Повноцінний сон корисний не тільки для продуктивного завтрашнього дня — достатній сон також важливо для вашого фізичного та психічного здоров’я.
Згідно з CDC, недостатня кількість сну може бути фактором ризику таких захворювань, як серцеві захворювання та високий кров’яний тиск, і більшість дорослих повинні отримувати принаймні 7 годин щоночі. Але тепер нове дослідження показує, що коли ви лягаєте спати, це також може бути фактором вашого здоров’я, NBC News звіти. Дослідники з Huma Therapeutics, британської медичної технологічної компанії, досліджували, чи співвідноситься час сну з ризиком розвитку серцевих захворювань. Вони опублікували свої результати цього місяця в European Heart Journal – Digital Health.
Дані були зібрані в результаті масштабного опитування, відомого як UK Biobank, щоб вони могли переглянути дані понад 80 000 людей. Учасники протягом тижня носили монітори активності на зап’ястях, щоб дослідники могли визначити, коли вони лягали спати. Потім вони поєднали ці дані з відомими випадками проблем із серцем, як-от інсульт і серцеву недостатність у роки після цього аналізу сну, хоча вони не виявили жодного фатального події.
Люди були поділені на чотири групи — чи заснули вони до 22 вечора, між 22 і 23 вечора, з 23 вечора до півночі чи після півночі. Після коригування для тривалість і якість сну, а також деякі існуючі ризики серцево-судинних захворювань, люди, які лягали спати між 10 і 11 роками, мали нижчий рівень серцевих захворювань, ніж інші три групи перед сном.
У повністю скоригованій моделі лягання спати з 11 до 24 годин асоціювалося з приблизно 12% збільшенням серцевих захворювань у порівнянні з тим, як лягати спати з 22 до 23 години. Лягання спати як до 22 години вечора, так і після півночі було пов’язано з збільшенням серцевих захворювань приблизно на 24-25% порівняно з перед сном між 10 і 11. Все це відносно невелике збільшення ризику, проте всі вони вважалися статистично значущими.
Цікаво, що ці результати не були однаковими для чоловіків і жінок. Для чоловіків, лягання спати до 22 години вечора корелювало з підвищенням ризику серцево-судинних захворювань на 17% у порівнянні з тим, як лягати спати з 10 до 11. Відхід спати в будь-який час після 11 не мав істотної різниці в порівнянні з когортою 10-11.
Але для жінок лягати спати до 22:00 було пов’язано з підвищенням ризику серцево-судинних захворювань на 34%, а лягання спати після опівночі – на 63% у порівнянні з групою, яка отримувала 22-11 вечора. Лягання спати між 11-12 вечора не відрізнялося суттєво від групи жінок з 10-11 вечора.
Ці результати, здавалося б, свідчать про те, що десь між 22 та 23 години є оптимальним перед сном для дорослих. Але автори обережно відзначають, що це дослідження «не показує причинно-наслідковий зв’язок», тобто час сну не обов’язково є причиною зміни ризику серцевих захворювань, а лише пов’язаний з ним. Вони також відзначили, що їхня дослідницька група була в основному білими і часто більш заможними в економічному плані, що обмежує потенційну універсальність цих висновків.
Найважливіше, що ви можете зробити щодо свого сну, — це приділити достатньо часу для розпилювання цих колод. CDC рекомендує зробити свою спальню тихою, комфортний простір без екранів, займатися спортом протягом дня та обмежувати споживання кофеїну в пізні часи. Примітно, що вони також рекомендують вибрати час сну та дотримуватися його, яким би воно не було.
І ці правила поширюються не тільки на дорослих – дітям потрібно навіть більше спати, ніж їхнім батькам, зазначає CDC, при цьому рекомендовано 12-16 годин для немовлят 4-12 місяців до повних 8-10 годин для підлітків.
