Це трапляється з усіма нами: хтось — ваш партнер, член сім’ї, колега — розповідає про те, що ви сказали чи зробили в надії пролити світло на вашу поведінку. Замість того, щоб слухати, що вони мають сказати, або розкривати їхню критику, ви відчуваєте себе нападом і продовжуєте оборонний. Це нерідко (коли ви відчуваєте, що вас несправедливо критикують, обороноздатність це природна реакція), але таку поведінку важливо визначити, оскільки реакція на неї, коли хтось порушує проблему, надзвичайно шкодить стосункам. Серед іншого, це надсилає людям пряме повідомлення про те, що їхня думка не має значення і ускладнює взаємодію здорове спілкування.
«Є кілька причин, чому людина може оборонятися в суперечці», — пояснює терапевт Доктор Лі Філіпс. «По-перше, наші тіла створені для того, щоб захищати нас, тому, якщо хтось розмовляє з людиною в манері, яка може бути сприйнята як негативна, груба чи агресивна, йому легко стати оборонним. Це поширена причина захисної поведінки. Деяким людям незручно конфронтація, тому вони стають тривожними».
Крім того, обороноздатність — це вроджена поведінка, що випливає з біологічної потреби «уживатися», щоб вижити.
«Коли ми стикаємося з ситуацією, в якій відчуваємо наше прийняття та схвалення — будь то особа чи група люди — знаходиться під загрозою, наші тіла реагують, запускаючи двигуни нашої симпатичної нервової системи», каже Доктор Елізабет Дюбуа Ph.D., CDC. «Таким чином, ми можемо належним чином реагувати на смертельну загрозу, переходячи в стан битви, втечі або заморожування — або їх комбінації — протягом конфлікту».
Захисна поведінка також може випливати з травми. Наприклад, якщо хтось походив із жорстокого сім’ї чи образливих стосунків, маючи розбіжності або Конфлікт з партнером може викликати ці спогади і призвести до того, що ця людина намагається захистити себе.
«Рани в дитинстві від батьків або опікунів, рани від минулих стосунків і травми, як правило, є найпоширенішими тригерами захисної поведінки», – пояснює Філліпс.
Захистність може бути звичкою, яку важко перемогти. Тому важливо знати ознаки оборони, щоб краще зрозуміти імпульс і уникнути суперечок, гніву та ізоляції, які він породжує. Отже, ось сім ознак оборони та кілька порад, як їх уникнути.
1. Маркування
Наклеювання ярликів відбувається, коли людина намагається висловити свою позицію, а ви просто зводите її поведінку до ярликів, говорячи щось на кшталт «Ти просто злий» або «Перестань бути нерозумним». Також часто захисники призначають собі ярлики як спосіб відхилення. Ці ярлики, які відволікають увагу від розглянутої проблеми, можуть звучати як «Ну, мабуть, я просто поганий партнер, і у всьому моя вина».
Як цього уникнути: «Як можна позначати, якщо у вас немає чітких доказів?» каже Філліпс. «Спробуй дихати і виключи це зі своїх думок. Закрийте очі і подумайте про ярлики як слова на дошці та зітріть їх».
2. Подвоєння, коли ви неправі
Отже, ви посварилися і зрозуміли, що ваша позиція була неправильною. Не дивлячись на це, ви продовжуєте аргументувати свою точку зору, таким чином повністю перешкоджаючи мети дискусії та підживлюючи подальші розбіжності. «Я бачу це багато у моїй тренінговій практиці розлучення», – каже Дюбуа. «Ти «подвоїшся», навіть якщо твоя точка зору явно хибна».
Як цього уникнути: Ніхто не любить помилятися, і нікому не подобається, коли його доводять. Але якщо ваш партнер представить чіткі докази того, чому ваша позиція неправильна, це буде дуже важливо, якщо ви просто володієте нею і рухаєтеся далі.
3. Пасивна агресія
Замість того, щоб повідомляти про потреби або висловлювати свою позицію, використовуючи чітку, стиску і не воєнську мову, захисник буде покладатися на пасивно-агресивні заяви, які відкидають аргумент на їхню думку партнер. Замість того, щоб пояснювати свою точку зору, все, що ви робите, це даєте своєму партнерові все нові причини для гніву.
Як цього уникнути: Візьміть ритм і переформулюйте свої почуття. Замість того, щоб сказати щось на кшталт: «Було б добре, якби аліменти, які виплачував ваш адвокат, покривали іпотеку на будинок ваших дітей». Спробуйте: «Мої юристи та я стурбовані тим, що запропоновані аліменти загрожують стабільності дітей, оскільки не покриватимуть іпотеку», — каже Дюбуа.
4. Читання думок
Ще одна ознака оборони — припустити, що ви знаєте, що думає інша людина, і висловлює це, намагаючись відштовхнути від них суперечку. Це може звучати так: «Так ви просто думаєте, що я невдаха, яка нічого не може зробити правильно, чи не так?» тепер, замість того, щоб задовольнити власні потреби, інша людина змушена гладити свого партнера его.
Як цього уникнути: «Важливо сидіти склавши руки і по-справжньому подумати про те, що ви відчуваєте, перш ніж реагувати», — каже Філліпс. «Це може бути важко зробити. Тому, якщо так, вибачтеся і рухайтеся далі».
5. Персоналізація
Подібно до читання думок, це коли людина, яка захищається, погано говорить про себе і використовує негативну мову, кажучи такі речі, як: «Ви маєте рацію. У всьому я винна». Ця тактика відхилення робить весь аргумент про них на відміну від того, що потребує їх партнер.
Як цього уникнути: «Замість того, щоб кидатися в персоналізацію, подумайте про ситуацію чітко, а не інтеріолізуйте її», — каже Лі. «Самозвинувачення чи персоналізація викликають більше стресу та негативу».
6. Майбутня подорож
Це захисна поведінка, коли людина починає хвилюватися через те, чого ще не сталося. У розбіжності це може проявлятися так: «Я просто знаю, що ти мене покинеш, і ось про що йдеться». Знову ж таки, це перевертає суперечку і робить її про вас і ваші потреби, а не про те, що дивиться ваш партнер для.
Як цього уникнути: «У нас немає доказів того, що станеться в майбутньому», — каже Філліпс. «Отже, важливо думати про тут і зараз і про свої власні сильні сторони».
7. Вина після розмови
Більшість людей, які займаються обороною, знають, що вони неправі, і, як тільки пил осяде, часто будуть відчувати себе погано через те, як вони впоралися з ситуацією. Дюбуа часто бачить це у пацієнтів, які страждають залежністю. «Люди, які «в глибині душі» знають, що те, як вони поводяться, шкодить собі та своїм близьким, але не в змозі продуктивно реагувати, коли стикаються з хвилюючими наслідками їхніх рішень і дій», - він каже. «Вони стають бойовими, коли стикаються з точкою зору, якої вони самі дотримуються щодо власної поведінки».
Як цього уникнути: Спробуй усвідомити мову свого тіла та те, що ти відчуваєш у даний момент. «Щоб зменшити або керувати захисною поведінкою, людині необхідно знати, що відбувається в її тілі», — говорить Філліпс. «Однак, якщо приділяти увагу тілу відчувається занадто сильно або викликає більше занепокоєння, вони можуть спробувати назвати емоцію, яку вони відчувають, перш ніж реагувати або реагувати оборонно».
