По-перше, купання в лісі не передбачає роздягання і занурення в купу листя. Якщо це ваша справа, більше влади для вас, але офіційна практика лісового купання полягає в тому, щоб використовувати органи почуттів для підключення до природа (у повному одязі). Ця навмисна практика має масу переваг для психічного та фізичного здоров’я, включаючи зниження артеріального тиску, частоти пульсу та рівня тривоги в порівнянні зі звичайною прогулянкою навколо кварталу. І це лише початок того, що купання в лісі, також відоме як сінрін-йоку, може зробити для вашого здоров’я. Це також чудовий спосіб вивести своїх дітей на природу та зайняти їх, коли вони там, взимку, навесні, влітку чи восени.
Що таке купання в лісі (Shinrin-Yoku)?
Купання в лісі - це, по суті, уважна прогулянка в природній обстановці. На практиці це означає залишити пристрої позаду (або вимкнути) і дозволити своїм органам почуттів знову налаштуватися на світ природи.
«Купання в лісі з’явилося з Японії на початку 80-х років як навмисний час у природі з використанням усіх наших органів чуття», – говорить
Для роботи не обов’язково бути ефірним — полювання на гриби, спостереження за птахами, і ідентифікація заводу все приносить психологічні та фізіологічні переваги. Технічно для роботи в лісі навіть не обов’язково перебувати в лісі; прогулянка зеленим кварталом може дати подібні враження.
Однак важливо зазначити, що ваша типова прогулянка на природі не завадить. Ви повинні бути більш налаштованими, ніж це. Щоб змусити дітей встановити цей глибший зв’язок, задавайте їм прості запитання, які вимагають від них використання своїх органів чуття. Що вони чують? Що вони бачать? На що схожий цей камінь? Чим кора дуба відрізняється від кори явора? Якщо ви можете знайти рослину, яку ви знаєте, що їстівна, наприклад, жимолость, то який вона на смак?
Наукові переваги купання в лісі
Купання в лісі може здатися занадто піднесеним, щоб бути науковим, але справжні дослідження підтверджують цю практику. Наприклад, у дорослих з прегіпертонією та тих, у кого вже є високий кров’яний тиск, він ефективний для зниження артеріального тиску, частоти пульсу та рівня тривоги, згідно з огляд з 14 досліджень. Він також покращує настрій, якість життя, метаболічні функції, серце та легені.
Вам не потрібно мати високий кров’яний тиск, щоб отримати користь від купання в лісі. Один маленький, недавній вивчення виявили, що чоловіки в Токіо мають більш високий рівень протипухлинних білків і активність природних клітин-вбивць після купання в лісі. «Це збільшує ваші природні клітини-вбивці, які, як ми знаємо, дійсно важливі для боротьби з раковими клітинами, які є в нашому тілі», – каже Тімко Олсон.
Інше невелике недавнє дослідження серед чоловіків середнього віку з серцевими захворюваннями показало, що прогулянка лісом, а не міська прогулянка, була більш ефективною. при зниженні частоти пульсу, а також підняття балів за бадьорість і зниження їх оцінок за депресію, втому, тривожність і спантеличеність.
У невизначені часи, такі як Пандемія COVID-19Практика уважності на природі може бути особливо корисною для психологічного благополуччя, за словами Оглядове дослідження 2020 року. Це також може бути в змозі підвищити імунну систему.
«Прості розмови про це змушують мене глибоко вдихнути та розслабитися», – каже Тімко Олсон. «З кожним днем з’являється все більше досліджень про переваги перебування в цих зелених зонах і прогулянок».
Тож скільки часу потрібно робити купання в лісі, щоб воно дало ефект? «Дослідження, проведене в Європі, показало, що 120 хвилин на тиждень – це те, на що ми повинні шукати, – каже Тімко Олсон. «Це схоже на нові 10 000 кроків сьогодні, у певному сенсі, за ці 120 хвилин на тиждень, здається, найбільша користь для людей, коли вони проводять час на природі».
Ви можете виконати цю двогодинну частину відразу або розділити на кілька лісових прогулянок протягом тижня. Бо коли ти робиш це не має значення. Важливо лише вийти на вулицю.
