COVID це загроза, яку ви розумієте і сприймаєте серйозно. Ви маскуєтеся. Ви соціально дистанціровані. Ви дезінфікуєте. Так само і ваша родина. Як і ваша капсула, якщо вона у вас є. Але якимось чином ви чи хтось із вашої родини дали позитивний результат на вірус. Коли починається самодопит — Чи сталося це в той день, коли мені довелося переставити маску в продуктовому магазині? Або, можливо, у другій половині дня я забув продезінфікувати відразу після виходу з парку, тому що в когось із дітей почалася аварія? — виникає ще одне важке завдання: розповісти друзям та родині, що ви, можливо, дали їм це. Як сказати комусь: «У мене COVID. Можливо, у вас теж є»?
Останнє, чого хтось хоче, це бути відповідальним за чужу хворобу. Але це, безумовно, може статися, навіть якщо дотримуватись протоколів. Якщо є ймовірність, що ви передали комусь коронавірус, ви повинні повідомити їм про це. Розмова буде важкою? Так. Це може призвести до будь-якої кількості реакцій, від розуміння до безтурботного гніву. І ви, швидше за все, відчуєте провину. Але є сценарій, якого слід дотримуватися, щоб все пройшло якомога гладко. Ось кілька порад, щоб почати.
Як сказати комусь, що у вас коронавірус
Перш ніж говорити що-небудь друзям або родині про можливі інфекції, вам, можливо, доведеться розбудитися. Якщо ви нервуєте, подумайте про ймовірну причину: це тому, що ця людина важлива для вас. Ця думка може допомогти, а також пам’ятати, що ви пропонуєте цю інформацію, щоб він чи вона могла їх прийняти піклуватися про себе та свою сім'ю, каже Еліс Коннорс-Келлгрен, клінічний психолог Tufts Medical Центр.
Але навіть якщо ця людина не була особливою, це все одно правильно. «Це спосіб змусити себе робити все, як дорослі», — каже Тоня Лестер, терапевт в Брукліні, Нью-Йорк.
Це також допомагає усвідомити, що це може бути нелегка розмова, але, навіть якщо вона піде жахливо, вона буде зроблена, і ви більше не матимете її над вами.
1. Підготуйте їх до новин
Лестер любить починати важку розмову з підготовчого: «Я маю сказати тобі щось серйозне». Це дає людині можливість по-справжньому слухати. Коннорс-Келлгрен додає, що ця лінія може зробити більше для вас, оскільки ви оголошуєте великі новини. Інша людина цього очікує, тому ви на гачку, і вам потрібно доставити.
2. Будь прямим
Після цього дотримуйтесь фактів, каже Коннорс-Келлгрен. Можливо, ви отримали інструкції зі своїм результатом, кого повідомити. Зверніться до цього і скажіть: «У мене були деякі симптоми. Я пройшов тестування. Це виявилося позитивним, і я повинен повідомити іншим", а потім: "Мені дуже шкода, що я поставив вас і вашу сім'ю в таке становище".
3. Не блукайте
Після того, як ви сказали вищесказане і попросили вибачення, припиніть говорити. Головне, перестаньте вибачатися. Якщо ви робите занадто багато, це може погіршити ситуацію. «Це лягає на них величезним тягарем», — каже Коннорс-Келлгрен. Це стосується ваших почуттів, коли мова йде про іншу людину, яка впорається з новинами. Заважати цьому процесу — це те саме, що ви говорите: «Не гнівайся на мене».
4. Прийміть дискомфорт
Людина, з якою ви поділилися новиною, може бути злий, сумний, розчарований, будь-що. Ви повинні визнати, що це частина розмови, і інша людина не має права змушувати вас відчувати себе краще. Це може бути неприємно або незручно, але це не на вашому графіку. «Всі ми пережили, як хтось на нас злився», — каже Коннорс-Келлгрен.
5. Перевірте їх
Через тиждень знову зайдіть і запитайте: «Як справи? Які були результати?» Це показує, що ви піклуєтеся, і це стосується людини, а не ваших почуттів. Якщо результат був позитивним, ви можете запропонувати підтримку, поради чи відправити продукти, оскільки ви знаєте, що переживає людина і що може допомогти. Це може бути неприйнятним, але це щось проактивне, а не сидіти і бити себе.
Управління своєю провиною
Хоча ви, можливо, не підозрювали, що інфіковані, ви все ще відчуваєте провину за те, що сталося.
«Почувати себе погано, якщо ти був причетний до чогось, що завдає шкоди комусь іншому», — каже Лестер.
Вини в цій ситуації не уникнути. Це також дуже важка емоція, тому що, як каже Коннорс-Келлгрен, «це про те, що вже сталося».
Важливо нагадати собі, що ви не були безрозсудними, а діяли відповідно до того, що ви знали, а саме, що у вас не було COVID. «Ви приймаєте рішення на основі цієї інформації, і ви не можете повернутися назад і змінити її», — каже вона.
Спілкування з людьми, які вас підтримують, може допомогти – просто вимовляння слів вголос може зняти їх жало. Це також робить їх запис. Дослідження, проведене Джеймсом Пеннебейкером у 1988 році, показало це пишу про травму протягом днів призвели до більш позитивного настрою. Лестер каже, що один із способів — переформулювати свої почуття на папері. Я такий ідіот, що бачу своїх друзів стає Я поняття не мав і намагався бути відповідальним, як і всі.
Після цього зводиться до усвідомлення того, що ваше почуття провини також має пройти своїм шляхом. «Вам, мабуть, буде погано, тому що ми чуйні люди», — каже Лестер, додаючи, що час часто є єдиною протиотрутою, оскільки «важкі емоції зазвичай мають період напіврозпаду».
