновлюють стосунки зі своїми коханими. Навіть неприємні події всередині Колядка закінчити щасливим кінцем. Усе це, окрім експозиції лише щасливих моментів та красивих подарунків (з люб’язності Санта), сліпучих різдвяних прикрас, та мальовничі сімейні сцени в соціальних мережах, часто встановлюють нереальні очікування щодо того, як «повинна» ця пора року відчувати.
Проте реальність інша, і в кращому випадку не завжди така барвиста. Можуть виникати розбіжності щодо того, як, де, що і хто святкування, і не всі члени сім’ї, друзі та родичі добре ладнають на вечірках. І оскільки ми відчуваємо себе самотнішими, ми можемо виявити, що проводимо більше часу, занурені в телебачення та соціальні мережі, що призведе до того, що ми будемо знайомі з нереалістичними уявленнями про свята і почуватимемося ще гірше про наші ситуація.
Коли синій червоний прапор?
Незважаючи на те, що в цю пору року багато хто відчуває тимчасовий «святковий блюз», важливо не пропустити більше серйозні захворювання, такі як сезонні зміни настрою, що в найважчому випадку призводить до клінічної депресії, в тому числі Сезонний афективний розлад. САР складається з епізодів депресії або загострення існуючої депресії пізньої осені та початку зими. Людина може відчувати депресію і безнадійність, або їй може бути важко зосередитися, спати або бути мотивованою – вона навіть може відчувати суїцид. Оскільки наші емоції можуть забарвлювати наші думки та спогади, людина в депресії може пам’ятати більше негативу спогади, мають більш негативне сприйняття та інтерпретацію подій, і відчувають засмучення через свята.
У таких випадках смуток «збігається» зі святами, а не викликаний виключно його обставинами. Важливо звертатися за професійною допомогою з САД, оскільки у нас є ефективні методи лікування, такі як ліки та світлотерапія.
Що робити, щоб мінімізувати блюз?
- Встановіть реалістичні очікування. Одна з легкодоступних стратегій — це просто переосмислити наші переконання щодо того, якими «повинні» бути свята. Не всі вечірки пройдуть ідеально. Деякі прикраси можуть зламатися, або діти можуть прокинутися сварливими або не бути в захваті від своїх подарунків, але це не повинно заважати нам насолоджуватися всіма хорошими моментами.
- Встановіть чіткі межі: занадто багато запрошень на світські заходи? Забагато фінансових вимог? Встановіть чіткі межі того, що ви вмієте і хочете робити, чи означає це відмова від деяких соціальних мереж події та встановлення власного обмеження на витрати цього року, більше зосереджуючись на значущих враженнях витрати. Це може бути проведення часу з близькими людьми або творчий підхід до саморобних подарунків.
- Почуваєшся самотнім? Є багато способів уникнути ізоляції цієї пори року. Звернення до друзів, волонтерство в притулках для тварин, місцевих благодійних організаціях або відвідування громадських зустрічей або релігійні події можуть бути чудовим способом залишатися на зв’язку, а також приносити щастя собі та іншим.
- Створення нових спогадів: створення нової традиції, будь то на самоті або з близькими, може допомогти створити нові приємні спогади про свята, які більше не затьмарюються минулим.
- Подбайте про себе: важливо пам’ятати про цінність догляду за собою, включаючи їжу та пиття в помірних кількостях (як алкоголь може погіршити депресивний настрій), фізичні вправи (навіть коротка прогулянка) і побалувати себе в цей святковий сезон, роблячи те, що ви насолоджуватися.
Хоча святковий блюз найчастіше носить тимчасовий характер, важливо визначити, коли ситуація перейшла в клінічну депресію, яка є більш серйозною і тривалішою. Це також погіршує повсякденне функціонування. Для цих симптомів часто корисно і необхідно звернутися за допомогою до фахівця. Це може полягати в консультуванні або застосуванні ліків, або обох, щоб допомогти лікувати симптоми.
