У березні минулого року новий вивчення опубліковано в Журнал прикладної соціальної психології виявив, що телефон зневажає — або фабінг — акт ігнорування вашого партнера для повідомлення, твіти, snap, 'gram або будь-що інше на вашому цифровому пристрої, створює невдоволення відносинами на майже підсвідомому рівні. Чому? Тому що воно створює емоційна дистанція між романтичними партнерами.
Це дослідження доповнило зростаючу купу доказів, які свідчать про те, що, якщо на нього покладатися занадто сильно, смартфони є сном, який руйнує відносини, руйнує мозок. Серед них також є докази того, що батьки, які надмірно користуються смартфонами, ризикують сварити своїх дітей з ними. Дослідження в Дитячий розвиток, наприклад, це показує маленькі діти та телефони змагаються за увагу батьків.
Легко стати занадто залежним від свого телефону. Але як зрозуміти, що ви використовуєте його занадто часто, і коли ви розумієте, що це порушує ваші стосунки, що ви можете зробити? Тут четверо татусів розповідають про те, коли вони зрозуміли, що їм потрібна межа між смартфонами та життям, і які заходи вони вжили, щоб це сталося.
«Мій мозок був настільки пристосований до вібрації телефону, що він створив їх».
Я пам’ятаю, як гуляв уздовж пляжу й відчув, як вібрує телефон у кишені, намагаючись бути в курсі моменту, коли я проігнорував це, протягом 10 хвилин це сталося ще кілька разів. Щоразу, коли лунав шум, мені доводилося зупинятися, щоб не потягнутися, щоб отримати його, і побачити «термінове» повідомлення, яке я, мабуть, отримаю вранці в неділю. Через 20 хвилин я здався і мусив шукати, і тоді я зрозумів, що є проблема, тому що у мене не було телефону з собою, у мене було залишив його в машині, і всі ці гудіння не були реальними, мій мозок був настільки пристосований до гудіння/вібрації телефону, що його викликало вгору.
Відтоді я вимкнув сповіщення. Більшу частину дня мій телефон перебуває в режимі «Не турбувати». коли я приходжу з роботи Я ставлю телефон на зарядку на кухні і намагаюся залишити його там, поки діти не ляжуть у ліжко. Завжди бувають випадки, коли я відчуваю рецидив, у черзі в Starbucks чи в поїзді, прокручуючи дурниці, але усвідомлюючи свою поведінку, я знаходжу я більше ходжу вулицею, не дивлячись на мій телефон, а тепер бачу людей, які проходять повз мене, опустивши голови і дивлячись на свої телефони. Нам усім потрібно трохи відволіктися від екранів. — Лі Меллон, батько двох дітей, Велика Британія
«Я був шокований тим, скільки часу я проводив за своїм телефоном».
У нас дитина 18 місяців. Одного разу я був прання білизни. Я взяв телефон, бо надійшло сповіщення. Я сидів там, здавалося, всього пару секунд, на своєму телефоні. А потім я почув, як мій син з під’їзду сказав: «Тату». І я подивився на дім і визнав його, і здавалося, що це добре. Я продовжував прокручувати свій телефон, а потім почув, як він робив те, чого я не чув раніше – кричав. Як-от крик: «Гей, чувак, зверни на мене увагу». Він тягнув туалетний папір із нашої гостьової ванної кімнати в нашу головну спальню на 100 футів.
Я не думав, що пройшло так багато часу. Я почав уважніше ставитися до часу, який проводив за телефоном. Я знайшов цю програму «Моменти». У перший день, коли я це зробив, я був шокований тим, скільки часу я проводив за телефоном, тому що на той момент я вже був уважним. Я порівняв його та намагався покращити, і найкраще, що я міг зробити, це, ймовірно, від 35 до 45 хвилин на день. Я думав: о, це просто я дзвоню і пишу, наскільки це нешкідливо? Коли я подивився на фактичні показники, то більшість моєї взаємодії з телефоном припадає на мої програми. Я цифровий маркетолог. Я проводжу майже весь свій день в Інтернеті. Якщо врахувати ці вісім годин, це як би багато часу.
У підсумку я отримав телефон для розмови. Я не пишу навіть частки так багато, як раніше. Я однозначно активно телефоную людям більше, бо так зручніше. Це покращило мої стосунки навіть з моєю дружиною. Ми можемо більше говорити по телефону. Що більше не здається тим, що люди роблять дуже часто. — Зак Шорт, батько дитини, штат Небраска
«Я зрозумів, що постійно підключений до телефону не допомагає мені професійно».
Я трудоголік. У якийсь момент я зрозумів, що постійно підключений до телефону не допомагає мені професійно. Вирішив спробувати відключитися, вийшло пару годин. Я вимикав телефон у п’ятницю ввечері безпосередньо перед сном, а потім намагався встигнути до полудня суботи. Через пару тижнів у мене вийшло цілий день.
Важкою була ідея, відомий страх пропустити важливий телефонний дзвінок, електронну пошту, текстове повідомлення. Це так сильно. Коли ви це робите і занурюєтеся, навіть на невеликий проміжок часу, у суботу чи неділю вранці, спочатку ви здається майже наркоманом. Але як тільки ви почнете робити це на регулярній основі, насправді це зробити неймовірно легко. — Аарон Едельхайт, батько трьох дітей, Каліфорнія
«Моя дружина сказала мені: «Коли ти тут, ти повинен бути тут».
Я вирішив виходити з офісу щодня о 5, але потім я сидів там і тримаючи мій телефон, перевіряючи це. Це дійшло до того, що моя дружина сказала мені кілька речей, наприклад: «Коли ти тут, ти повинен бути тут». Напевно, я її здув. Але нарешті мене вразило: що я тут роблю? Проста година не буде кінцем світу, щоб я не перевірив електронну пошту. Я думаю, що ми вважаємо речі важливішими, ніж вони є насправді. Якщо ви не відповісте комусь протягом години, світ не закінчиться. В деякій точці
За останні 4-5 років відбулося багато змін. Я не знаю, чи я просто старію, чи що, але я дивлюся на речі в іншому світлі. Я буду молодим лише раз. Тому я зробив багато різних кроків, щоб не бути приклеєним до свого телефону так сильно, як раніше.
Я більше ніколи не беру телефон у ліжко. Я заряджаю його на кухні. Таким чином, я не дивлюся на Twitter, коли намагаюся заснути, я не встаю посеред ночі, відчуваючи, що мені потрібно перевірити свій телефон. Я не використовую його півгодини перед сном.
Я завжди встаю і готую дітям сніданок. Я навчився не перевіряти свій телефон, поки моя дружина не відведе їх до школи о 7:30. Я не хочу думати про електронні листи, які я отримав за ніч. Коли я закінчив роботу, я просто поклав телефон в іншу кімнату. Я намагаюся позбутися звички навіть мати його в кишені. Я намагаюся триматися подалі від цього, наскільки можу. — Білл Фіш, батько трьох дітей, штат Огайо
