Ваш посібник із легкого тренування, розробленого для воїнів за столом

Чотири години сну, вередливий малюк, розлючений бос і сваті з-за межі штату, які приїжджають у гості на продовжені вихідні. Сівши, ви більше не встаєте — навіть для легке тренування. Все-таки. Ви людина, яка цінує цінність хорошого кардіотренування. Важливо, щоб ваше серце (не кажучи вже про вашу голову) спітніло, займаючись чимось іншим, ніж бігати за трирічним дитиною.

У вас є варіанти. Як щодо легкого тренування, яке не вимагає нульових моментів стояння?

Ми повторимо це для вас. У цьому тренуванні ви будете лежати на спині або на животі або іноді підніматися на карачки. Але вам ніколи й ніколи не доведеться вставати. Ми обіцяємо. Насправді, цей тип тренування може спалити більше калорій і наростити сильніші м’язи, ніж ваші звичайний розпорядок дня (що б то не було, дошкільного віку), тому що тіло не звикло працювати з неерегованого позиції. Ця незручність означає, що ваші м’язи повинні працювати більше, щоб зберегти контроль.

Найважливіше в цій рутині, що стосується кардіо, — це продовжувати переходити від однієї вправи до іншої, не зупиняючись за ковтком пива чи перевіряти свій iPhone. Виконання цього кола в безперервному русі спалює більше калорій і підтримує частоту серцевих скорочень на помірно-інтенсивному рівні:

Кардіо: Кардіо без стояння нелегко. Почніть з положення віджимання, підніміть одну ногу і піднесіть коліно до грудей. Поверніть ногу на місце, зігнувши протилежне коліно до грудей. Продовжуйте – це такий вид горизонтального бігу протягом однієї хвилини. Потім переверніться на спину. Зігніть коліна і підніміть ноги в повітря. Стисніть м’язи живота, підніміть голову над підлогою і зробіть круті рухи ногами. Проведіть повітряний цикл протягом однієї хвилини, перш ніж повернутися в положення горизонтального бігу-віджимання. Виконайте комбінацію біг/цикл тричі.

Зміцнювач ядра: Цей сегмент тренування пов’язаний з планкою. Тримайте передню планку (лицьовою стороною вниз, упріться в лікті і зігнуті пальці ніг, створюючи пряму лінію від голови до ніг) протягом 60 секунд. Потім планка збоку (така ж операція, але на вашому боці і підперта на один лікоть) протягом 60 секунд, а потім одна хвилинна планка на спину (на спині, з піднятими стегнами).

Ноги та сідниці: Почніть з 10, 20-хвилинних повторів мостів, які включають лежачи на спині, згинання в колінах і утримання стоп на підлозі, перш ніж підняти стегна від підлоги. Потім перейдіть до шарнірів — почніть з положення на колінах, спина пряма, а потім повільно відкиньтеся назад, поки ви ледве зможете повернутися у вертикальне положення. Повторіть це 20 разів.

Тонізація ваших рук: Відкрийте віджимання — скиньте і дайте нам 10. Відпочинок 30 секунд. Дайте нам ще 10. Потім перейдіть до опускання стільця. Сядьте на край жорсткого, міцного стільця. Покладіть руки за край, пальці спрямовані вперед, і витягніть стегна вперед, щоб ви більше не сиділи, підтримуючи свою вагу руками. Зігніть лікті і опустіть стегна до підлоги. Відштовхуйтеся назад, поки руки не випрямляться. Повторіть 10 разів. Відпочинок 30 секунд. Зробіть ще один набір.

Дивні дрібниці про пляж

Дивні дрібниці про пляжРізне

Якщо ви коли-небудь випадково відлущували свого кричущего малюка комбінацією піску та сонцезахисного крему, ви знаєте, що день на пляжі не завжди означає старе прислів’я. Пляж часто є місцем, де мо...

Читати далі
Трейлери фільму El Camino показують, що Джессі приречений на долю Уолтера Уайта

Трейлери фільму El Camino показують, що Джессі приречений на долю Уолтера УайтаРізне

Breaking Bad був не просто заголовком; це був дух, який наповнював кожен епізод цього шоу, трансформація Уолтер Уайт від лагідного вчителя хімії до безжального злочинця. Пара причепи запропонувати ...

Читати далі
Вийшов трейлер останнього сезону "Гри престолів".

Вийшов трейлер останнього сезону "Гри престолів".Різне

Майже два роки, Гра престолів вболівальникам довелося терпляче чекати приходу останнього сезону, проводячи незліченну кількість годин в Інтернеті, міркуючи про те, що Дейенерис і Джон Сноу назвав с...

Читати далі