Є одна беззаперечна істина щодо того, щоб бути батьком: ви ніколи не спите. Звичайно, ваш рівень втоми може не збігатися з рівнем втоми професійного спортсмена під час чемпіонського бігу або астронавта, який мчить зі швидкістю 5 миль на секунду, але досить близько.
Доктор Чарльз А. Czeisler, директор з медицини сну Гарвардської медичної школи іди до хлопця коли команди НБА та НХЛ, НАСА та Секретна служба повинні отримати свої Zs. До біса, Шакіл О’Ніл не зміг би спати на своїх 2 ліжках California King, якби не «Dr. C.” який поставив йому діагноз сон апное. І хоча пильність не завжди може бути ситуацією життя і смерті (або раптової смерті) для звичайної людини, порада доктора Чейслера може принаймні допомогти вам відчути себе трохи більше, як прокинувся тато.
Підтримуйте постійне ліжко та час пробудження
Доктор Чейслер каже, що найкраще, що ви можете зробити, щоб отримати 7-9 годин сну, які вам потрібні щоночі, - це лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. Скажіть своїй дитині, що фахівець, який отримав освіту в Гарварді, каже, що годувати не більше 3 ранку.
«Батьки жартують, якщо думають, що можуть витримати 4-5 годин сну. Це їх наздожене»,
Реально, ви не зможете керувати своїм новим людським будильником у сусідній кімнаті, і чим молодша дитина, тим раніше ви встаєте. Тому він каже, що ви повинні почати з того, що раніше лягайте спати. Так, доктор С. щойно вбив усю вашу радість наздогнати Містер Робот. «Батьки жартують, якщо думають, що можуть витримати 4-5 годин сну. Це їх наздожене», – каже Чейслер. Не хвилюйтеся, незабаром вам доведеться сидіти допізна, щоб застати вашого підлітка, який порушив комендантську годину, що входить у двері.
Розпізнайте моделі сну вашої дитини
Як уже згадувалося раніше, графік сну вашого малюка — це нестримна сила, але ви — не нерухомий об’єкт. Замість того, щоб намагатися примушувати їх дрімати, перед сном і коли вони встають, щоб пристосувати вас, можливо, вам доведеться трохи погодитися. Розпорядження тимчасове, оскільки звички 2-річної дитини відрізняються від 10-річної дитини. І ви повинні визнати — ви надзвичайно гнучкі.
Ніхто не отримує екрани перед сном
Після настання сутінків максимально зведіть до мінімуму вплив електронних екранів, каже Чейслер, оскільки вони заважають спати. Ви, напевно, чули звіти про те, що «блакитне світло» більше не лише для акцій K-Mart, але й довжина хвилі, яка випромінюється з вашого телефону, планшета та комп’ютера. Виріжте це.
Нічого проекту
Якщо ви збираєтеся дивитися на свій iPhone або ноутбук у ліжку, завантажте програму, наприклад F.lux або увімкніть Налаштування нічної зміни що зменшує синє світло. Ви також можете інвертувати чорний текст на білому екрані біле на чорному для зменшення напруги очей.
Як спати, як дорослий
Довгий сон — це напрочуд ефективний спосіб досягти квоти на 7-9 годин, якщо вам не вистачає сну, каже Чейслер. «Якщо вам потрібен сон, тому що напередодні ви спали лише 3 години, спіть якомога довше». Оперативне слово є може.
Єдина причина короткого подрімати — це якщо ви: А) маєте час лише на короткий сон або Б) не хочете бути втомленим, коли прокидаєтеся. Пілоти та спортсмени використовують короткий сон тривалістю всього 10 хвилин, щоб підкріпитися перед виконанням (що для пілота означає «Не впасти»). Дрімати менше ніж 30 хвилин, і ви менш імовірно впадете в глибокий сон, який змусить вас відчувати, що ви замерзли від опіоїдів. На основі короткого огляду лавок і крісел у кінотеатрах під час Пошук Дорі, більшість тат отримали записку про сон.
Flickr / Basheer Tome
Не пийте кофеїн після обіду
Період напіввиведення кофеїну становить від 6 до 9 годин. Цайслер каже, що не пийте нічого після обіду (ой, занадто пізно?) і, звичайно, нічого після вечері. Застереження полягає в тому, що якщо ви сильно дрімаєте, але вам потрібно бути гострим під час ділової зустрічі, використовуйте техніку кавового сну. Випийте чашечку кави, подрімайте 20 хвилин під столом (або в машині, в шафі з мітлами чи в покинутій вітрині) і прокиньтеся свіжими, коли кофеїн набирає силу. Тепер підіть і включіть живлення в Power Point.
Ви, мабуть, ніколи не наздоженете
У вихідні ви можете спробувати наздогнати втрачене протягом тижня. За винятком випадків, коли ви не можете. Сумний факт: навіть якщо тишу суботнього ранку не порушують скиглити та мультфільми, як тільки вам виповниться 30, ви починаєте втрачати здатність спати. «Головне усвідомити, що час сну є найважливішим фактором, який визначає, як довго ви спите», — каже Чейслер. Почніть встановлювати ці годинники наперед зараз.
Хочете отримати поради, підказки та поради, якими ви справді скористаєтеся? Натисніть тут, щоб зареєструватися на нашу електронну пошту.
