Коли мова заходить про особисту фізичну форму, інколи вам потрібен поштовх, виклик, щось, що підкорить вас і повернуть вас на правильний шлях. Ось чому ми підписуємося на 5Ks, такі речі, як Виклик Мерфата інші події, до яких нам потрібно готуватися довгостроково. Але іноді ми не можемо підготувати своє тіло до них через травму, дисципліну або просто дотримання неправильного плану. Це може бути деморалізуючим і призвести до спаду.
А як щодо фітнес-завдання, яке приведе вас у форму, просто виконавши його? Таке змагання може принести менше задоволення, але коли ти добре виглядаєш і почуваєшся у формі — кого це хвилює? Іноді виконання завдання є винагородою для себе. Хіба це не порада, яку ви розповідаєте дітям? Тепер візьміть це за одне з найінтенсивніших місячних завдань. Ось і ми.
Табата Віджимання
А Табата це клас тренувань, який передбачає напруження, відпочинок і повторення у співвідношенні 2 до 1 від важкого до легкого. Це класичний метод HIIT, який допомагає швидко прийти у форму. Крім того, як ви можете собі уявити, це дуже важко.
Ви збираєтеся взяти участь у Tabata Pushup Challenge 8 раундів віджимань з 20 секунд, 10 секунд відпочинок, і повторювати щодня — протягом 31 дня. Мета полягає в тому, щоб збільшити середню кількість віджимань, які ви можете зробити за 4 хвилини. Звучить просто? Це не. Далеко, далеко від цього.
Одна порада: це тренування нічого не дасть, якщо ви не зробите належне віджимання. Для цього розташуйте лікті під кутом 45 градусів, а руки мають форму стріли, а не «Т». Тримайте ядро напруженим і рухайте всім тілом як одне ціле по прямій лінії від плечей до стегон і щиколоток. Ваша спина повинна бути прямою і не прогинатися, груди повинні торкатися підлоги в нижній частині руху, а лікті повинні бути зафіксовані вгорі. Якщо ви нахиляєтеся на підлогу, опустіть коліна та виконайте цей варіант віджимань — це набагато краще для ваших успіхів.
З цим, вперед! Попросіть своїх друзів приєднатися, старайтеся в перші кілька днів і намагайтеся продовжувати так, або подивіться вперед і поставте мету для зростання. У вас є місяць і ви зростатимете — ми обіцяємо.
