Однією з основних характеристик п’яти блакитних зон світу — регіонів з найбільшою концентрацією довгожителів — є здорове харчування. The довголіття Наприклад, мешканців Ікарії (Греція) спеціально простежили за їжею бобові, дика зелень, фрукти та невелика кількість риби. Ця дієта, інакше відома як середземноморська дієта, давно була пов’язана з здорові серця і кістки. Але новий дослідження показує, що він також може допомогти психічному здоров’ю — перетворюючи блюз на матеріал для блакитної зони.
Для дослідження дослідники призначили 72 чоловікам у віці від 18 до 25 років із помірною та важкою депресією, щоб вони або підтримували свою дієту, або перейшли на середземноморську дієту. Дієта, яка виникла з Греції та Іспанії, замінила велику кількість яєць, курки, червоного м’яса та фаст-фуду овочами, бобовими, рибою, оливковою олією та сирими горіхами.
Через 12 тижнів симптоми депресії зменшилися у всіх чоловіків, які дотримувалися середземноморської дієти, при цьому 36% групи повідомляли про низьку або мінімальну депресію в кінці дослідження. Для порівняння, жоден з учасників контрольної групи не повідомив про низьку або мінімальну депресію після 12-тижневого періоду дослідження.
Хоча депресія є відносно поширений у молодих чоловіків вони є найменш ймовірно, що демографічні особи звернуться за допомогою. Психотерапія може бути дорогою, і молоді люди, як правило, вагаються, щоб почати приймати антидепресанти — у 2018 році Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA) застерігають від вживання антидепресантів серед молодих людей через підвищений ризик суїцидальності як побічного ефекту. А чоловіки загалом рідше звертаються за допомогою від депресії, оскільки вразливість сприймається як протилежна маскулінності.
Дієта - це те, що люди з депресією можуть робити, поки вони розглядають або шукають інші методи лікування, каже автор дослідження Джессіка Бейс, доктор філософії кандидат у Технологічний університет Сіднея в Австралії.
«Психотерапія і антидепресанти допомагає багатьом людям, тому ми не пропонуємо людям відмовлятися від ліків чи чогось подібного», – каже Байєс. «Але багато молодих чоловіків, з якими я спілкувався під час цього дослідження, сказали, що навіть через свій університет вони були в списку очікування протягом трьох місяців, щоб потрапити на першу зустріч».
Раніше було показано, що середземноморська дієта зменшує симптоми депресії чоловіки середнього віку в пара досліджень, але в цих дослідженнях переважно брали участь жінки. Але хоча поточне дослідження зосереджено на молодих чоловіках, «нема причин, чому літні чоловіки також не можуть скористатися перевагами», говорить Байєс.
Вважається, що середземноморська дієта зменшує депресію, оскільки містить багато протизапальних продуктів, і депресія двонаправлена викликає і викликається запаленням імунної системи. Дієта також впливає на мікробіом кишечника, який відповідає за підвищення 90% серотоніну в організмі. Хоча взаємозв’язок все ще не повністю зрозуміла, більш високий рівень певних кишкових бактерій, таких як Морганелла були пов’язані з an підвищений ризик депресії і може викликати захворювання.
Загалом, дієти не мають тенденції залишатися вічно, тим більше, що чоловіки можуть стикатися з більшою стигмою щодо «здорового харчування», ніж жінки, пишуть автори. Ось чому він може бути корисним як короткострокова стратегія, перш ніж чоловіки зможуть шукати інші варіанти лікування.
З іншого боку, деякі чоловіки дійсно вважають, що їхня дієта має важливе значення для покращення їхньої депресії, і хочуть спробувати змінити свій раціон для покращення психічного здоров’я. недавнє дослідження.
Загалом, західні дієти, повні оброблених продуктів і рафінованого цукру, були пов'язані з підвищеним ризиком депресії, тоді як способи харчування схожі на багату овочами та рибою середземноморську дієту, як-от Японська дієта, були пов’язані зі зниженням ризику депресії.
Проте ці дієти не призначені для заміни інших засобів лікування депресії, каже Байєс. Під час дослідження 45% чоловіків відвідували психолога, а 25% приймали антидепресанти. Більшість учасників тренувалися принаймні один-два рази на тиждень, що також було показано покращення симптомів психічного здоров’я.
«Сфера харчової психіатрії — це дуже нова, захоплююча область, яка показує, як різні продукти та схеми харчування можуть впливати на наше психічне здоров’я», — говорить Байєс. «Їжа — це те, що ми робимо щодня, тому здається, що люди можуть зробити справді досяжну справу, щоб підтримати своє психічне здоров’я».
Якщо ви або хтось із ваших знайомих відчуває суїцидальні думки, зателефонуйте на Національну гарячу лінію із запобігання самогубствам за номером 1-800-273-8255 або надішліть повідомлення ДОМАШНЯ на текстовий рядок кризи за номером 741741. Ви також можете звернутися до Trans Lifeline за адресою 1-877-565-8860, Trevor Lifeline за адресою 1-866-488-7386, або до вашого місцевий кризовий центр самогубств.
