З усіх аморфних хвороб, які час від часу мучать нас, мозковий туман є одним із найбільш неприємних. Хоча його симптоми може бути важко визначити, напад туману в мозку — це відчуття, що ваш розум не працює на повну потужність, зазвичай позначається думками, які відчуваються повільніше, ніж зазвичай. Наприклад, якщо ви працюєте над проблемою, мозок може ускладнити утримання в курсі думок від початку до кінця. Це нечіткі відчуття у вашому черепі не можна вигнати простим ібупрофеном або чашкою кави, і, що ще більш засмучує, може бути важко визначити причину.
Для багатьох батьків затуманення мозку є дуже поширеним явищем. Проблеми, пов’язані з батьківством, створені таким чином, щоб викликати таке когнітивне перевантаження, яке експерти визначають як загальний попередник до туману мозку. За винятком кількох специфічних медичних станів та ліків, стрес є основною причиною більшості випадків туману мозку. А в епоху, коли високий рівень стресу є в достатку, унікальні труднощі догляду за дитиною під час
Незважаючи на те, що ви не зможете втекти з вільного простору, який зосереджує вашу увагу на фриці, є деякі тактики, які ви можете використовувати, коли відчуваєте, що наближається епізод. Ось кілька наших улюблених способів позбутися туманності мозку.
Мінімізуйте багатозадачність
«Батьки часто багатозадачність багато і врівноважують багато конкуруючих вимог. Це ті речі, які можуть змусити мозковий туман відчувати себе справді складним», – говорить Нада Гудрум, доктор філософії, психолог з Університету Південної Кароліни, який вивчає сім’ю та стрес. Наш мозок дуже погано намагається розділити фокус, і спроба зробити це може призвести до короткого замикання і відправлення в туман в одну сторону.
Хоча повне виключення багатозадачності є нереальною метою для більшості батьків, особливо для дітей проводячи більше часу вдома під час пандемії, Гудрам наголошує на важливості внесення менших змін там, де можливо. «Може бути дуже спокусливо, наприклад, перевірити свій телефон, коли ви зі своїми дітьми, але навіть короткі сплески розділення нашої уваги та перемикання вперед і назад можуть значно погіршити туманність мозку», — сказала вона. каже.
Шукайте місця у своїй родині рутину де ви можете змінити свої звички багатозадачності, і ваш мозок буде вам вдячний.
Зробіть 5-хвилинну перерву на рух
Звичайний вправа підтримує ваш мозок і тіло у формі, але для боротьби з мозковим туманом не потрібно навіть потіти. Дослідження неодноразово виявляли, що піднятися для однієї сесії фізичної активності, коротшої п’ятихвилинної прогулянки, можна відразу покращують когнітивні функції. Одним із найкращих способів, яким рух допомагає мозку, є загострення пам'яті, який, як виявляється, є однією з основних мішеней спричиненого COVID-19 туману мозку.
Щоб отримати додатковий заряд енергії, пропустіть офісні кола та зробіть перерву, відпочиваючи на весняному повітрі. Дослідження, опубліковане восени минулого року Дослідники з Гарвардської програми Healthy Buildings досліджували офісних працівників у шести різних країнах і виявили, що регулярне всмоктування повітря на робочому місці через години пов’язане з труднощами з концентрацією уваги та вирішенням проблем проблеми. Тим часом, вихід на вулицю може змінити деякі когнітивні показники всього за 15 хвилин.
Знайте реакцію свого організму на стрес
У більшості здорових дорослих туман мозку зазвичай викликається нейрозапаленням, каже Каран Кверно, д.т.н., асистент професора Школи медсестер Джона Хопкінса, який написав про біологічні корені мозкового туману. Віруси, травми, старіння та багато іншого можуть викликати нейрозапалення, але також може викликати стрес, каже вона.
Відомо, що стрес послаблює більшість елементів імунної системи, але він може мати негативні наслідки майже протилежний ефект на борцях з вірусами мозку. «Клітини в мозку, які називаються мікроглією, допомагають знищити всі мертві віруси. Але без вірусів вони починають атакувати деякі нормальні клітини», – пояснює Кверно. Згодом нейрозапалення мікроглії може стати досить серйозним — як тільки воно починає постійно впливати на мозок, воно стає одним з ключових біологічних маркерів деменція.
Один із найкращих способів зупинити нейрозапальну реакцію до її початку — звернути увагу на інші ознаки стресу в організмі, каже Кверно. «Напруга, або болі в животі, чи головні болі — це все симптоми, які можуть бути пов’язані зі стресом, якщо вони не викликані чимось діагностованим», — каже вона.
Якщо мозковий туман є регулярною проблемою, подумайте про ведення журналу інших симптомів стресу, які ви відчуваєте за кілька днів до епізоду — ви можете помітити деякі закономірності, про які ви не знали. Як тільки ви зможете зрозуміти, коли фізичні наслідки стресу впливають на вас, ви можете змусити трохи розслабитися, щоб знову запанувати і зупинити туман мозку до того, як він почнеться.
Відмовтеся від кофеїну та алкоголю
Кофеїн може здатися рішенням для швидкого зосередження, але якщо ви п’єте чашку за чашкою кави, це також може бути винуватцем. Кофеїн підвищує секрецію організмом кортизолу, гормону, який визначає рівень стресу. У великих дозах кофеїн може викликати біологічні ланцюгові реакції, які призводять до туману мозку. Насправді часто повідомляють про те, хто п’є каву, навіть ті, хто п’є помірну кількість кави більш високий рівень стресу ніж люди, які не так часто вживають кофеїн.
Вживання алкоголю також може зміцнити мозок кількома способами, в першу чергу, сповільнюючи пізнання. Хоча ви можете подумати, що ніч випивки не вплинула на вас, якщо ви прокидаєтеся без похмілля, є докази того, що депресант все ще може негативно впливають все від вашої уваги до вашої робочої пам’яті на наступний день після запою. Якщо ви хочете зосередитися, краще відмовитися від випивки.
Hit the Hay
Хоча це менш швидке рішення, немає способу обійти його — сон є одним з найбільших факторів, що визначають здатність залишатися гострим. Позбавлення сну може викликати гормональні зрушення, які залишають вас унікально вразливий до нейрозапалення та туманності, що супроводжується цим. І якщо ваша імунна система справді бореться з чимось більшим, сон може лише допомогти.
Не пробуйте всі ці трюки відразу
Під час атаки на мозковий туман Гудрам рекомендує вибрати лише одну область для початку роботи, щоб дати собі найкращий удар уперед. «Сон — чудовий сон, тому що ви отримаєте непогані гроші за свої гроші, якщо почнете спати від семи до дев’яти годин на добу», — каже вона.
Якщо для вас (як і для більшості батьків) сон не є плодом низької висоти, Гудрам пропонує запитати себе: «Що? є одна область, з якою я можу впоратися?» «Якщо ви можете зробити одну зміну і побачити, що вам краще, а туман починає розвіватися, це може дати вам це підвищення впевненості що вам потрібно продовжувати».
