Примушувати дітей спати влітку важко як пекло не тільки тому, що їхні графіки вільніші та більш обговорювані (факт, про що вони з'ясовують досить рано), але й тому, що сонце довго, продовжено години світла. Для батьків це може здатися справжнім ударом матінки-природи, якій, мабуть, байдуже, чи діти не лягають спати в розумну годину. На щастя, вирішити цю проблему досить просто. Допомагаючи а дитина дошкільного віку лягає спати Хоча на вулиці все ще світло, це не так важко, як може здатися на перший погляд.
Діти люблять рутину, і їхні тіла звикли реагувати на певні подразники. А стимул від простого виконання рухів перед сном може викликати у них сонливість. Це правда, навіть якщо сонце все ще світить.
«Ми можемо навчити мозок робити те саме знову і знову за допомогою тих самих сигналів. Підтримка цих сигналів узгоджена робить інші речі, такі як температура, рівень шуму чи рівень освітлення, менш важливими», — каже доктор Енді Бернстайн, педіатр з Еванстона, штат Іллінойс. «Найважливіше для сну будь-кого — дитини чи дорослого — це послідовність».
Повторення послідовного режиму перед сном може боротися з усіма видами зовнішніх подразників, від світла, що проповзає через жалюзі, до звуків інших дітей, які граються на вулиці. Тіло просто переходить у повільно спадний стан розслаблення, коли виконується рутина.
«Ви вечеряєте, ви йдете трохи погратися, потім почистити зуби, читати казку… всі ці речі дають зрозуміти дитячому організму, що пора готуватися до сну», — каже Бернштейн.
Як привчити дитину спати влітку
- Почніть тренування сну з дитиною взимку і закінчіть до 6-місячного віку, щоб малюк виробив розпорядок дня.
- Суворо дотримуйтесь розпорядку як з точки зору часу, так і виконаних кроків.
- Створіть годину фальшивого заходу сонця, припинивши активність у домі й повільно затягнувши штори та штори.
- Вимкніть екрани принаймні за годину до сну.
- Використовуйте білий шум, щоб заглушити звуки, як старші діти граються на вулиці.
По суті, він гасне, навіть коли світло світить. Зрештою, діти дрімають протягом дня без проблем (ну, зазвичай). Але в дошкільному віці багато дітей зовсім перестають дрімати. Бернстайн каже, що батьки повинні підтримувати спокій, а не дрімати, і сподіватися, що працюватимуть трохи більше з дитиною, яка може бути виснаженою до кінця дня і, отже, трохи більш дратівливою.
«У випадку з малюками іноді погіршується те, що вони перебувають у нормальному віці, коли їхній природний ритм тіла падає від двох сну до одного сну або від одного сну до відсутності», – говорить Бернштейн. «Навіть якщо вони виснажені і їм явно потрібен додатковий сон, такі дрібні речі, як світло, можуть відкинути час сну».
Це накладає на батьків додаткове навантаження, щоб посилити сигнали, створюючи щось на зразок заходу сонця в приміщенні, де все поступово сповільнюється.
«Ви не можете просто взяти їх із яскравого світла і раптом закрити штори. Ви повинні почати процес, закривши жалюзі або бути більш м’яким, будь-що, що могло б стимулювати їх більше, ні хочу зробити», — каже Бернштейн, додаючи, що він рекомендує батькам виключити час перед екраном за годину до передбачуваного сну.
Для дітей, які трохи більш чутливі, батьки можуть використовувати затемнені штори для освітлення та заглушити звуки за допомогою шумових машин або вентиляторів.
Більше зчеплення, каже Бернстайн, починає впроваджувати усталений розпорядок на ранньому етапі життя і грати на довгу аферу. Чим раніше батьки почнуть тренувати сон, тим успішніше дитина буде дотримуватися режиму дня. Тобто батьки повинні починати тренувати дитину взимку, якщо вони хочуть, щоб вони лягали спати влітку. І почніть привчати дитину спати в певний час, якщо врешті-решт вони захочуть, щоб вона спала в той самий час, коли вона була малюком.
«Добрий сон для всього дитинства і раннього дитинства зводиться до хорошого режиму сну, коли діти ще немовлята», - говорить Бернштейн. «Навчити дитину до 6 місяців, як заснути, буде винагородою протягом багатьох років. Це інвестиція. Якщо ви зробите це правильно, ви зможете приспати дітей, а потім піти у внутрішній дворик, пообідати і випити келих вина».
