Злість отримує погану репутацію. Відчуття гніву не означає, що ви погані чи неправі. Це означає, що ви людина. У кожного на землі, незалежно від того, наскільки він спокійний чи холодний, іноді виникають проблеми з гнівом. Ніяка трансцендентна медитація, йога чи Ксанакс не можуть назавжди стримати гнів. І злитися це не те, чого варто соромитися. Під час стресу доречна злість. А оскільки це змушує ваше тіло бути напоготові та готове діяти, гнів може бути навіть корисним. Але погана репутація гніву не виникла з нізвідки. І якщо ви сердита людина, а не той, хто злиться весь час, тоді це проблема що вам може знадобитися допомога.
Перебувати поруч із хронічно розлюченими людьми – виснажлива, серцерозривна робота. Вони жалюгідні, нестабільні і часто розбиті фізичним дискомфортом, що випливає з їх постійно бурхливих емоцій. Найгірше те, що розгнівані люди часто заперечують, що у них є проблеми з гнівом до кінця.
Якщо ви питаєте себе, Чи є у мене проблеми з гнівом?, ну вітаю. Поставлення цього питання може стати першим кроком до саморефлексії, яку потрібно зробити, щоб впоратися зі своїм гнівом. Але які ще ознаки слід пам’ятати? Ми запитали у терапевтів та експертів, чи є у людей проблеми з гнівом. Якщо ви впізнали себе в них, не сердьтеся. Порівняйся. Під цим ми маємо на увазі навіть у сенсі рівноваги та приведення вашого життя в рівновагу, а не помсту. Дихайте. Ви отримали це.
Ви постійно судите людей
Не всі розлючені люди кричать цілий день. Деякі навіть не киплять. Як Райан Соаве, терапевт з травм, тривожності та психічного здоров'я в центрі лікування та травмотерапії в Колорадо All Points North Lodge, зауважив, що деякі розгнівані люди фільтрують свій гнів у менш очевидні, але все ще тривожні установки та поведінку. «Гнів може проявлятися у зовнішньому люті, крику, крику та киданні речей», – каже Соаве. «Це також може бути свого роду внутрішнім відступом, де ти засуджуєш і справді праведний у всьому».
Ти не кричиш, але…
Знову ж таки, гнів не завжди виглядає так, як ми очікуємо. Бруклін, штат Нью-Йорк клінічний психолог і терапевт Наніка Кор каже, що люди з давніми проблемами гніву не можуть кричати або бути зовні ворожими. Натомість вони можуть бути пасивно агресивними або мати тенденцію до відступу. «Деякі люди не вибухають своїм гнівом. Деякі люди віддаляються зі своїм гнівом».
Ви повторюєте події та впевнені, що ви мали рацію
Якщо хтось обрізає вас, коли ви тягнете свою машину на стоянку, розсердитися — це нормально. Але якщо ви не можете відпустити інцидент через години чи дні, настав час подумати.
«Якби хтось зробив щось, щоб заподіяти мені біль або налякати моїх дітей, мені було б чудово розсердитися і зробити те, що потрібно було зробити», – каже Соаве. «Але якщо через три дні я все ще думаю про те, що я повинен був сказати або що я зробив, це ознака того, що я злий».
Розгнівані люди ставляться до цих моментів, як до Джима Гаррісона, який переглядає фільм Запрудера. Вони хочуть розібратися в тому, що трапилося, і побудувати розповідь, де вони є тим хорошим хлопцем, з яким несправедливо поводилися. Часто вони залучають людей до події після факту, ділячись історією, щоб заручитися підтримкою своєї віри в те, що вони були скривджені. «Я хочу бути правим, тому що це має сенс і відповідає емоціям, які я відчув, якщо я кричав, кричав і гнався за ним по шосе», – каже Соаве. «Замість того, щоб соромитися цього, я можу відчувати себе в цьому виправданим. Це має сенс цієї емоції.
Ви постійно відчуваєте себе жертвою
Як кричущий філософ Рейлан Гівенс каже: «Якщо ти вранці зіткнешся з мудаком, ти наткнешся на мудака. Якщо ти цілий день стикаєшся з придурками, ти мудак». Однак людям із проблемами гніву важко прийняти цю пораду близько до серця. Щоб підтримувати постійне праведне обурення, вони запевняють себе, що є об’єктом зловживань, яких вони не заслуговують, і що вони нічого не можуть зробити, щоб це зупинити. «Злі люди можуть жити так, ніби з ними відбувається життя», — каже Соаве. Його ніби вони завжди жертви чогось. Завжди винна інша людина».
Ви не можете впоратися з почуттям вразливості
Довічна проблематична злість не виникає на порожньому місці. Гнів часто є публічним обличчям таємної, глибокої рани. Дуже незручно досліджувати основні проблеми, оскільки вони змушують вас замислитися над власною поведінкою і визнати, що ви були неправі. Люди з проблемами гніву відгороджуються від цього дискомфорту за допомогою гніву, до якого вони звикли. На жаль, ці спалахи та ставлення відштовхують людей і ускладнюють саморефлексію, що, у свою чергу, погіршує проблему. «Під цим вони, ймовірно, справді боляче», — каже Соаве
Ви надмірно покладаєтесь на механізми подолання
Деякі люди з проблемами гніву користуються здоровими джерелами стресу нездоровими способами. «Якщо у вашому тілі є купа енергії стресу, ви ходите на пробіжку або дуже важко тренуєтесь», — каже Соаве. «Це буде добре, тому що це трохи виснажує вас». Але якщо ви ставитеся до вправ як до екзорцизму і вам потрібні години нічних покарань у спортзалі, щоб вигнати демонів, сприйміть це як попередження. «Це був би гарним знаком того, що знизу щось відбувається», — каже Соаве.
Ви постійно саркастичні
Коли ви спілкуєтеся виключно через підступні приниження, може бути більше, ніж просто намагатися бути смішним. «Сарказм знову має місце і може бути смішним. Але якщо це як постійний стан гострої дотепності, це ще один досить тонкий ознака, а іноді й невитончена ознака гніву», – каже Соаве. Наступного разу, коли ви почнете з саркастичного гумору, подумайте, чого ви намагаєтеся досягти своїм жартом. Ви намагаєтеся викликати сміх або вказати на недоліки? Останній може бути червоним прапорцем.
Ви не можете мислити раціонально під час стресу
Кор каже, що людям з проблемами гніву часто дуже важко отримати доступ до логічної сторони мозку, коли вони стають емоційними. «Як тільки адреналін починає виходити, вони просто є потягом-втікачем», — каже Кур. «І зазвичай вони також не зовсім усвідомлюють це. Іноді люди знаходяться в центрі якоїсь тиради, і вони насправді не усвідомлюють, наскільки це може зашкодити нашим стосункам.
Дрібні речі турбують вас більше, ніж повинні
Розгнівані люди не гніваються від моменту, коли прокидаються, до того, як вночі зваляться в купу. Як зазначає Кор, дуже мало людей сердиться 100 відсотків часу, цілий день. Різниця між здоровим і нездоровим гнівом полягає в тому, як легко можуть викликати спалахи гніву. «Існують люди, які, як правило, більш дратівливі або дратівливі, — каже Кур. «У них дуже низька толерантність до фрустрації, і їх легко зловити».
Ви любите критикувати
Кор каже, що розгнівані люди часто проектують свій гнів назовні, ображаючи та принижуючи оточуючих. Навмисно чи ні, але це нормалізує гнів. «Інші люди в кінцевому підсумку відчувають себе в обороні й дратують себе. Це ніби вкладати ці почуття в іншу людину, тому що ніхто не любить відчувати себе критикою. Навіть якщо ви говорите собі, що допомагаєте. Як правило, реакція людей, коли ви критикуєте, — це оборона або сором. Ці речі не є чудовими речами у стосунках».
