Казка перед сном – давня традиція багатьох сімей. Це часто (разом із небажаними проханнями води та непотрібними поїздками у ванну) є останнім засобом для дітей, які намагаються щоб вирватися з лап сну, але, якщо їх правильно розповісти, історії можуть допомогти розслабити дітей і скоротити шлях до дрімоти. Щоб це сталося, книги і навіть вільні розповіді мають бути представлені в контексті заспокійливого рутина перед сном, з вимкненим світлом, поблизу немає електроніки, мало відволікає. Після цього все про читання.
Читання перед сном неодмінно відрізняється від читання для розваги та здоров'я. Батьки повинні читати разом зі своїми дітьми якомога частіше; це як діти навчитися любити читати і це створює момент того, що соціологи називають «спільний погляд», що чудово підходить для зв’язування та збереження інформації. Це збуджує і залучає їх. Але читання для сну покликане заспокоїти дітей. Батьки можуть вибрати програмування нейролінгвіста Кролик, який хоче заснути, але рівномірна, спокійна подача може досягти того ж результату. Отже, на відміну від читання для розваги, читання для сну має бути стверджуючим, повторюваним досвідом.
«Історії із забагато екшн або несподіванки можуть викликати у дітей надмірне захоплення чи розкручування. Вони навіть можуть викликати занепокоєння», — каже Кріс Брантнер, сертифікований тренер з вивчення сну. «Не кажучи вже про те, що насичені гостросюжетами історії вимагають від читача занадто часто змінювати вокальні тони, що може вбити заспокійливий настрій, до якого ви прагнете».
Як читати, щоб малюк спав
- Встановіть розпорядок дня – вимикайте екрани, пропускайте солодощі та вимикайте світло перед сном.
- Виберіть книгу без поворотів чи поворотів, або з невеликими конфліктами, які повністю вирішуються до кінця.
- Читайте низько, повільно і рівно. Чим більш драматичним або захоплюючим голос або жест, тим енергійнішою стає дитина.
- Уникайте світлодіодів та інших яскравих «синіх» вогнів для читання; помаранчеві вогні набагато заспокійливіше.
Історії перед сном, які закінчуються крутими хвилями або ставлять головних героїв у небезпеку, ймовірно, занадто хвилюючі, щоб перед сном. Конфлікти з низькими ставками та акуратні рішення можуть зацікавити дитину, а не нудьгувати, але не настільки збудженою, щоб це було контрпродуктивно.
Повільний, рівний тон – саме ця сторона звучності – може допомогти дитині розслабитися. (Якщо ви хочете дізнатися, як це зробити у майстрів, подивіться відео ASMR на YouTube. Вчені ще не довели, що ASMR є реальним явищем, але відео, безсумнівно, заспокоюють.) Весь процес має бути налаштований на низьку енергію. Схвильовані жести руками або реакція на обличчі можуть бути такими ж збудливими, як і збуджений тон голосу. Навіть те освітлення, яке батьки використовують для читання, може вплинути на час сну. Світлодіодні лампи для читання занадто жорсткі та занадто сині; крім того, що вони яскраві та стимулюють, вони можуть пригнічувати вироблення мелатоніну та ускладнювати засинання. Помаранчеве світло набагато краще підготує організм до сну, і це нормально, якщо його зменшити - не настільки низький, щоб було важко читати сторінки, але досить низький, щоб підтримувати цю атмосферу розслаблення.
Вся суть розпорядку перед сном — це, ну, рутина. З народження діти вчаться, чого очікувати від сну та сну, і будь-яке відхилення є цікавим, якщо не відвертим стресом. Повторення заспокоює, а дітям зручніше спати. Так як співати колискову немовляті, історія для малюка повинна бути знайомою і заспокійливою.
«Рутини є ключовими для дітей», — каже Братнер. «Коли вони знають, чого очікувати, вони з більшою ймовірністю будуть поводитися відповідно».
