Кілька років тому розпорядок Брендона Романа після роботи виглядав зовсім інакше. По дорозі додому він заїжджав у магазин алкогольних напоїв, а потім замикався від дружини та маленьких дітей, щоб випити та грати у відеоігри, поки не втратив свідомість.
«Чесно кажучи, я не дуже багато пам’ятаю про один із перших двох років моєї дочки, тому що я був такий п’яний та ізольований більшу частину часу», — розповідає Роман, 27-річний колишній піхотинець армії США, батько чотирьох дітей і нинішній тренер. для Зустрічайте це РАЗОМ в Колорадо-Спрінгс, штат Колорадо. «Я прокидався щоранку з відчуттям тривоги в грудях. Мені цікаво, чи я зробив щось протизаконне, чи я зіпсував дружбу. У мене цього більше немає; Я прокидаюся щасливішим».
Основні стосунки Романа зараз також різко відрізняються. Він і його перша дружина розлучилися; він зустрів свою наречену під час одужання. Тепер увечері він допомагає старшій дочці робити домашнє завдання, а пара разом готує вечерю та допомагає дітям купати. Він також змінив свої стосунки зі своїми дітьми.
«Раніше вихідні були сповнені егоїзмом, коли я пив, — розповідає Роман. — Тепер я проводжу ранок із сином; іноді я готую сніданок або виконую домашні справи. Наші заняття призначені для дітей – гімнастика, плавання, джамп-парки – ви називаєте це».
Тверезість і робота Романа, допомагаючи іншим, позитивно вплинули на його самооцінку та впевненість у тому, що він хороший батько. Дослідження десятки років тому говорять про те, що батьки з високою самооцінкою повідомляють про набагато краще спілкування зі своїми дітьми. І кілька дослідження відзначили що коли батьки мають тісні, позитивні стосунки зі своїми дітьми, це означає, що діти мають набагато більше почуття власної гідності, коли вони стають підлітками.
Деякі дослідження також відзначають більш прямий зв’язок між самовдосконаленням і здатністю чоловіків бути хорошими батьками. В Дослідження 2010 року опубліковано в журналі Медсестра громадського здоров'я, Молоді батьки визнали, що самовдосконалення — головним чином, подальша освіта, наявність роботи та позитивний взірець для своїх дітей — є важливою частиною того, щоб бути хорошим батьком.
Наприклад, регулярні фізичні вправи, пошук лікування тривоги, повернення до школи чи відмова від алкоголю, проекти самовдосконалення можуть бути складними, навіть якщо у людей немає дітей. Але визнати аспекти свого життя, які можна було б покращити, а потім працювати над їх покращенням, є важливою частиною того, щоб бути батьком, зауважує Дебра Кіссен, к.т.н., автор Подолання батьківської тривоги: налаштуйте свій мозок, щоб менше хвилюватися і більше насолоджуватися вихованням і психолог, який спеціалізується на лікуванні тривожності.
«На стосунки дуже впливають психічне здоров’я та благополуччя, тому робота над собою робить вас доступнішими та більш налаштованими на інших, що надзвичайно важливо для батьків».
Як самовдосконалення робить батьків кращими
Відмова від алкоголю або наркотиків - це важлива зміна, до якої потрібно почати. Але, звичайно, менші зміни також можуть мати позитивний вплив на те, як ви ставитеся до себе, як ви ставитеся та взаємодієте з іншими людьми.
Маркетолог і тато Майкл Морріс вважає, що його практика медитації, вперше запропонована його дружиною, змінила своє життя на краще. Він робить це щоранку і каже, що це заряджає його енергією, допомагає розставити пріоритети на день і робить його більш впевненим у своїх рішеннях.
Шеф-кухар і батько, удостоєний премії Джеймса Берда Нейт Аппельман почав бігати після народження сина 15 років тому, бо хотів бути здоровим, активним татом. Біг і вибір здорового харчування допомогли йому схуднути на 80 фунтів.
«Я не хотів бути таким ледачим татом, занадто лінивим, щоб ходити в парк і грати», — каже Епплман, який тепер регулярно бігає зі своїм сином Олівером.
Епплман не думає, що у нього були б міцні стосунки з Олівером, які у нього зараз, якби він не почав піклуватися про себе.
«Я хотів бути чудовим шеф-кухарем, але весь час був розчарований і не мав виходу», — каже Епплман. «Коли я знайшов, що бігає, цей час сам дозволив мені обробити і подумати про те, чого не вистачає в моєму житті. Це була повна трансформація мого розуму і тіла, коли я навчився їсти, спілкуватися та діяти як член суспільства».
Подорож до самовдосконалення позитивно впливає на стосунки, оскільки вона передає відчуття самосвідомості та здатність рости та розвиватися, говорить Олексій Димитріу, доктор медичних наук, який має подвійний сертифікат із психіатрії та медицини сну. В ідеалі ці цілі є взаємними і цінуються як сприяння потребам обох людей у стосунках, додає він.
Усе починається із самосвідомості
Без цього важливого розуміння речей, які вас стримують, самовдосконалення не може статися. Іншими словами, першим кроком є визначення проблем, які потрібно змінити.
Усвідомлення того, чому ви такі, як ви є, і як ви туди потрапили, може вплинути на те, як ви взаємодієте з іншими, каже Кіссен. Люди потрапляють у біду, якщо припускають, що всі їхні реакції стосуються іншої людини, а не засновані на вкорінених моделях всередині них.
Ось приклад: скажіть, що ваша дитина не прибрала посуд, як ви просили. Ви можете розсердитися на них, тому що ваш інстинкт сприймає те, що вони не прибирають посуд, як прояв неповаги через те, як вас виховували. Але, усвідомлюючи цю закономірність, вам краще відступити і не робити поспішного висновку, що ваша дитина неповажна. Можливо, вони просто забули, і невдача не є обвинуваченням на вашій посаді батька.
«Ви повинні знати себе, а не вважати, що всі інші помиляються, і почуття, які ви відчуваєте, засновані на реальності, коли це не так», - каже Кіссен. «Ми не можемо бути ефективними з іншими, якщо не ефективні з собою».
Роман каже, що було дивовижним дізнатися про те, чого він уникав, коли ще пив. «Люди були різними. Але вони не змінилися», – каже він. «Моє сприйняття змінилося, оскільки я більше не був під впливом».
Це невід’ємна частина допомоги дітям
«Ідея «догляду за собою» виглядає майже як жарт, коли ти просто намагаєшся пережити день піклування про дітей», — каже Кіссен. «Але якщо батько не в порядку і занадто легко втрачає самовладання, наприклад, заручити його, щоб піклуватися про себе, він також краще піклується про своїх дітей».
Те, як проекти самовдосконалення впливають на самооцінку, має відношення до концепції, яка називається «майстерність», говорить Пол Грін, доктор філософії, когнітивно-поведінковий терапевт у Нью-Йорку. Майстерність відноситься до всього, що ми робимо, що створює відчуття виконаного завдання, наприклад, оплата рахунків або приготування обіду для вашої родини, каже Грін. «Коли ми отримуємо відчуття майстерності, ми відчуваємо себе добре і зберігаємо почуття власної гідності».
Якщо хлопець звертається до дієтолога, щоб покращити свій раціон і схуднути, наприклад, побачивши, що цифра на шкалі зменшується, він по-різному відчує себе краще, каже Грін.
Насправді, з кожною здоровою поведінкою, яку ви здійснюєте, ви відчуваєте себе більш обґрунтованим і врівноваженим, додає Кіссен.
Це може допомогти вам регулювати емоції
Навчання поводитися з почуттями, коли вони виникають, робить людей менш реагуючими, тим самим полегшуючи ефективне спілкування з іншими, каже Кіссен. Але якщо робота над собою надто важка або надто важка, самовдосконалення може допомогти вам регулювати емоції, навіть не усвідомлюючи цього.
«Коли ми ефективніше регулюємо свої емоції, це робить нас менш вразливими до емоцій, які можуть завдати шкоди стосункам, таким як гнів і депресія», — каже Грін. «Деякі частини регулювання емоцій є свідомими зусиллями, але деякі ми просто вчимося».
Дослідження показують, що фізичні вправи, наприклад, покращує настрій і допомагає зменшити ризик депресії, зазначає Грін, тому регулярні тренування роблять людей менш вразливими до неї, а також до інших негативних емоційних станів.
«Вправи не імунізують нас як такі, але це частина того, що потрібно для регулювання емоцій», — каже він.
Здорова середземноморська дієта (яка, як правило, багата вітамінами, омега-3 жирними кислотами і пісним білком) також може покращити емоційну регуляцію, прийшли до висновку дослідники з Університету Лома Лінда. дослідження 2014 року. Автори виявили позитивну кореляцію між дієтою та емоційною ясністю людей.
Грін, який також спеціалізується на зниженні стресу на основі усвідомленості, каже, що медитація та тренування усвідомленості можуть бути особливо корисними для управління важкими емоціями, такими як тривога та гнів.
Це може допомогти вам бути більш присутніми з близькими людьми
Наприклад, навчившись керувати тривогою, ви зможете бути більш присутніми у спілкуванні з дітьми та партнером.
«Це сприятиме кращому спілкуванню та кращим стосункам», — каже Грін. «Це свого роду узагальнення, але я думаю, що це правда».
Хороша енергія породжує добру енергію, додає Епплман. Коли він почав піклуватися про себе, це покращило його погляди на життя на додаток до його добробуту.
«Це зробило мене мотивованим і здоровим до того, куди я був готовий йти весь час», — каже він. «Я схвильований і щасливий життям і готовий вирішувати речі».
Це допоможе вам моделювати здорову поведінку ваших дітей
Діти дуже уважні до того, що роблять їхні батьки і як вони живуть своїм життям. «Тому, якщо вони бачать, що батьки цінують їхнє фізичне та емоційне здоров’я, вони вбирають урок, який варто зробити», – каже Грін».
Як не дивно, але саме діти заважають батькам моделювати здорове самовдосконалення. Вони можуть відчувати, що повинні щось змінити – наприклад, регулярно відвідувати терапевта або відвідувати спортзал, – але хвилюватися, що було б егоїстично відводити час для себе подалі від сім’ї.
«З цієї причини багато батьків неохоче працюють над самовдосконаленням, а деякі навіть побоюються, що приділяючи час для себе, їхня дитина може засмутитися», — каже Грін. «Деякі батьки погано терплять, щоб їхні діти були нещасними, незалежно від причин».
Але навчитися терпіти неприємні емоційні стани є необхідною навичкою в житті, каже він.
«Якщо батьки на 100 відсотків успішно допомагають своїй дитині уникнути будь-якого негативного емоційного стану, ця дитина буде виключно неготовою до життя», — каже Грін.
Так, це може бути занадто хорошим
Звичайно, є застереження щодо важкої роботи, яку самовдосконалення може зробити для покращення відносин. Очевидно, що, наприклад, те, що ваша сім’я не спить у спортзалі кожні вихідні, не покращить ваші стосунки з ними. Також ви не будете настільки одержимі даними про здоров’я AppleWatch, що не зможете звернути увагу під час розмов зі своїм партнером.
Якщо ваші діти або партнер починають робити коментарі про те, що ви виглядаєте нав’язливими, це може бути ознакою того, що ви занадто далеко зайшли у самовдосконалення. Постійні роздуми про свій проект таким чином, що це робить вас нещасними, є ще одним нездоровим знаком. (Однак тверезість є винятком, оскільки вона може бути всепоглинаючою для людей, і має бути, каже Грін.)
Самовдосконалення може бути чудовим і позитивним, але не в тому випадку, якщо воно походить від відчуття, що ви потребуєте покращення, тому що вам не вистачає або ви неадекватні, продовжує Грін.
«Люди, які вважають себе недостатньо хорошими, можуть постійно братися за проекти самовдосконалення», — каже він. Вони можуть мати користь, але якщо вони служать лише для посилення думки про те, що вам потрібно покращення, це може зашкодити вашому самопочуттю, каже він.
«Важливий менталітет, з яким ви підходите до цих речей», — пояснює він. «Якщо ви йдете в спортзал з думкою: «Це піде на користь моєму здоров’ю, щоб я міг бути поруч, коли мої діти підуть до коледжу», — це чудовий менталітет. Але якщо ви йдете в спортзал з думкою: «Я повинен привести цю товсту дупу у форму», то від такого мислення може бути певна фізична користь, але менша психологічна користь».
Зрештою, самовдосконалення не повинно бути трудомістким, важким або дорогим. Щодня робити маленькі кроки до того, щоб стати кращою людиною, це може мати великий вплив. Наприклад, якщо ви помічаєте щось, за що ви вдячні щодня, це може змусити вас почувати себе більш позитивно щодо того, як ви живете. Як каже Кіссен: «Вам не потрібно проходити 10 годин інтенсивної терапії на тиждень, щоб створити зміни».
