Пивний живіт – це не просто залишок студентських днів. Навіть якщо ви не вбиваєте Bud Lights (або калорійні IPA) як і раніше, швидше за все, ваш пивний живіт виріс. вік, стрес, харчові звички та відсутність фізичних навантажень, безсумнівно, у всьому винні. Але навіть якщо ви повернете курс на все це, отримаєте a плоский живіт знову може бути майже неможливим. Однак позбутися зайвого жиру варто зусиль. Оскільки не має значення, як у вас називається жир на животі — пивний живіт, горщик, запасне колесо — занадто багато жиру на животі абсолютно шкідливо для здоров’я.
«Проблема з пивним животом або абдомінальним ожирінням полягає в тому, що це пов’язано з багатьма ускладненнями для здоров’я, такими як серцеві захворювання, діабет 2 типу, високий рівень холестерину, імпотенціяі жирова хвороба печінки», – говорить Пуя Шафіпур, доктор медицини, спеціаліст сімейної медицини з Paloma Health. «Жир на животі також пов’язаний з більш високим ризиком смертності. Отже, це, можливо, фізична особливість, від якої ви не в захваті, але також та, яка може скоротити ваше життя». Ось ваш план гри.
Що викликає пивний живіт
Абдомінальне ожиріння є двосторонньою проблемою, з деякими факторами, які ви можете контролювати, а деякими — ні. По-перше, одна з причин — старіння, з яким, якщо ви не Бенджамін Баттон, ви нічого не можете зробити. «Коли ми досягаємо певного віку, розподіл жиру в організмі змінюється як у чоловіків, так і у жінок», — каже Шафіпур. «Також набагато легше накопичувати додаткову енергію у вигляді жиру». Цей зсув жиру може статися раніше, ніж ви думаєте збільшення накопичення жиру на животі, починаючи з 30 років.
Вибір способу життя також може вплинути на жир на животі, і на тих, на кого ви маєте певний вплив, каже Еббі Грімм, доктор наук, зареєстрований дієтолог у Спортивне харчування FWDfuel. «Це може включати поганий контроль рівня цукру в крові через вживання занадто великої кількості рафінованих вуглеводів, які містяться в печиві, чіпсах, крекерах і білому хлібі», – говорить Грімм. «Якщо ці вуглеводи не звикнуть вправи і рух, вони зберігаються у вигляді жиру». Стрес може також збільшити жир на животі, оскільки він штовхає кортизол, гормон, що накопичує жир, до надмірного навантаження.
І, звичайно, є пиво та інший алкоголь. «Алкоголь не тільки призводить до надмірного споживання калорій, але й змушує печінку посилено працювати на детоксикацію, тому вона витрачає менше часу на спалювання інших жирових запасів», – говорить Грімм. «Це ненавмисно призводить до жиру на животі».
Як позбутися від пивного живота
Немає ніякої чарівної кулі, яка автоматично змусить ваш пивний живіт зникнути. Подібно до загального здоров’я та самопочуття, усі шляхи ведуть назад до дієти та вправа. Спробуйте ці стратегії, щоб зменшити свою талію.
Зменшіть цукор
«Одним із найбільших винуватців жиру на животі є цукор», – каже Шафіпур. «Легко сказати: «Відмовтеся від цукру», але втілити це в життя важко. Замість цього почніть з того, щоб не робити цукор доступним для вас, не купуйте солодкі продукти і не зберігайте їх на кухні. Якщо ви повинні фізично піти за морозивом, це займе набагато більше зусиль і може перешкодити вам це зробити».
На додаток до спостереження за вашим споживанням цукру (до речі, до якого входить алкоголь і пиво), Шафіпур каже, що простий спосіб – бути уважним під час їжі. Сядьте, не поспішайте і не виконуйте багато завдань (тобто не прокручуйте телефон одночасно), щоб ваша травна система і мозок могли синхронізуватися. Це може запобігти переїдання і скинути кілограми з мінімальними зусиллями.
Якщо ви шукаєте натхнення для їжі, Грімм радить звертатися до продуктів з високим вмістом білка (яйця, горіхи, нежирне куряче м’ясо та яловичина), які не містять крохмалю. овочі (патисони, спаржа, темна зелень, помідори) і складні вуглеводи, такі як кіноа та коричневий рис, пластина.
Замініть віскі на воду
Те, що ви п’єте, може бути так само важливим, як і те, що ви їсте. Крім обмеження пива та алкоголю, Грімм каже, що постійне зволоження є ключем до збереження зайвий жир вимкнено. Намагайтеся випивати половину ваги тіла в унціях на день. Як для кави, обмежте себе не більше двох чашок на день, як кофеїн може підвищити рівень кортизолу.
Зійди з сідниці
«Сидячий спосіб життя – це, мабуть, одна з найбільших проблем зі здоров’ям, з якою сьогодні стикаються люди», – каже Шафіпур. Прагніть до 30 хвилин руху в день. Це може бути що завгодно — біг підтюпцем, прогулянка, їзда на велосипеді або все, що вам подобається, що прискорює пульс і підтримує вашу активність (перегляньте наші архів найкращих вправ для чоловіків для початку). Прогулянка після вечері також може бути корисною тактикою для зменшення жиру на животі і не допускати вас з кухні на нічний перекус, каже Грімм. Коли ви досягнете успіху, підвищте рівень активності до 60 хвилин на день тричі на тиждень.