Є такі ранки коли ти не можеш думати правильно, коли пакування обідів ваших дітей червоніє тахометром вашого мозку, і важко уявити, як ви виконаєте всі кроки, необхідні, щоб вигнати їх із дверей до школи. І іноді ці ранки перетворюються на дні, дні, повні випадків, коли ви не можете пригадати цю деталь з того робочого проекту, і стрибки з одного Завдання іншому переходить так само, як і невдалий біг на перешкоді в «Американського воїна ніндзя», і коли «що я знову робив?» стає вашим постійним внутрішнім. рефрен.
Іноді може здатися, що ваш мозок застряг у тумані. У наші дні, на жаль, є ймовірність, що ви страждаєте від справжнього «туману мозку», квазіклінічного термін для різних симптомів, що повільно розвиваються, пов’язаних із серйозними захворюваннями, не останнє з яких тривалий COVID. Але так само ймовірно, що ви відчуваєте фізичну та емоційну втому, яку часто супроводжує батьківство.
Назвіть це «батьківським туманом» або його більш поширеною назвою — вигоріти. І ви, напевно, знаєте це за ознаками: забудькуватість, проблеми з фокусуванням, млявість, дратівливість. Тут важливо зазначити, що це знову ж таки може бути симптомами або передвісниками чогось більш серйозного: клінічної депресії. Але якщо те, що ви відчуваєте, більше є розумовою колією, є деякі фізичні, психологічні та соціальні налаштування, які ви можете внести у свій розпорядок дня, щоб допомогти витягнути голову з туману і повернутися до швидкість. Ось декілька, які варто запам’ятати.
1. Визначте свої стресори
Що вас напружує у повсякденному процесі? Визначте їх. Запишіть їх. Тоді вибирайте між пошуком способів покращити ці ситуації або відпустити всі зусилля, щоб зробити їх ідеальними. У будь-якому випадку, відточити їх і вирішити, як підійти до них більш здоровим способом. «Тому що намагатися впоратися з усіма відразу – це ще більше, і це дійсно буде для вас шкода намагатися з’ясувати та вирішити всі ці речі», – каже Найла Уоррен, терапевт для психічних додаток здоров'я Справжній. Цей підхід особливо корисний, каже Уоррен, якщо ваша втома поєднується з дратівливістю або а нетерплячість.
2. Просити про допомогу
Важливо визначити свою систему підтримки, каже Уоррен. Попросіть свого чоловіка висловитися або попросіть його помінятися певними обов’язками з вами на день-два, щоб змішати речі та розірвати рутину. Якщо у вас є рідні або бажаючі друзі чи сусіди, долучайтесь до них, щоб періодично допомагати.
3. Припиніть прагнути до досконалості
«Вигорання батьків дуже реальне, і кожен батько був там», - каже Джен МакКонагі, мама чотирьох дітей і засновниця посібника з батьківства «Цей мій час». Для батьків, які відчувають себе одночасно перевантаженими та відокремленими, вона каже, що важливо пам’ятати, що батьківство відчуває себе важко, тому що насправді це важко, а не тому, що ви робите щось не так. Батькам важливо відмовитися від упереджених уявлень про досконалість, як щодо поведінки своїх дітей, так і їхньої власної. «Відходьте від почуття провини та робіть навмисний вибір, який ви можете контролювати», — каже вона. «Наприклад, «Я повинен перестати кричати» може перетворитися на «Я міг би продовжувати кричати, або я міг би практикувати нову стратегію подолання».
4. Змусьте себе більше спати
Легко сказати, що ви збираєтеся більше спати вночі, але щоб насправді це зробити, вам просто потрібно зробити це невеликі зміни у вашій вечірній рутині, які фактично змушують вас спати раніше — без телефону рука. Уоррен каже, що, наскільки це можливо, навіть досвідчені батьки повинні намагатися дотримуватися старої приказки для нових батьків: спати, коли ваша дитина спить.
5. Вправа
Розумове виснаження і так званий мозковий туман мають фізичні симптоми, включаючи запалення, яке уповільнює нейронні шляхи в мозку. «Було показано, що фізичні вправи мають атрофічний вплив на мозок і покращують мозковий кровообіг і регенерацію нейронів», — говорить Доктор Маура Болдріні, директор Інституту кількісної біології мозку при Колумбійському університеті. Було доведено, що фізичні вправи також підвищують рівень ендорфінів, і коли ці ендорфіни та нейрони виділяються, ваш мозок працює швидше, а настрій покращується. Це наука.
6. Покращуйте свій раціон
Інший спосіб боротьби з нервовим запаленням — здивувати — їжте здоровіше. «Існують дієти з низьким вмістом вуглеводів, які нібито також кращі проти запалення», – каже Болдріні. Подумайте: менше цукру та вуглеводів, більше білка, корисні олії та зелень. Звичайно, такі зміни у вашій дієті мають більш широкі переваги, ніж просто відчуття меншої туманності, включаючи покращення співвідношення хорошого і поганого холестерину та зниження кров’яного тиску, серед іншого.
7. Спілкуйтеся з іншими дорослими
Шестирічні діти чудові, і все, але Уоррен каже, що також важливо спілкуватися з іншими дорослими. Це може бути для невимушеного спілкування, але це також може бути для обміну історіями з батьківських окопів, що може бути надзвичайно корисним. «Це іноді дуже ізолює батьків, тому що здається, що тільки ви і ваша дитина або ви і ваш партнер намагаєтеся зрозуміти, як це зробити», — каже вона. «Я думаю, що можливість почути про те, як інші люди борються або перемагають, може бути дуже корисним».
Пам’ятайте, що якщо у вас тривалі періоди, коли ви відчуваєте, що ваш мозок працює повільно, або ви відчуваєте себе тупими і млявими, поговоріть з лікарем. Але якщо ці речі приходять і йдуть, і ви хочете, щоб вони йшли швидше, коли з’являться, пам’ятайте, що існує ряд практичних кроків, які ви може покращити свій розпорядок дня, зміцнити вашу психіку та допомогти вашому загальному здоров’ю та самопочуттю — а це, у свою чергу, допоможе вам стати кращим батьківський. Це добре, тому що ці діти не збираються добиратися до школи, і навіть ці банальні ранки не повинні виглядати лише як безцільні справи.
