Коли я почав свою першу роботу після коледжу, я підготувався з маленьким огидним пристроєм під назвою Lumo Lift. Прикріплений до моєї сорочки за допомогою магніту, коректор постави ледь помітно вібрував щоразу, коли я сутулився, нагадуючи мені сісти прямо. Це допомогло мені зберегти те, що я вважав «ідеальною поставою». З моїм хребтом, спрямованим до небес, мій письмова робота не міг це зашкодити.
Пристрій пропрацював місяць, перш ніж дратувати його дорогою в задній частині ящика. Але, на мій подив, фізичних наслідків моєї сутулості на роботі так і не було — і чому є наукова причина.
Нам, як працівникам і вантажникам, постійно говорять, якою має бути форма, вигин і положення нашої спини, «сидіти прямо», і уважно вивчаємо ергономіку наших офісні крісла. Але коли їх підштовхнути, ці та інші переконання, пов’язані з поставою, виявляються такими ж безпідставними, як і всюдисущими. Деякі можуть навіть завдати нам шкоди.
«Є такий наратив на кшталт: «О, Боже мій, якщо я сутулюся, я розіб’ю свій диск» або «Я збираюся витягнути свій диск». І я буду Горбанем із Нотр-Дам, коли мені буде 70», — каже
Вернлі, чия робота давно зосереджена на зв’язку між поставою та біль у спині, є частиною зростаючої групи дослідників, які прагнуть визначити справжні причини болю в спині та розвінчати ідею про існування об’єктивно «поганої постави». Візьмемо, наприклад, дослідження 2019 року, яке розглядало працівники call-центру. Дослідники виявили, що час, проведений сидячи нерухомо, корелює з болем у спині, тоді як положення сидячи ні. Інші дослідження, включаючи Вернлі, припустив, що напружений і надмірно продуманий (і тому неприродний) «захисний» стиль рухів, який зазвичай використовують ті, хто відчуває біль, може насправді посилити біль. Навпаки, розслаблення в більш природних позах може допомогти.
Щоб зрозуміти чому, уявіть, що ви міцно стискаєте кулак так, як ви б сиділи прямо й насторожені за допомогою «правильної постави», — каже Вернлі. «Якби ти робив це вісім годин на день, сидячи за офісним столом, ти підеш і скажеш мені, що у вас справді болить зап’ястя». Те саме стосується вашого хребта, коли ви намагаєтеся зберегти правильну поставу.
Існування «ідеальної постави» і що саме вона може бути, все ще гаряче обговорюється серед фізіотерапевтів. А 2012 дослідження Майже 300 фізіотерапевтів по всій Європі виявили, що вони не змогли дійти єдиної думки щодо ідеальної пози сидячи, 85% розділили між двома варіантами. Відповіді також відрізнялися залежно від країни, що вказує на те, що і культурна історія, і системи навчання, які відрізняються за кордоном, ймовірно, впливають на рекомендації експертів.
Велика частина цих розбіжностей виникає через відсутність чіткої наукової літератури в цій галузі, каже Вернлі. Хоча переконання щодо правильної постави сягають корінням у всьому, від гендерних ролей до класовості, ті, хто має більше грошей і влади, швидше за все, матимуть привілей сидіти за столом з прямою спиною цілий день — медичне переконання, що неправильна постава може безпосередньо спричинити біль, походить насамперед із лінії досліджень, що тягнеться до 1960-ті роки. А 1964 р. ст в Журнал кісткової та суглобової хірургії став першим, хто пов’язав різні положення тіла з різною величиною тиску на поперекові диски, що підтримують нижню частину хребта. Дослідники прийшли до висновку, що оскільки підвищений тиск може збільшити ризик пошкодження міжхребцевого диска, він також повинен збільшити ризик поперекового болю.
Це припущення рідко оскаржувалося протягом наступних 50 років наукової літератури, навіть у статтях, які повторив результати старого дослідження. Він керував медичними рекомендаціями протягом десятиліть, каже Вернлі, але заслуговує на те, щоб його оскаржили, особливо тому, що ранні роботи почали виявляти його недоліки.
Отже, що це означає для людей, які мають справу з болем у спині? Відповідь полягає в тому, що єдиної відповіді немає. «Якщо вас турбує біль у спині, вам слід хвилюватися ваш біль у спині та ситуація, в якій цей біль існує, а не намагатися знайти якесь глобальне рішення», – каже Сандер Гілман, Ph.D., JD,, історик медицини в Університеті Еморі та автор Встаньте прямо!: Історія постави. Гілман погоджується з Вернлі в тому, що профілактика та вирішення болю в спині повинні зосереджуватися не тільки на спині сам по собі — що досвід, включаючи настрій і темперамент, швидше за все, зіграє біль у більшій мірі, ніж ми знати.
«Постава — це не лише м’язи, — каже Гілман. «Це не тільки неврологічне. Це те, як ми функціонуємо у світі, роботу, яку ми виконуємо, де ми знаходимося протягом нашого життя та де ми є культурно». За допомогою засобів, у тому числі військових формації, класний етикет і, звичайно, корсет, постава в більшій частині історії представляла відданість своєму місцю в світ. На думку Гілмана, найбільшою відсутньою ланкою в нашому розумінні болю та постави є «розбіжність між дуже хорошим, дуже широким культурним дослідженням постави та фізіологією постави».
Скасувати давні уявлення про поставу означає відмовитися від того, що ми думаємо, що знаємо про скручування та згорблення спини. «Ми люди; ми не машини», — каже Вернлі. Повсякденна діяльність створює всі види фізичного тиску на наше тіло, але «в належному середовищі, відпочиваючи та відновлюючись, ми не зламаємося від більшого тиску — ми фактично стаємо сильнішими тиск».
Обидва експерти погоджуються, що якщо ви відчуваєте постійний біль у спині, перше, що вам слід зробити, це звернутися за медичною допомогою, щоб виключити справжні травми та захворювання. У той же час, можливо, варто відпустити свій стрес про повсякденні рухи, такі як робота з дивана або збирання дітей. «Моя кінцева мета для тих, у кого болить спина, — каже Вернлі, — щоб вони забули, що у них є спина».
Тож відстебніть свій внутрішній Lumo Lift і пливіть за течією ще трохи. Як звучить улюблений слоган Вернлі, «ваша найкраща постава – ваша наступна постава».
Ця стаття була спочатку опублікована на
