Ми живемо в малорухливому суспільстві, де проводимо більшу частину нашого часу сидячи — перед екранами, в машинах, за партами — і наші тіла б'ються.
«Люди не призначені тривалий час залишатися на одному місці, нашому тілу потрібен рух», – каже д-р Ніколь Хаас, PT, DPT, OCS і власниця PT Боулдер.«Коли ми сидимо на одному місці цілий день і використовуємо лише кілька м'язовий груп, це створює дисбаланс і проблеми. Тому, коли ви встаєте і закликаєте всі свої групи м’язів активізувати боротьбу вашого тіла».
Що ви можете зробити, щоб компенсувати шкоду, яка завдається, коли ви сидите й відновлюєте гнучкість? Один із найкращих, за Хаасом, — це розтягуватися в кінці дня, залучаючи масажери, поролонові валики та інші аксесуари, щоб усунути перегини, які накопичилися у вашому нерухомому тілі. З цією метою ось чотири чудові масажери, які Хаас рекомендує своїм клієнтам, які ідеально підходять для людей, які сидять цілий день.
OPTP Silver AXIX Foam Roller
Foam roller був основним продуктом тренажерних залів і кабінетів фізіотерапії протягом десятиліть, і не дарма: він забезпечує цільове вивільнення будь-якої частини тіла, на якій ви його використовуєте, простий у використанні та коштує поруч нічого. Цей шестидюймовий ролик міцний, але не жорсткий, щоб дозволити вам вкопатися в міофасциальні тканини, щоб зняти напругу, яка накопичилася, і досить малий, щоб ви могли брати його з собою в подорожі.
Спробуй це: Хаас радить використовувати поролоновий валик, лягаючи на нього перпендикулярно, підтримуючи голову руками. Натягніть лікті всередину один до одного, щоб відкрити область між лопатками, потім злегка підніміть ноги вгору, а потім покатайтеся вгору і вниз на верхній частині спини. Будьте обережні, щоб не перекотитися прямо на шию або поперек.
Купуйте зараз 6 доларів
RAD Раунди
Ці три маленькі силіконові кульки є ідеальним предметом для зберігання в ящику столу. За словами Хааса, вони твердіші, ніж тенісний м’яч, але м’якші за м’яч для гольфу, вони ідеально підходять для розгортання болючих місць у нижній частині спини або зняття напруги в підколінних сухожиллях.
Спробуй це: Хаас рекомендує використовувати менший, щоб вирішити проблему, з якою вона часто зустрічається в наші дні,— синдром тунельного тунелю. Вона пропонує взяти маленьку чорну круглу кульку і покатати її між двома руками, щоб використовувати одну рукою, щоб покатати його по столу, щоб звільнити «внутрішню природу» пальців, які надмірно використовуються, коли ви друкуєте на своєму день. Робіть це якомога частіше протягом дня, крім того, ви також можете перевернути його передпліччя, щоб зняти напругу.
Купуйте зараз 16 доларів
RAD Ролик
Rad Roller — улюблений предмет, який Хаас рекомендує своїм пацієнтам. Дві силіконові кульки, прикріплені поруч, дозволяють масажувати всі основні групи м’язів, яким важко сидіти протягом тривалого періоду часу. Він також досить маленький, щоб поміститися в будь-який ящик столу, і його легко кинути в сумку.
Спробуй це: Те, що Хаас дійсно любить, це зняття напруги, яка накопичується в шиї її пацієнта протягом дня від згорблення вперед, дивлячись на екран. Просте відключення, яке ви можете зробити, — це помістити його між лопатками до спинки стільця (видатна частина вашого хребта повинна входити в паз в центрі ролика). Нахиліться на нього спиною, а потім підніміть руки над головою на вдиху, а потім повільно опустіть на видиху.
Купуйте зараз 25 $
Палиця
Ходьба допомагає змащувати м’язи стегон і згиначі стегна. Коли ви сидите цілий день, ці м’язи стають жорсткими, що може спричинити дисбаланс і призвести до напруги, коли ви починаєте рухатися, особливо якщо ви прямуєте в спортзал з роботи. За Хаасом вільно рухомий 1-дюймовий шпиндель, що оточує серцевину Stick, дозволяє вам ефективно копатися у ваші м’язи, розгортаючи їх прямо за столом.
Спробуй це: Хаас рекомендує починати з верхньої частини м’язів стегон і крутити чотириголові м’язи вгору і вниз попереду, ззаду та з обох боків, щоб зняти напругу на кріпленнях на стегнах і колінах. Будьте обережні, щоб не перекинутися через будь-які кісткові виступи, і знайте, що легше краще, ніж сильно натискати вниз, щоб допомогти вашому тілу звільнити напруженість.
Придбати зараз $ Ціни відрізняються
Кожен продукт на Fatherly незалежно відбирається нашими редакторами, письменниками та експертами. Якщо ви натиснете посилання на нашому сайті і щось купите, ми можемо отримати партнерську комісію.
