Чи здається, що ваше пляжне тіло зникає з настанням літа — воно вкрите пивом, тістечко та сидячим жиром? Ти не один. У той час як набір ваги розглядається як зимовий вид спорту, літній збільшення ваги набагато частіше, ніж люди думають. І як гроза в сонячний день на пляжі, вона підкрадається і до батьків, і до дітей.
Два останнійнавчання припускають, що діти худнуть протягом навчального року, а набирають вагу влітку завдяки збільшення споживання солодких напоїв і зниження структури, коли справа доходить до їжі, активності та сон. Цілком можливо, що подібні змінні спричиняють збільшення ваги влітку у дорослих. Є докази що люди зазвичай менше сплять влітку через збільшення денного світла та просто надто жарко, щоб спати комфортно, а депривація сну збільшує вироблення кортизолу — гормону стресу, який викликає тягу до цукру, набряки та загальну вагу посилення. Що ще гірше, дорослі сідають на дієту, готуючись до літа, що їх справді готує до цього пакуйте фунти.
«Набір ваги влітку часто є просто біологічною реакцією на спроби схуднути перед літом», — пояснює медичний тренер і фахівець з фітнесу Рейген Честейн. «Цей цикл програшів можна стиснути за допомогою більш екстремальних дієт. Тож ця екстремальна дієта, яку вам продали, щоб отримати своє літнє тіло, насправді, ймовірно, дасть вам літній набір ваги».
Цикл втрати й набору ваги, про який згадує Честейн, часто зустрічається в швидких дієтах або дієтах йо-йо або режимах, розроблених для швидкої втрати ваги, які рідко є стійкими та часто мають зворотний ефект. Коли люди намагаються схуднути за місяць до відпустки, а не поступово протягом року, це декількома способами виснажує їхній метаболізм.
Дефіцит калорій уповільнює термогенез, кількість енергії, яку організм витрачає на перетравлення їжі, водночас підвищує загальну втому, що перешкоджає фізичним вправам. Екстремальні дієти також призводять до руйнування м’язів, що означає менше спалювання калорій як під час фізичної активності, так і під час відпочинку. Подібним чином, позбавлення організму поживних речовин ще більше порушує сон, що негативно впливає на швидкість метаболізму людини, навчання шоу. Коли починається літо і ці дієти закінчуються, або коли вас часто обманюють, починається сплеск вечірок, барбекю та відпустка, і всі висококалорійні страви, які приходять з ними, створюють ідеальний шторм для літа живіт. Ось чому літо – напрочуд ідеальний час для того, щоб погладшати.
Хоча високі температури сприяють фізичній активності, справді спекотні мають протилежний ефект, і люди вибирають сидячі літні дні, вибухаючи кондиціонером. The Американський коледж спортивної медицини рекомендує скасування вправ на свіжому повітрі, коли індекс тепла перевищує 90 градусів, для тих, хто регулярно тренується. Для тих, хто не в такій формі, ACSM пропонує наблизитися до 86 градусів і скасувати будь-які спортивні змагання або форми тривалої активності при 82 градусах. Це означає, що в місцях з найвищими індексами тепла, що враховує вологість, а також температуру, як у Техасі, Луїзіані та Флориді, фізична активність на свіжому повітрі може бути небезпечним варіантом для більшості сезон.
Незалежно від місця проживання люди частіше відкладають тренування на вулиці влітку, ніж взимку, через погоду. дослідження. Дані споживчих тенденцій підтверджують, що багато людей заповнюють цей час більшим пиво, морозиво, і хот-доги, що тільки погіршує ситуацію.
Це не означає, що набір ваги взимку нереальний. дослідження показує, що люди, як правило, збирають фунти в період з жовтня по січень через свята сезон, а також холодна погода, яка має тенденцію до зниження фізичної активності, посилює тягу до потурати. Однак перебування в холодну погоду допомагає активувати коричневий жир для нагрівання тіла, яке, у свою чергу, спалює інший жир, а тремтіння спалює калорії ще більше, тому це не все погано.
І все-таки, якщо люди схильні до набору ваги влітку та взимку, чи всі стають товстішими протягом року? Не так. Весна, як виявилося, більше, ніж будь-яка інша пора, сприяє здоровому харчуванню, фізичним вправам і схудненню. дослідження показує, що люди частіше думають про схуднення взимку та влітку, але у весняні місяці вони дійсно можуть це зробити. В середньому люди споживають 86 калорій менше на день навесні порівняно з осінню, ймовірніше вправи на вулиці, і займатися фізичною активністю протягом lдовші періоди часу.
Найкраще, що можуть зробити батьки, які не хочуть набирати кілограми влітку, це ставитися до цього, як до весни. Подумайте про це як про літо з трохи більше структури, сну та здорової їжі.
Ця стаття була спочатку опублікована на
