Пандемія має змусив багатьох із нас пити. Чи це трохи додано Зняття стресу або спроба полегшити місяці приголомшливої монотонності, багато хто з нас додають ще один коктейль, пиво чи келих вина на ніч. Чи призводить це до млявих, дратівливих ранків? іноді. Але навіть якщо ви не помічаєте змін, якщо ви подивитеся на науку про те, що відбувається, коли ви кидаєте пити, скажімо, у вас може виникнути друга думка про те, щоб схилятися до цієї звички.
Перш за все, згідно з деякими дослідженнями, алкоголь у помірних кількостях здебільшого корисний і, можливо, навіть корисний. Проблема полягає в тому, що напрочуд легко перевищити те, що експерти називають «помірним» споживанням. Для чоловіків вживання 15 або більше напоїв на тиждень робить їх «важкими» або «проблемними» п’яницями. Жінкам потрібно всього 12 або більше на тиждень, щоб потрапити в зону проблем.
Тепер стільки напоїв протягом семи днів не означає, що ти алкоголік (хоча це може піддати вас ризику розвитку залежності). Однак це негативно позначається на вашому здоров’ї. «Алкоголь є недискримінаційним — він впливає на весь організм», — каже
Деякі негативні сторони сильного вживання алкоголю очевидні: низька енергія, ранкові головні болі, розширення талії, назвати декілька. Інші менш помітні, але потенційно більш шкідливі, наприклад, високий кров'яний тиск, нездоровий рівень холестерину, пошкодження печінки та підвищений ризик серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку. «Те, що ви нічого не відчуваєте, не означає, що у вашому тілі щось не відбувається», — каже Джонсон.
Хороша новина полягає в тому, що ці негативні ефекти оборотні. Відмовившись від випивки, ви можете отримати більше бадьорості, більше терпіння зі своїми дітьми, чіткішу голову та значно покращити загальне здоров’я — і це не займе багато часу, щоб пожинати переваги. Хоча досвід кожної людини буде унікальним, ось загальний графік того, що відбувається, коли люди, які сильно п’ють, дають йому відпочити.
Що відбувається, коли ви кидаєте пити: день 1
У перший день без напою не очікуйте, що ви почуватиметеся значно інакше. На відміну від алкоголіка, який відчуває гострі симптоми абстиненції та тягу протягом кількох годин після того, як кине холодну індичку, Джонсон каже, що більшість алкоголіки, які кидають алкоголь, не відразу помітять наслідки, «оскільки у вас не так багато алкоголю постійно система».
Що ви можете помітити, так це тягу до цукру або вуглеводів, оскільки ваше тіло не отримує порожніх калорій, які звикло отримувати з випивки. «Коли ви припиняєте вживати алкоголь, ваша тяга до солодкого все ще з’являється, тому будьте обережні, якими продуктами та напоями ви його замінюєте», — каже Джонсон.
Що відбувається, коли ви кидаєте пити: дні 2 і 3
Оскільки ви, ймовірно, фізично не залежні від алкоголю, обходитися без нього протягом кількох днів не матиме великого значення на фізіологічному рівні. Однак з емоційної точки зору вам може не вистачати розслаблення та розслаблення, які ви звикли отримувати від вина, пива чи змішаних напоїв. Якщо виникне стресова ситуація, ви можете побажати, щоб у вас не було свого, і ви відчуваєте легке роздратування, що не можете потурати їй. Просто проштовхніть це. Хороші речі незабаром стануться.
Що відбувається, коли ви кидаєте пити: дні з 4 по 7
Тонкі фізіологічні зміни починають відбуватися протягом 72-96 годин без алкоголю, каже Джонсон. Перше, що помітить більшість людей, — це більш міцний сон, оскільки алкоголь значною мірою впливає на цикли сну.
«Коли в організмі людини, яка має проблеми з алкоголем, трапляються дві речі: у них менше циклів REM, ніж зазвичай, і вони часто не сплять усю ніч», — пояснює Джонсон. «Тіло розщеплює алкоголь на цукор, а потім розщеплює його на оцет і воду, щоб нирки могли його видалити. Оскільки це цукор, це стимулятор, і ефекту достатньо, щоб прокинутися вночі». Хоча більшість люди зрештою знову засинають, вони часто не отримують глибокого сну, який є ключовим для регенерації клітин і відновлення енергії.
Після чотирьох або п’яти послідовних днів без алкоголю в організмі, каже Джонсон, цикли сну зазвичай починають нормалізуватися, і люди починають прокидатися з відчуттям бадьорості та омолодження.
Що відбувається, коли ви кидаєте пити: тиждень 2
З якіснішим сном приходить більше денної енергії. Після того, як спокійні ночі стануть звичайним явищем, завдання здаються менш важкими, робота не тягне так довго, і коли ваші діти попросять вас пограти в настільну гру, ви, швидше за все, відповісте «так».
У цей момент ви розумієте себе подивіться теж краще. Алкоголь є сечогінним засобом, тобто він змушує вас більше сечитися, вимиваючи воду з організму та призводячи до зневоднення. Це заважає всім системам, але це дійсно видно на обличчі. Коли клітини шкіри пересохлі, обличчя виглядає тьмяним, сухим, втомленим і старим. Оскільки алкоголь більше не позбавляє ваші клітини вологи, відображення в дзеркалі може вас не так сильно лякати.
Що відбувається, коли ви кидаєте пити: 3-5 тиждень
Саме тоді починають відбуватися справді хороші речі. Після кількох тижнів або місяця, Джонсон каже, що центральна нервова система відновлюється: «Ви починаєте мислити чіткіше, ваша пам'ять краща, і ви можете краще зосередитися». Поряд з цим часто виникають симптоми тривоги та депресії зменшуватися.
Ймовірно, ви також помітите менше проблем з травленням. "Коли ви п'єте регулярно, шлунок дратується, тому що в ньому занадто багато кислоти", - каже Джонсон. «Це може викликати біль, розлад травлення та кислотний рефлюкс. У багатьох людей все це сповільнюється і починає повертатися назад після кількох тижнів відсутності алкоголю».
Печінка та нирки також стають набагато здоровішими, що, за словами Джонсона, є дуже важливою справою. «Печінка дуже важлива, — каже вона. «Він відповідає за позбавлення організму від токсинів і перетворення поживних речовин у речовини, які організм може використовувати, наприклад, вітамін К для згортання крові, який починає повертатися до нормального рівня. Коли хтось припиняє вживати алкоголь, ми спостерігаємо реверсію спричинених алкоголем жирових захворювань печінки, які можуть призвести до раку печінки. Цироз, або рубцювання печінки, припиниться».
Три-п’ять тижнів також є періодом, коли тяга до цукру, викликана відсутністю алкоголю, як правило, зменшується, додає Джонсон. І, припустивши, що ви не потурали тим, хто жадає останні кілька тижнів, ваш одяг може бути трохи вільнішим. Джонсон наполягає, що неможливо визначити часові рамки для втрати ваги, оскільки дієта, метаболізм і рівень активності у всіх різні. Тим не менш, зазвичай люди скидають кілька фунтів на цьому етапі.
Що відбувається, коли ви кидаєте пити: 1-3 місяці
Після кількох місяців утримання від випивки всі позитивні зміни, які виникають внаслідок утримання, призводять до значного покращення довгострокових прогнозів здоров’я. «Протягом місяця або кількох місяців ми починаємо спостерігати зменшення проблем, пов’язаних із серцем, таких як високий рівень холестерину та артеріального тиску», — каже Джонсон. «Майбутні ризики раку — наприклад, раку горла, шлунка та печінки — також значно зменшуються». Вітаємо з цим.
Ця стаття була спочатку опублікована на
