Саме тоді, коли ви освоїте цей «старий тест», який ставить ваш баланс на вибух, ще один вірус фітнес подвиг набирає хвилі в Інтернеті. У цьому випадку потрібно схопити мітлу, спуститися на землю та повернутися назад, не використовуючи руки. І це важче, ніж ви можете подумати, — перевірити свою основну силу та рухливість стегон.
Так званий «виклик мітли» — це вправа на рухливість і стабільність, яка передбачає розміщення мітли між руками, поки ваші руки за вашою спиною, пояснює Якоб Розе, сертифікований тренер із силової підготовки, засновник і генеральний директор висококласного персонального тренінгу консьєржів. практика RozeFit. Потім ви повинні спробувати опуститися животом на землю і повернутися в положення стоячи, тримаючи руки зчепленими позаду, а мітлу на місці.
Отже, які навички перевіряє виклик мітли? «На механічному рівні цей виклик вимагає стабільності ядра, гнучкості, сили м’язів і правильної мускулатури шаблони стрільби», – каже Джейсон Шустер, DPT, ветеран морської піхоти та фізіотерапевт, який є співвласником системи безперервної освіти компанії
Завдання з мітлою спеціально націлено на стійкість вашого ядра та нижньої частини тіла, оскільки ви повинні обережно опуститися на землю, не використовуючи руки — не падаючи на обличчя. Зокрема, він залучає глибокі м’язи живота та квадрицепси, каже Роз. «Це ще більше ускладнює вашу координацію, оскільки підйом на землю відбувається послідовно, і тому ви повинні синхронізувати, які частини вашого тіла рухаються і коли», – додає Шустер.
«Крім бідних міцність ядра, від якого страждає величезний відсоток населення, найімовірнішою проблемою, яка виникне у середньостатистичної людини під час виклику мітли, є недостатня рухливість стегон і попереку», — каже Шустер. «Вам потрібно повне згинання стегон і попереку, щоб виконати завдання. Звичайний пацієнт, який проходить фізіотерапію, ніколи б не зміг цього зробити», — продовжує він, додаючи, що не рекомендував би цей виклик нікому з гострим болем у спині.
Якщо ви не можете пройти тест з першої спроби (або навіть після кількох спроб протягом кількох тижнів), не хвилюйтеся. Розе наголошує, що найкращий спосіб тренуватися для цього завдання — це працювати над тим, щоб стати на підлогу без рук. Спробуйте виконати тест без використання мітли, пропонує він. «Це допоможе вам на практиці навчитися обережно ставати на землю без допомоги рук».
Як тільки ви зможете спуститися без проблем, настав час працювати над розкриттям стегон, каже Роз. «Розтягування стегон і попереку важливо виконувати кожному, особливо якщо ви хочете виконати завдання з мітли. Обов’язково розтягніть згиначі стегна, розгиначі, внутрішні та зовнішні ротатори», – каже Шустер. Батьківський список 10 розтягувань стегон, щоб запобігти травмам і позбутися болю це чудове місце для початку.
«Разом — практикуючи саму навичку, а потім збільшуючи свою мобільність — ви зможете покращити свої здібності», — каже Роз. І це означає, що ви зможете завершити завдання мітли. Цей прогрес дає вам практичні навички, тому що навіть якщо у вас є необхідна мобільність і сили, рух сам по собі є складним і його слід практикувати поетапно, як описано вище, перед початком поставити все зразу.
Хоча цей тест може здатися просто інтернет-сенсацією, насправді він є хорошим показником вашої фізичної підготовки. «Це серйозний виклик для перевірки мобільності, стабільності та міцності. Якщо ви можете виконати цей тест, то у вас хороша рухливість попереку, кора та стегна, стабільність і сила", - каже Шустер. «Якби всі люди мали ці три речі, сума грошей, що витрачається щороку на численні захворювання, значно зменшилася б».
Дійсно, навички, які використовуються під час змагання з мітлою, необхідні для того, щоб прокласти свій шлях протягом дня. «Навички, що випробовуються в цьому тесті, є функціонально важливими для повсякденного життя: піднятися на підлогу стабільним способом, а також необхідну мобільність для переміщення в різні функціональні позиції», – каже Розе. «Вкрай важливо, щоб стегна мали необхідну рухливість, щоб запобігти травмам, пов’язаним із повсякденними завданнями».
Незалежно від того, сідаєте чи встаєте зі стільця, чи піднімаєтеся або спускаєтеся по сходинках, ви захочете зберегти свої стегна здоровими та сильними — не враховуючи проблем із соціальними мережами.
Ця стаття була спочатку опублікована на
