У ваших найідилічніших мріях їжа з родиною — це яскрава уповільнена сцена: ви посміхаєтесь партнер заходить із саду крізь штори, несучи сільський кошик, повний свіжого овочі. Ваша дитина ввічливо сидить за столом, чиста, хихикає і щаслива. Глиняні миски напарюють поживною домашньою добротою. А потім грубе металеве викривлення прохідного динаміка пробуджує вас від мрій, коли ви буркаєте своєму скигливому хлопчику: «Ти хочеш нагетсів чи бургера? Ні, ви отримуєте іграшку після того, як поїсте!»
Для кожного з батьків розрив між ідеалом і кожним днем досить різкий. І це може додати до вашого життя нездорову купу гарячої тривоги. Але це не повинно бути таким чином. Є способи зняти тиск із здорового харчування. Одне з яких полягає в тому, щоб визнати, що це не станеться 100 відсотків часу, і йти з цього моменту.
Перейти 80-20
У цей момент, ти знаєш жахливі наслідки дітей, які їдять лайно. Вони включають погані наслідки для здоров’я, такі як цукровий діабет, ожиріння та загальне небажання їсти що-небудь таке не схожий на смак, наче він був виготовлений з кукурудзяного сиропу і сильно посолений перед обсмажуванням у чані з кип’ятінням масло.
І хоча «лайно» здається синонімом «обробленої їжі». більшість дієтологів і дієтологів, введення повного мораторію на те, що подобається дітям, призведе всіх до межі розуму. Кращий спосіб зробити це прийняти правило 80-20. Це просто означає, що 80 відсотків того, що їсть сім’я, — це домашня цільна їжа, а 20 — це всі інші менш поживні продукти, які насправді їсть ваша дитина.
Як пройти 80 – 20
Ви можете розділити ці 80 – 20 кількома різними способами. Деякі пропонують зробіть тарілку 80 – 20. Це може бути найпростіше, враховуючи, що ви можете розглядати столовий прилад як кругову діаграму для кращої візуалізації (навіть краще, якщо є справжній пиріг).
Інший метод полягає в тому, щоб просто розділити все Сімейний раціон харчування на 80-20. Проблема, однак, полягає в тому, що може бути трохи важко відстежити, як це виглядає. Ви можете в кінцевому підсумку завищити оцінку здорового харчування, занижуючи при цьому своє споживання менш здорової їжі. Тому що ти людина.
flickr / nate bolt
Поради щодо 80
Ваші 80 будуть переважно домашніми цільними продуктами. Але хто має на це час? Ось чому ви повернетеся до днів вагітності і почнете запастися стравами в морозильній камері. Порційне приготування та заморожування означає, що у вас завжди буде здоровий варіант, який можна кинути в мікрохвильову піч на вечерю за дуже короткий час.
Звичайно, якщо ви не любите готувати великими порціями, ви можете піти шляхом підписки на страви. Існує дуже багато сервісів, таких як HelloFresh які доставляють цілі інгредієнти до вашого дому та пропонують прості та детальні рецепти, яких слід дотримуватися. Тим не менш, ви також можете зробити готовий. Виховувати життя, наприклад, пропонує доставку готової їжі спеціально для дітей. У них навіть є корм, призначений тільки для малюків. Ні, це не просто мішок клейких черв’яків.
Купуйте зараз від 35 доларів на тиждень
Поради на 20
Тільки тому, що 20 відсотків складаються з менш ніж корисних варіантів, це не означає, що вам слід розбити пляшку кукурудзяного сиропу і скажіть своїй дитині їхати в місто (хоча, якби ви це зробили, це, ймовірно, стало б вірусним — і не дуже спосіб).
Це означає, що ви можете відкрити двері для деяких оброблених продуктів. Фокус полягає в тому, щоб бути читачем етикеток для цих 20 відсотків. Деякі ласощі все ще підходять для задоволення, обробленої їжі, але не містять додавання цукру, високого вмісту жиру та інших неприємних інгредієнтів. Існує деякі варіанти, на які можна покластися, однак, включаючи упаковане яблучне пюре (якщо інгредієнти в основному складаються з яблук і води) і хумус (знову шукайте дуже мало інгредієнтів). Існує деякі бренди, на які можна звернути увагу також.
І коли ви опинитеся в провулку швидкого харчування, не коріть себе за це. Нагадайте своїй дитині, що вона може їсти нагетси, якщо вона замінить картоплю фрі на шматочки яблук і салат. Так, у більшості мереж є салати. Хто знав? Тепер підійміться і вже отримайте своє замовлення.
