Забудьте про все, що ви читали про ідеальне тренування преса, і відмовтеся від своїх мрій про точені шість упаковок. Вам не потрібен чітко окреслений прес, щоб бути привабливим, і шлях від в’ялого тата до скульптурного Адоніса, ймовірно, залишить вас менш здоровими, ніж коли шість упаковок лежали в морозильній камері. Шість пакетів вимагають від вас: а) розім’яти м’язи преса, поки вони не стануть скульптурними; б) обмежити споживання калорій і втрачати жир, поки ви не побачите м’язи. Це може поставити під загрозу ваше здоров’я, починаючи від більшого ризику травм і закінчуючи проблемами психічного здоров’я.
Шестипакетний прес «не є маркерами здоров’я та благополуччя», Сем Ліхі, директор відділу спортивних наук Precision Sport Science, розповів Чоловіче здоров'я. «Питання смертності не пов’язані з тим, скільки м’язів преса ви бачите в дзеркалі чи рівнем шкірної складки на м’язах живота».
Абсолютний прес не тільки не є ознакою хорошого здоров’я, він може активно сприяти погіршенню здоров’я, особливо в довгостроковій перспективі. «Підтримувати шість упаковок нездорово для вашого тіла», — сказала автор та персональний фітнес-тренер Ліна Могре
У цій же статті клінічний дієтолог Пуджа Махіджа зважила: «Зберігати шість упаковок протягом місяців означає, що основний відсоток жиру в організмі знижується», — каже вона. Жир необхідний для захисту ваших внутрішніх органів, ізоляції від холоду та вивільнення гормонів, пов’язаних з обміном речовин. Щоб отримати шість пакетів преса, також потрібно виключити сіль зі свого раціону, і певну кількість солі є необхідний для функціонування нервів і м’язів, здорового кров’яного тиску та збалансування рівня рідини твоє тіло.
Підтримувати точений прес означає мати менше 10% жиру. Лікарі рекомендують ближче до 15% для цисгендерних чоловіків і 20% для цисгендерних жінок. Низький рівень жиру в організмі може погіршити контроль сечового міхура та роботу кишечника, спричинити гормональний дисбаланс, послабити імунну систему та збільшити ризик травм.
Говорячи про травми, режими тренувань завідомо небезпечні. «Ми починаємо спостерігати стан горбатості через надмірні хрускіти в животі», Майкл Єссіс, автор, спеціаліст з біомеханіки та кінезіології Фіттерні. «Надмір вправ на прес може призвести до вирівнювання поперекового вигину, створюючи ослаблену структуру хребта». Якщо ви робите розминки як частину свого звичайного тренування, ви, ймовірно, в порядку. Але якщо ви намагаєтесь підірвати ними свій прес, тоді це може стати ризиковано.
Коли справа доходить до формування преса, дієта є більш важливим фактором, ніж фізичні вправи. Щоб мати низький рівень жиру в організмі, необхідний для лікарняного, вам потрібно буде дотримуватися a сувора дієта, що, ймовірно, заважатиме вашому соціальному життю та може бути не таким корисним для вашого психічного здоров’я. Адже спортсмени при підвищений ризик проблем із психічним здоров’ям, а обмеження в їжі та надмірно інтенсивні фізичні вправи є двома основними причинами цього.
А для деяких людей досягти видимого преса майже неможливо. Генетика визначає, наскільки глибоко розташовані м’язи вашого живота та структуру м’язових волокон. Таким чином, згідно з деякими людьми, шість упаковок просто не в планах Щоденне здоров'я.
Уся ця робота, ймовірно, також не варта того. Дослідження все більше показують що жінок не дуже цікавлять чоловіки з шістьма абсами. Багато навіть віддайте перевагу трохи в’ялості — або, принаймні, a плоский і невизначений живіт. І хоча більшість людей фантазують про кінозірок і супергероїв, які мають пральні дошки там, де їхні животики, опитування показують, що середня людина шукає в партнері середньої статури.
Тому втратити жир на животі. Працюйте над своїм кардіо. Ведіть здоровий спосіб життя та залишайтеся у формі. Але відмовтеся від мрії про шість пачок і зосередьте тренування на реалістичних, безпечних і значущих цілях.
Ця стаття була спочатку опублікована на
