Як ви знаходите час вправи? Це питання колись ставив собі кожен новий батько (хоча деякі ставлять його частіше, ніж інші). По-перше, немає чудової відповіді. Маленькі діти вимагають жертв, і якщо фізична підготовка не є вашим завданням, це часто відходить на другий план. Але навіть тим, хто зробив кар’єру у фітнесі, це важко. Просто запитайте інструктора Peloton Робін Арзон і мама 17-місячної Афіни.
«Знаєте, я все ще вчусь знаходити час для фітнесу, а у нас лише одна дитина», — розповідає Арзон. Батьківський. «Відколи ми з чоловіком стали батьками, ми з чоловіком дійсно дозволяли нашій суєті відбуватися невеликими шматочками. Іноді це означає посадити Афіну в Summit X3 і вийти під час її сну. Тепер, коли вона трохи подорослішала, вона дійсно взаємодіє з навколишнім середовищем».
Саміт X3? Так, Робін Арзон представляє її новеньку бігова коляска співпрацює з Baby Jogger. На щастя, такі коляски пропонують справжнє вирішення проблеми, пов’язаної з тренуваннями, доглядаючи за дитиною. Тож ми тут, щоб послухати про те, як бути у формі з дитиною на буксирі — і Arzón міг запропонувати багато чудових порад, включаючи схвалення продукту. Ось її сім порад, тренувань і просто корисних порад, як залишатися у формі, доглядаючи за собою.
1. Перевизначте свої фітнес-цілі.
«З самого початку ми знали, що у міру того, як наша сім’я розростатиметься, ми ставитимемо на перше місце турботу про себе. Тому що ми не можемо бути подружжям одне для одного, батьками для Афіни, не подбавши про це. І я думаю, що так, в ідеальному світі ми всі мали б розкіш годинник на день, щоб зробити правильну розминку та потім зробіть дивовижне 60-хвилинне тренування, а потім прийміть пінну ванну наприкінці, але це цілком нереально. Але замість того, щоб розчаровуватися в тому, як мені потрібно розподіляти свій час і якось адаптувати свій тренувань, замість того, щоб оплакувати це, навіть не витрачайте енергію на скарги та на жаліти себе. Створіть новий план дій».
2. Поєднуйте невеликі тренування — також AKA «гризки суєти» — разом.
«Я тренуюся в марафоні та набираю милі, коли можу. Іноді це означає 15-хвилинну пробіжку вранці, а потім, можливо, більш якісну 20-хвилинну, 30-хвилинну пробіжку ввечері. Це не ідеально, але принаймні ті маленькі, я називаю їх укусами суєти, мають тенденцію додаватися».
3. Помістіть це в календар.
«Зосередьтеся на кумулятивних ефектах і делегуйте, де ми можемо. Прийміть допомогу, де ми можемо, і дійсно скажіть: для мене це пріоритетне тренування. Коли ваше пріоритетне тренування? Внесіть це в календар. Якщо це не потрапить у календар, це менш імовірно».
4. Сядьте за бебі-джогер і біжіть фартлекс.
«Одне з моїх улюблених тренувань із Summit X3 — це фартлек, або інтервальний біг, де я просто знаходжу щось на відстані».
[Примітка редактора: фартлек — це термін для неструктурованого швидкісного тренування, де є періоди швидшого або інтенсивнішого бігу, після яких періоди легкого або помірного бігу, які часто позначаються, скажімо, пагорбом або підйомами між стовпами світла чи іншою фізичною маркер.]
«У мене є особлива траса на пагорбі, де є досить великий схил, що йде від Вестсайдського шосе [у Нью-Йорку, яке йде] до парку. І я просто візьму його на базу і побіжу, а потім візьму його на базу і побіжу. І це, можливо, 15 хвилин, але ви можете отримати від цього стільки користі».
4. Прийміть міцність.
«Ви можете отримати дійсно ефективне тренування за короткий проміжок часу. Коли все було складніше, коли я вперше почав бігати з джогером, я думав: ох, це важко. І це таке, гаразд, що ти робиш, коли важко? Ви робите це частиною тренувань, правда? Отже, незалежно від того, чи це опір вітру, чи йде дощ, чи це тому, що ви бігаєте з 30-фунтовою дитиною, у вас все працює».
5. Пам'ятайте, що світ - це ваш спортзал.
«Коли ви гуляєте з дитиною в парку, ви завжди можете робити віджимання, стрибки, кроки на лаві, кроки на лаві, якщо це безпечна поверхня, дошки, сидячи на стіні. Використовуйте сітки мавп. Вставай туди разом з ними!»
6. Залучайте своє ядро, незалежно від того, де ви знаходитесь.
«З коляскою для бігу я фактично почав використовувати рухи, схожі на пілатес, коли я витягував руки, а потім коляска висувалась переді мною. Тоді я занурюся якомога далі вперед, щоб справді задіяти своє ядро, ніби це можна зробити з барре на уроці традиційних танців. Я придумав це, коли був біля світла. Мені було нудно. Я думав, Як я можу залучити своє ядро прямо зараз?»
7. Упорядкуйте свої цілі.
«Я думаю, що ви починаєте, маючи на увазі кінцеву мету, чи не так? Чи бігти далі? Ви готуєтеся до марафону? Ви намагаєтесь піарити свою станову тягу? Розставте пріоритети щодо мети. І, можливо, мета — це просто розвага, центрування, радість, вийти з дому. Не все потребує директивної мети. Але якщо ви готуєтеся до марафону і пробігаєте лише три милі на тиждень, це досить нереально».
8. Піднімайте своїх дітей, як тягар.
«Афіна — мій маленький чайник. Я просто підпираю її гомілками і весь час займаюся невеликими ситуаціями в літаку».
9. Якщо сумніваєтеся, виходьте.
«[Це може бути] суєта часу на сон, або це дозволяє сім’ям виходити на вулицю та бути активними разом, що також є іншим способом, яким ми цього досягаємо, чи не так? Так що я вийду на пробіжку, чоловік нас зустріне. Ми зробимо щось дрібне з Афіною, наприклад, поїдемо на карусель, а потім усі разом побіжимо або підемо пішки додому. Тож це ще один спосіб зробити це ефективним досвідом, який також буде корисним для всіх учасників».
