Це 8 ранку в понеділок — понеділок після Ваші два тижні на Пляжний. Ви знаєте, що відпустка має бути «омолоджуючою», але замість того, щоб кинутися працювати з цим післявідпустковим сяйвом, ви відчуваєте себе втомленим як ніколи. Чому після нібито «відпочинку» ви насправді відчуваєте депресію після відпустки?
На думку експертів, не тільки що ви робите у відпустці, але як ви робите це, що може змусити вас відчути себе жахливим, коли ви повернетесь. Особливо якщо це один із ваших перших випадків подорожі або перебуваючи у відпустці з початку пандемії, може бути корисно більш обдумано повернутися до повсякденного життя, щоб не відчувати себе жахливо.
Ось як полегшити період адаптації під час повернення додому з відпустки та запобігти невдач під час подорожі, які можуть зробити вас більш виснаженим після повернення.
Створіть буферну зону
Подорожі можуть створювати неспокійні образи, наприклад, біг, щоб сісти на літак. Але якщо ви можете додати трохи додаткового часу, коли дістаєтеся з місця на місце, подорожі не повинні бути хаотичними, каже
«Зробіть поїздку приємним сімейним часом», — каже Лехто. Залишити достатньо часу для реєстрації в аеропорту та зробити все, що вам потрібно зробити ні поспішайте, особливо якщо ви подорожуєте з дітьми або сім’єю. Це може заощадити непотрібне стрес для усіх.
Ухиляючись від хаосу, який можна уникнути, ви можете допомогти розпочати відпустку спокійно, а не прецедент того, що це просто ще одна робота, яку потрібно виконати, яка обов’язково додасть після відпустки виснаження.
Залиште час не тільки перед, а й після відпочинок, рекомендує Лехто. Це дозволяє кожному перемикатися з режиму роботи/навчання в режим відпустки, а потім назад, що ще більше допомагає вам відпочити і розслабитися в перший день повернення.
Якщо можеш, приходь додому на день-два раніше, — каже Джастін Ліой, LCSW, консультант для чоловіків і батьків у Брукліні. «Для людей, які приходять додому в неділю ввечері, а потім йдуть на роботу та в школу наступного дня, це зовсім інше, ніж для людей, які добираються додому тієї суботи, а потім беруть у неділю, щоб налаштуватися».
Створення буферної зони після повернення може допомогти всім залишити час для переходу на звичайну рутини знову. Це особливо важливо для дітей, оскільки регулярне обслуговування може допомагати їм рости почуття приналежності і самовпевненість, особливо на тлі змін.
Для дорослих іноді піти у відпустку означає повернутися до купи електронних листів і працювати. Навмисно залишивши це для буферної зони, перший день повернення в офіс може здатися менш важким.
Зробіть вашу відпустку якомога оновленою
Lehto радить пам’ятати про типи відпусток, які ви плануєте. Хоча рутина важлива для повсякденного життя, вам не потрібно триматися за неї під час відпустки. Вона насправді радить повністю перевернути сценарій.
«Якщо ваше повсякденне життя має тенденцію бути статичним і обертається навколо сидіння за комп’ютером, то візьміть відпустку, яка дозволяє займатися фізичною активністю», — каже Лехто. Ця зміна діяльності може запропонувати якнайбільше омолодження.
Якщо ви відпочиваєте з іншими сім’ями або маленькими дітьми, каже Ліой, вибирайте відпочинок, який пропонує різноманітні варіанти діяльності для всіх на вибір. Не всім знадобиться однакова реставрація чи в однаковій мірі. «Декого, можливо, омолоджує піднятися на гору, а іншим людям потрібно лежати біля басейн.”
Те, що знадобиться людині у відпустці, буде залежати від її інтересів, захоплень, миттєвих потреб в енергії. Тож, якщо хтось із вашої групи збирається засмагати на пляжі, візьміть з собою відра з піском, книги та волейбольний м’яч — реквізит для інших пляжних занять, який підійде всім іншим.
За словами Лехто, головне для оптимізації відновлювальної сили вашої відпустки — уникати тих самих речей, які ви робите вдома, наприклад, проводити години за телефоном чи комп’ютером. «Проведіть відпустку, яка змушує вас відчувати, що ви насправді далеко від дому, розумово та фізично».
Керуйте своїми очікуваннями
Зрештою, це може бути корисно згадати очікування самі можуть стати джерелом нещастя, каже Ліой. Подумайте про те, що реально досяжно залежно від ваших потреб і того, з ким ви подорожуєте.
Якщо ціль або очікування можна перервати — наприклад, спати до обіду або читати книгу щодня день, «сподіваюся, ви зможете це зробити, але цілком можливо, що ви цього не зробите», — каже Ліой, і вам потрібно очікувати що Плануйте те, що, швидше за все, омолодить вас і що ви найбільше хочете зробити, але визнайте, що вам може знадобитися бути гнучким. Такий психічний стан може допомогти розслабитися і уникнути стресу, який може сніжно закінчитися після відпустки вигоріти.
Лехто додає, що вживання в їжу продуктів, які допомагають відчувати себе ситими, а також достатньо відпочивати та спати, швидше за все, підтримає все, що приносить ваша відпустка. Тож сміливо насолоджуйтеся десертом у цьому шикарному ресторані. Але під час більшої частини подорожі переконайтеся, що ви отримуєте фрукти та овочі.
