«Але я не втомився!» Жорстокіших слів ніколи не було сказано перед сном. Іноді ваша дитина просто доставляє вам неприємні часи, але іноді вона справді справжня проблеми із засипанням. Жоден батько не зможе відрізнити. Ось чому важливо дотримуватися регулярності нічний режим Одним із найкращих, найефективніших методів останнього засобу є прогресивне розслаблення м’язів. Терапевти рекомендують прогресивну м’язову релаксацію (ПМР) як дітям, так і дорослим Зняття стресу і краще спати. Незважаючи на привабливу назву, PMR легко зробити. Напружте цільові ділянки тіла, утримуйте, потім відпустіть. Наприклад, стисніть руки в кулаки якомога сильніше, як ви намагаєтеся вичавити весь сік з лимона, а потім відпустіть. Працюйте по всьому тілу, виконуючи те ж саме, доки всі ваші м’язи не розслабляться.
Ідея прогресивного розслаблення м’язів полягає в тому, що коли ваше тіло розслаблено, розслаблений і ваш розум. Це важко мати тривожна енергія у вашому мозку, коли його немає у вашому тілі. Але ви не можете звільнити всю свою напругу відразу, тому PMR приймає це частина тіла за раз. Сеанс прогресивного розслаблення м’язів може тривати від 10 до 30 хвилин залежно від того, як довго ви стискаєте кожну м’язову ділянку.
Прогресивне розслаблення м’язів допомагає не тільки зі сном, але й з тривогою. Один дослідження виявили, що після використання PMR протягом лише трьох днів у тих, хто пережив опіки, був нижчий рівень тривоги та краща якість сну. Тому почніть практикувати прогресивне розслаблення м’язів зі своєю дитиною перед сном, в ідеалі при вимкненому світлі та коли ваша дитина вже в ліжку. Опанувавши техніку, вони можуть використовувати свої улюблені рухи, коли відчувають стрес, щоб трохи розслабитися.
Сценарій прогресивної м’язової релаксації для новачків
Перш ніж діти дізнаються з перших вуст, що прогресивне розслаблення м’язів покращує їх самопочуття, розважальні підказки можуть зробити їх щасливими та залученими. Цей сценарій від Focus Project, організації, яка навчає військові діти для розвитку стійкості, активізує їхню уяву, розслабляючи м’язи (Ви можете знайти все тут.)
«Тепер подумай про свої ноги. Ви в черзі, щоб потрапити на великі/великі американські гірки в парку розваг. Вам потрібно встати настільки високо, наскільки це можливо, щоб мати змогу кататися на американських гірках. Ось жінка прийшла, щоб виміряти вас, і їй потрібно перевірити, чи можете ви взяти участь у поїздці. Витягніть ноги якомога довше. Зробіть свої ноги супердовгими. Розтягнути, розтягнути, розтягнути. Ти майже достатньо високий, але не зовсім там. Пані пішла геть. Просто розслабитися.
Почекай, леді дасть тобі ще один шанс. Вона збирається переміряти вас. Встаньте якомога вище і витягніть ноги. Продовжуйте розтягуватися. Зробіть свої ноги супердовгими. Розтягнути. Продовжуйте розтягуватися. Зробіть їх довгими. І розслабся».
Сценарій прогресивної м’язової релаксації для маленьких дітей
Цей сценарій, опублікований Університетом Вашингтона, розроблений спеціально для маленьких дітей. Інструкції веселі та прості для дотримання та не надто довгі, щоб ваша дитина захотіла кинути їх на півдорозі. (Ви можете знайти все тут.)
«Ось надокучлива стара муха. Він приземлився вам на ніс. Спробуйте зняти його без рук. Правильно, зморщити ніс. Зробіть якомога більше зморшок у носі. Сильно задерни носа. добре. Ви прогнали його. Тепер можна розслабити ніс. Ой, ось він повертається знову. Повторіть».
Прогресивна м'язова релаксація для підлітків
Підлітки, можливо, віддадуть перевагу спробувати прогресивне розслаблення м’язів самостійно, але новачкам важливо, щоб хтось провів вас через цей процес. На YouTube є багато сценаріїв, які підлітки можуть шукати. Це відео триває близько 15 хвилин, яке також служить медитацією під керівництвом, неймовірно заспокоює. Ви можете знайти його тут.
Ця стаття була спочатку опублікована на
