Образа це як товариш по чарці. Це складає вам компанію та дає змогу розповісти свою історію про те, як вас образили. Спочатку це комфортно, потім починає діяти все рідше. Зрештою, ніхто більше не хоче це чути.
Проблема в тому, що ви залишаєтеся в тупіку, вдаючи, що вам байдуже те, що трапилося, хоча, насправді, вам це так. Ось що таке образа. «Це щось незавершене», — каже Сільвія Дутчевічі, ліцензований клінічний соціальний працівник і президент Центру критичної терапії в Нью-Йорку.
Складна частина полягає в тому, що ви хочете, щоб особа, яка образила, загладила провину, за винятком того, що йому чи їй це байдуже, і він пішов далі. Ви повинні все виправити, але образу важко відпустити. Це дозволяє вам бути «правим» і захоплюватися, і це забезпечує ідентичність, навіть якщо це не продуктивно.
«Образа завдає вам ще більшої шкоди», — каже Джон Каплан, психотерапевт і співдиректор Шлюбні лабораторії в Кантоні, Массачусетс.
Як каже дружина Каплана Гейл, психотерапевт і співзасновник, це схоже на буддистську віру в дві стріли. Перший викликає початковий біль. Другий – це реакція людини, яка, будучи гнівом, перетворює біль на страждання. «Йдеться про життя з першою стрілою», — каже вона.
Ця робота нелегка і ускладнюється тим, що ви бачите іншу людину в місті чи за сімейним столом. Але щоб відпустити, не потрібно робити все. Ви не намагаєтеся забути, тому що це неможливо. Ви не повинні прощати. Вам навіть не потрібно приймати те, що зробив інший. Вам просто потрібно змінити історію на ще одну історію.
Ось що може допомогти вам нарешті позбутися образи.
1. Визнайте, що ви все ще стурбовані
Щоб позбутися образи, ви спочатку повинні визнати, що вас все ще турбує. Це може бути важко, оскільки прийнято вважати, що ви кмітливі та непохитні. Але один із незаперечних фактів життя полягає в тому, що ти можеш робити все правильно, але трапляються погані речі. «Придушення та вдавання, що це не так, не є відповіддю», — каже Алан К. Догерті, співзасновник компанії Лабораторія розуму та серця в Cal Poly Pomona та автор Ненаголошений.
Наступна частина запитує себе, Що мене справді засмучує? Дутчевічі закликає вас пам’ятати, що «легка відповідь ніколи не є відповіддю». Може здатися, що його звільняють або обманюють, і вони можуть жалити, але, трохи розкопавши, ви можете виявити глибшу хворобливу точку, як-от відчуття негідності чи страх ніколи не виміряти вгору.
Одкровення не усуває проблему, але може допомогти зменшити образу, оскільки ваші енергетичні канали відходять від людини на щось більш продуктивне. «Справа не в тому, що трапилося», — каже Дутчевічі. «Це про мене».
2. Відмовтеся від газу
Ви не можете нічого зробити, коли ви напружені. Допомагає помітити тригер, будь то ім’я, місце, запах. Але емоції мають фізичну складову, тому скануйте своє тіло. Відточіть вузьке місце за допомогою глибоких вдихів, щоб звільнити його, каже Гейл Каплан. Якщо ви більше візуальні, надайте відчуттям зображення, як-от нерівний камінь, або колір, як-от яскраво-червоний, що може ще більше згладити або пом’якшити його.
Догерті також рекомендує розслабити крихітні м’язи навколо очей, що дасть сигнал вашому мозку заспокоїтися. Коли ви робите це, ви потрапляєте в третю особу, фактично спостерігаючи, як ви засмучені. Ви звільняєтеся від інтенсивності, але потім...
3. Зробити вибір
Слідкуйте за досягненням цієї відстані зі зміною середовища. Це може бути вихід на вулицю або в іншу кімнату. Це може бути прослуховування пісні або перегляд кліпів TikTok. «Це позбавляє вас від рутинної реакції», — каже Догерті. Це просто має бути за вибором. Найкрасивіший пейзаж не вийде, якщо ви не хочете прогулятися.
Але ви також хочете нового емоційного зв’язку. Почніть з малого, говорить Догерті, щоб рухатися вперед. Якщо ви почуваєтеся недосконалим, подумайте про те, щоб перескочити на автомобільний акумулятор або приготувати чудові млинці. Це що завгодно, що завгодно, що змушує вас почуватися добре. Робіть це знову і знову, досягаючи все більших і більших досягнень, і це стане новою звичкою. «Коли ви тренуєте нейронну мережу, ви розширюєте її можливості», — каже вона.
4. Розбити фільм
Подивіться, що сталося, і запитайте: «Що я міг зробити інакше?» Це не те, щоб звинувачувати себе, але, як каже Дутчевічі, «це динаміка». Ти був там і є чому навчитися, тож коли буде наступного разу, ви знаєте, що шукати та запитувати, і, можливо, ви отримаєте це письмово або не позичите гроші. Ви стали мудрішими й перестали відтворювати подію, яка не може змінитися, і взяли під свій контроль, знайшовши щось придатне для використання.
5. Поділіться своєю історією
Конфронтація не потрібна, але, якщо ви цього хочете, Джон Каплан радить зробити свій удар і сказати своє. Дутчевічі додає, що адвокація має силу. Але вони обидва кажуть, що ви заходите без очікувань.
Ви можете отримати вибачення або почути історію людини, що пом’якшить ваші почуття. Але навіть якщо все піде погано, що цілком може бути, ви отримуєте цінну інформацію, каже Джон Каплан. Ви можете побачити, що ця людина вічно жахлива, і вирішите розірвати всі зв’язки. Це не дуже гарний кінець, але це ваш вибір.
Навіть якщо ви не йдете один на один, все одно корисно розповісти свою історію та висловити слова. «Коли ви застрягли у своєму розумі, немає жодного шансу побачити це по-іншому», — каже Датчевічі. Просто поділіться цим із потрібною людиною, тим, хто підтримує, не дозволяє вам грати жертву та спонукає вас знайти іншу інтерпретацію, тому що, як каже Джон Каплан, «Це як призма. Ви дивитеся на це з багатьох сторін».
Повертаємося до буддистських стріл. Ви намагаєтеся жити з двома речами: що ви не можете стерти першу стрілу і що вам потрібно перестати пускати в себе другу. Як каже Гейл Каплан: «Справа не в розв’язанні. Йдеться про прийняття».
Ця стаття була спочатку опублікована на
