Прийняття тривоги, люті та негативних емоцій корисно для здоров’я

Батьки, які приймають негативні емоції Згідно з новими дослідженнями, замість того, щоб боротися з ними, вони можуть мати менше фізичних і психологічних проблем зі здоров’ям. Це не перше дослідження, яке свідчить про те, що наше суспільство робить акцент на тому, що батьки придушують їх темніші почуття — навіть коли виховання дітей здається нестерпним — можуть бути не найкращими для нашого довгострокового психічного здоров'я. Але це дослідження є одним із перших, хто додає надійні дані до цих спостережень.

«Прийняття негативних емоцій та негативних думок, які є природною частиною батьківства, може бути корисним підхід, який допоможе знизити загальний рівень негативу та допомогти покращити здоров’я та добробут у довгостроковій перспективі», – співавтор на вивчення Про це розповів Бретт Форд з Університету Торонто Батьківський. І навпаки, каже Форд, блокування своїх поганих почуттів і зосередження на своїй удачі не допомагає. (Ось для чого «фортуна»!)

Форд і його колеги провели три експерименти, опубліковані в

Журнал особистості та соціальної психології. Спочатку вони розповіли 1003 студентам Каліфорнійського університету в Берклі серію анкет щодо їх емоційної регуляції та психологічного здоров’я. Хоча попередні дослідження показали, що негативні емоції може завдати фізичної шкоди в довгостроковій перспективіФорд виявив, що учасники, які визнали свої темні почуття, мали нижчий ризик захворювання та підвищене відчуття благополуччя.

Потім Форд та її команда завербували 156 інших учасників і викрили їх універсальний стресовий досвід в лабораторії — публічні виступи. За допомогою попередніх опитувань було визначено, що учасники або більш-менш приймають негативні психічні стани, а після їхнього прибуття їм сказали виступити з трихвилинною промовою. Люди, яких спочатку називали такими, що більше сприймають негативні емоції, повідомляли про менше стресу після цього досвіду.

Для третього і останнього експерименту Форд доручив 222 людям вести щоденники, в яких розповідали про найбільш стресові події кожного дня протягом двох тижнів. Базові звички учасників оцінювали за допомогою стандартизованих анкет, а психологи оцінювали їхнє психічне самопочуття через півроку. Особи, які звикли сприймали стресові події, почувалися краще у всіх сферах, незалежно від рівня стресу.

Форд підозрює, що приймати негативні емоції та рухатися далі є потужнішим, ніж звичайна «уважність» стратегії подолання, такі як переоцінка та нереактивність, тому що це не передбачає прагнення до щастя. Вправи на уважність «ймовірно, допоможуть людям посилити свої негативні емоції, роздумуючи та/або оцінюючи негативні емоції та думки, які вони зараз мають», – каже вона. З іншого боку, «прийняття власних думок та емоцій здається відносно корисним у всьому».

Однак Форд застерігає, що прийняття темних почуттів не те саме, що пасивна змирення — потенційно небезпечна емоція, яка може бути ранньою ознакою важкої депресії. «Прийняття життєвих обставин іноді може працювати проти людей, якщо ця форма прийняття набуває форми пасивної змирення», — каже вона.