Завжди необхідно займатися регулярно. Це ще більш необхідно зараз, коли ми всі вдома дотримуємось соціальної дистанції через коронавірус. Кос Марте, засновник фітнес-тренування в тюремному стилі Конбоді, може допомогти.
Колишній наркобарон і тричі злочинець, Косс знає дещо про те, що його замкнули, і розробив систему тренувань, яка допомогла йому залишатися у формі в дуже маленькому обмеженому просторі.
«Коли я перебував у одиночній камері, мені доводилося розвивати власний розпорядок дня. Я прокидалася, снідала, тренувалась, читала, а потім писала листи», – сказала Марте Батьківський зі свого будинку в Нью-Йорку, де він, як і всі ми на карантині, розмовляв по телефону. «Були випадки, коли я бігав у тюремному дворі, але коли я застряг у самоті, це був лише край мого ліжка. І в мене були вправи, які були чистою функцією». Ці вправи? Сидячи. Підніматися. Встаючи з ліжка і спускаючись. Качині прогулянки. Зайчик хміль.
Зараз Марте живе вдома з 12-річним підлітком і бігає Конбоді, що є інтенсивним, мотивуючим сервісом для тренажерного залу та потокового тренування, який вимагає мало місця та обладнання.
«Наше тренування проходить у невеликих, обмежених просторах, тому що я розробив його у тюремній камері», — каже він. Це все, що вам потрібно. Отже, ось поради Косса, як залишатися у формі, коли простір (дуже) мінімальний.
Зберігайте мінімальний простір
«Якщо у вас є килимок для йоги, покладіть його. Я особисто нічого не роблю. У мене нічого не було, коли я був у в'язниці. Іноді я використовую невеликий рушник для зап’ястя, але на цьому все».
Ходи босоніж
«Роби це босоніж. Ви активуєте більше м'язів. Ви відчуваєте землю. У ваших стопах є й інші м’язи, які дійсно активують підйом ваших ніг. Це найдешевше тренування», – каже він.
Не покладайтеся на тренування в приміщенні
Також вийдіть на вулицю. Прогулюватись. Постарайтеся дистанціюватися. Але подихайте свіжим повітрям.
Дозвольте своїм дітям розважитися
«Прив’яжіть дитину до тренування. Якщо вони люблять рухатися і бачити когось наживо на відеокамеру», – каже Косс. «Я знімав відео для обличчя з кимось, хто жив у Міннесоті, а діти бігали по килимку. Це дратувало, але потім до неї приєдналася дитина».
Потокові класи
Без мотивації ви обманюєте. Ви не натискаєте на це. Ви набираєте (вагу). Знайти живий клас найкраще, тому що вони можуть бачити вас (технології!) і підштовхувати вас. Спробуйте Conbody.com для звичайних потокових занять на 8, 1 і 530. «Ми бачимо вас, закликаємо вас і підштовхуємо вас на інший рівень», — каже Марте. Якщо це не ваш стиль, є також коротші, більш анонімні онлайн-тренування на вимогу, необмежені за 9 доларів на місяць.
Змініть його
«Коли я тренуюсь, я не проти повторень, але тренування, які ми розробили, не є такими конкурентоспроможними», — каже Марте. «Я включаю від 20 до 40 різних ходів. Це дійсно змінюється. Високий темп. Без перерв. Перехід від однієї вправи до іншої. Дайте вашому тілу відпочити та активізуватися».
Ви збираєтеся їсти більше. Тож їжте здорово
«Я їм більше. Насправді не так часто виходжу на вулицю», — каже Марте, проповідуючи прислів’я. «Я думаю, що за обставин спробуйте себе обмежити. Є багато спокус. Принаймні спробуйте вибрати щось здорове. Горіхи. фрукти, яблуко. банани. Палички селери. Морквяні палички».
