Ви, напевно, вже знаєте про зв’язок між вправа і здоров'я серця: Регулярні фізичні вправи сприяють здоровішому серцю і, в свою чергу, знижують ризик серцево-судинних захворювань. Але а недавнє дослідження представлений в Американському коледжі кардіології 71-а щорічна наукова сесія додає йому якийсь нюанс. Регулярні фізичні вправи можуть призвести до ще більш здорового здоров’я серцево-судинної системи, якщо у вас тривога та/або депресія.
«Фізична активність є дуже добре зарекомендуваним засобом зниження серцево-судинного ризику. Але це також широко пропагується як засіб зниження стресу», – говорить Хаділ Зурейгат, доктор медицини, провідний автор дослідження та докторський клінічний науковий співробітник у Массачусетській лікарні загального профілю. «Ми всі знаємо, як добре гуляти чи бігати».
Тож вона та її колеги поставили запитання: чи є цей ефект особливо помітним для людей із підвищеною активністю мозку, пов’язаною зі стресом, а саме для людей із занепокоєння та/або депресія?
Зурейгат і його колеги почали з аналізу медичних карт понад 50 000 пацієнтів у базі даних Massachusetts General Brigham Biobank. Близько 8% (4000) вже перенесли серйозні несприятливі серцево-судинні події, такі як серцевий напад або біль у грудях, спричинені закупоркою артерії.
Загалом, дослідники виявили, що люди, які повідомили, що регулярно виконували рекомендовану кількість вправ на тиждень, мали на 17% менше шансів зазнати серйозних серцево-судинних подій. З тих, хто зробив ні мають симптоми психічного здоров’я, регулярні фізичні вправи були пов’язані з 10% зниженням ризику такої події. Для тих, хто мав тривогу та/або депресія, зниження ризику, пов’язаного з фізичними вправами, було значно більшим, на 22%.
Відповідно до Рекомендації 2019 року з Американського коледжу кардіології та робочої групи Американської кардіологічної асоціації, дорослі повинні знати щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин фізичної активності енергійної інтенсивності на тиждень. Такі види діяльності, як швидка ходьба, Стрижка газону, або інтенсивне прибирання по дому вважати «помірним». Такі вправи, як піші прогулянки, біг підтюпцем або гра в баскетбол, є «енергійними».
Дослідження також пропонує розглянути, як фізичні вправи сприяють здоров’ю серцево-судинної системи. Грунтуючись на нейронауці, Зурейгат каже, що частково йдеться про активацію ділянок мозку, які нам допомагають впоратися зі стресом. Зурейгат і його колеги минулі дослідження показав, що чим більше ви тренуєтесь, тим нижча нервова активність мозку, пов’язана зі стресом. Зміни, пов’язані з мозком, становлять близько 7% загальної кардио-судинної користі від фізичних вправ, каже Зурейгат.
«Стрес дійсно шкідливий для здоров’я, особливо для серцево-судинної системи», – каже вона. «Чим вища активність у цих зонах стресу, тим вище ймовірність розвитку серцево-судинної події».
Хвороба серця - це провідна причина смерті в США з кризами психічного здоров’я на підйомі, у парі з інституційними, культурними та системні бар'єри До допомоги психічного здоров'я, це дослідження підкреслює важливий зв'язок між двома основними проблемами здоров'я. Але це також підкреслює відчутне рішення: вправа. Навіть якщо ви не відповідаєте рекомендаціям 150/75, експерти кажуть, що деякі фізичні навантаження краще, ніж ніякі. Відповідно до рекомендації від Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США: «Дорослі, які менше сидять і займаються фізичною активністю від помірної до сильної, отримують певну користь для здоров’я».
Але тут є застереження. Незважаючи на користь для здоров’я серця вправа збільшення кількості людей із тривогою та/або депресією, саме тим людям може бути особливо важко почати регулярні фізичні вправи.
«Набути звички займатися спортом досить важко, а депресія чи тривога, ймовірно, ускладнюють це», – каже Зурейгат. Проте це дослідження показує, що люди, які страждають психічним здоров’ям, які займаються спортом, не лише полегшать симптоми, за її словами, «а вони отримають подвійну користь».
