Lamaze — це набір технік релаксації, рухів, масажів і дихання, спрямованих на формування впевненості матері у її здатності народжувати. Це досить жорстка програма — створена на основі спостережень у радянській Росії — яка стала обрядом для тих, хто чекає подружжя. Саме заняття, правда, досить нудне для партнерів, які в основному годину спостерігають, як дихають майбутні мами. Але ось кілька порад для втомлених татусів: Дихайте і вивчіть Lamaze самостійно. Це навичка, якою повинен володіти кожен чоловік, яка приносить серйозну користь для здоров’я.
Дихання Ламазе може допомогти впоратися з болем, викликати спокій, підвищують концентрацію уваги та навіть пропонують переваги для серцево-судинної системи. Щоб будь-яка з цих переваг почала діяти, вам не обов’язково мати дитину. Причина: люди здатні оволодіти технікою дихання Ламазе також опанують свою вегетативну нервову систему, яка складається з симпатичні та парасимпатичні нервові частини, які або активізують тіло та мозок для бою, або заспокоюють його, щоб впоратися з болем і стрес.
Lamaze починається на першому етапі пологів з глибоких вдихів і паузи, за якою слідують довгі видихи, відомі як організуючі вдихи. Організація дихання є важливою частиною Lamaze на кожному етапі пологів, оскільки вона стимулює блукаючий нерв. Блукаючий нерв активує парасимпатичну нервову систему, яка розслабляє людей і готує їх до економії енергії. Коли людина робить глибокий, зосереджений вдих, через її кровотік надходить кисень, що підвищує рівень ендорфінів, знижує гормони стресу та знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.
Глибокі, зосереджені вдихи також зменшують ризик гіпервентиляції, яка, навпаки, може спровокувати симпатичну нервову систему та реакцію на боротьбу або втечу. Коли люди не отримують достатньої кількості кисню, що циркулює в їхніх мізках, їм легше перейти в режим виживання та втратити всю здатність виконувати виконавчі функції. Це робить здатність контролювати емоції або приймати складні рішення більше не варіантом.
Здавалося б, швидке дихання «хі-ху», пов’язане з Lamaze, або перехідне дихання, не викликає тієї ж боротьби чи втечі відповіді, тому що вони відбуваються невеликими, контрольованими кроками з довшими, глибшими вдихами та видихами, які слідують кожні чотири-п'ять дихання. Це забезпечує надходження кисню та дозволяє людині зберігати зосередженість і відчуття контролю, щоб не злякатися повністю.
«Ця техніка використовує синхронізацію глибокого, повільного та швидкого дихання зі скороченнями під час пологів», — каже Сашіні Сіні, доктор медичних наук Лікар загальної практики DoctorOnCall, зазначивши, що це можна легко змінити, щоб зосередитися на глибоких вдихах у будь-якій ситуації, крім скорочення. «З модифікацією дихання Lamaze можна використовувати для таких станів, як тривога, астма, хронічна обструктивна хвороба легень, безсоння та навіть гіпертонія».
Крім того, є докази того, що глибоке дихання може допомогти батькам впоратися з фізичним болем, а також роздратуватися перед дітьми, коли вони бачать червоне і не хочуть кричати. Глибоке дихання також покращує спортивну форму чоловіків сексуальна витривалість і продуктивність. І оскільки дихання - це те, що вам все одно потрібно робити, це варто робити правильно.
Яким би простим не здавалося запам’ятовування дихання, більшість людей не мають такої можливості навчитися цьому, як це роблять вагітні з Lamaze. І, звичайно, батькам слід бути уважними, щоб вони могли допомогти своїм партнерам у пологах, а також щоб вони могли допомогти собі в житті. Їм знадобиться цей кисень, коли їхні діти виростуть і почнуть випробовувати їхнє терпіння.
Ця стаття була спочатку опублікована на
