Якщо ви тріскаєте кісточками пальців, ви далеко не самотні — приблизно половині населення подобається регулярно тріскати суглобами, чи то руками, чи ногами, опитування шоу. Хоча ця звичка може бути задоволеною для деяких, тріскання пальців пальців набуло поганої репутації протягом багатьох років, зокрема через переконання, що тріскання пальців пальців може викликати артрит. Але чи тріск кісточок пальців шкодить вам?
Сьогодні вчені вважають, що в трісканні кісточок немає нічого шкідливого. «У довгостроковій перспективі це не страшно», — каже Рамі Гашиш, доктор філософії, DPT, експерт із роботи з тілом і травм суглобів у Національному інституті біомеханіки.
Отже, що насправді відбувається, коли ви тріскаєте кісточками пальців? Суглоб – це місце з’єднання двох кісток через суглобову кришку, наповнену синовіальною рідиною, густою рідиною, яка містить дрібні частинки газу та запобігає тертю між кістками. Коли ви гіперфлексуєте суглоб, або розтягуєте його, або будь-який інший дивний маневр, який ви робите, щоб зламати суглобів, газ у синовіальній рідині утворює міхур, схожий на порожнину, що робить тріск кісток.
«Звук насправді спричинений утворенням цієї бульбашки», — пояснює Хашиш. «Історично вони вважали, що це лопання бульбашки». Ось чому важко зламати a два рази за короткий проміжок часу — газу потрібно знову розсіяти, що займає близько половини година.
Довгий час вважалося, що звичне хрускіт кісточками пальців шкідливо для вас і може призвести до збільшення суглобів пальців або артрит — дегенеративне захворювання, при якому хрящ стає крихким і викликає біль у рух. Протягом десятиліть дослідження дали суперечливі результати щодо того, чи це насправді так. Так в a 2018 огляд, дослідники остеопатії проаналізували всі суперечливі дослідження та дійшли висновку, що немає прямого зв’язку між артритом і розтріскуванням суглобів пальців.
В одному конкретному випадку повідомляє вчений витратив роки на спостереження його власна звичка тріскати суглобами пальців, регулярно тріщати однією рукою більше, ніж іншою, і не виявив різниці у розвитку артриту. Інше дослідження Дослідження рук 30 кулаків навіть припустило, що хрускіт кістяками пальців може збільшити діапазон рухів, хоча інший частина дослідження висловив припущення, що у тих, хто звично грає з кастетом, руки частіше набрякають.
Загалом, здається, медичний консенсус полягає в тому, що немає нічого шкідливого в тому, щоб тріскати кісточками пальців. «Вважалося, що це може викликати артрит і масову дегенерацію ваших рук, але виявилося, що це не так. Насправді це не викликає нічого з цього», — каже Гашиш.
«Але не рекомендується регулярно хрустіти кісточками пальців, тому що це також не принесе жодних значних переваг», — додає він. Основною перевагою є тимчасове полегшення болю.
Але такі стани, як артрит, травма або запалення, можуть посилюватися тим тиском і скручуванням суглобів. «Оскільки тріск кістяками пальців не обов’язково шкодить вашим рукам і пальцям, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт під час тріскання, це може свідчити про наявні захворювання», — каже Хашиш.
Хашиш припускає, що навіть у здорових руках тріскання кістяками може піти не так, якщо робити це занадто часто або надто енергійно. У деяких дуже рідкісних випадках тріск кісточок пальців може призвести до вивиху пальця або розтягнення суглоба.
І хрускіт кісточками пальців може швидко стати поганою звичкою. Як тільки ви починаєте, ви можете відчувати себе некомфортно, якщо ви не зламаєте їх регулярно, каже Хашиш.
На щастя, є багато вправ для зміцнення рук і розтяжки, які ви можете робити замість того, щоб тріскати кісточками пальців. Hashish пропонує зосередитися на покращенні сили зчеплення, багаторазово стискаючи м’який м’яч або використовуючи a зміцнювач захоплення, а також покращення міцності пальців шляхом затискання шпаклівки. Щоб розтягнути руки та пальці, покладіть руку на стіл і обережно випряміть пальці, доки вони не стануть плоскими. Щоб заглибитися в розтяжку, підніміть долоню над столом, зберігаючи контакт з пальцями.
«[Вправи для рук] можуть справді позбавити потреби звичних крекерів, щоб зламати кісточки пальців», — каже Хашиш.