Батьківство, у багатьох відношеннях, — це довге вправляння в терпінні. З того моменту, як ви дізнаєтесь, що вагітнієте, вам доручають терпляче чекати — і це завдання може стати більш вимогливим, коли ваша дитина перетворюється на дитину. Привчання до сну, привчання до горщика та навіть просто підготовка дитини до дошкільного закладу – усе це вимагає вміння залишайтеся спокійними та зібраними у моменти розчарування. Очевидно, що це нелегко.
«Багато людей думають: «Я просто не терплячий», — каже Сара А. Шніткер, доктор філософії, професор психології в Університеті Бейлора, який вивчає терпіння. Але це не зовсім так. Терпіння — це навичка, яку можна набути, і вона надзвичайно корисна для батьків і всіх інших. «Ви можете досягти своєї мети швидше, тому що можете залишатися регульованими, що дає змогу докладати більше зусиль», — каже Шніткер. «Якщо ви терплячі під час привчання до горщика, ви можете зберігати спокій, коли ваша дитина знову потрапить в аварію, і не здаватися».
На думку експертів, ось кілька простих, але ефективних способів покращити своє терпіння зараз і з часом.
1. Практикуйте когнітивну переоцінку
Нетерплячість часто викликана негативними або катастрофічними думками. Ви можете відчувати, що ваш малюк намагаючись зіпсувати твій ранок або що це кінець світу, коли ти запізнюєшся або хтось зупиняє тебе в пробці. Шніткер каже, що когнітивна переоцінка, практика узгодження своїх думок з реальністю, може допомогти зняти гостроту, коли ви відчуваєте нетерпіння.
Один із способів зробити це: спробуйте прийняти іншу точку зору, ніж ваша власна, коли ви відчуваєте цю гарячу емоцію. Наприклад, якщо ви відчуваєте нетерпіння через постійне ниття вашого малюка, подумайте про те, що він може почувати, коли не може отримати те, що хоче (і без розкоші логічного мислення). Ви також можете подумати про грандіозний план у порівнянні з моментом розчарування. Втрата п’яти хвилин часу зараз може викликати стрес і дратувати, але в цілому це, ймовірно, не така вже й велика проблема.
2. Регулярно згадуйте важкі моменти
Не завжди легко (і навіть можливо) набратися терпіння у важкі хвилини, і кожен батько час від часу втрачає самовладання. Щоб допомогти собі вчитися на цих помилках, Шніткер каже, що важливо знайти час, щоб поміркувати над ними. Коли ваші діти ляжуть спати, запитайте себе, як пройшов день. Яка частина дня була найважчою, що ви відчували в той момент і як би ви хотіли, щоб ви впоралися з цим по-іншому? «Таким чином ви навчитеся думати по-іншому і вирішите, як поводитися з речами по-іншому в майбутньому», — каже вона.
3. Використовуйте наміри реалізації
Якщо ви приділите трохи часу, щоб подумати, як ви хочете реагувати, коли ситуації випробовують ваше терпіння, це може допомогти скласти план. Шніткер рекомендує використовувати твердження «якщо/коли»: наприклад, ви можете вирішити: «Якщо в моєї дитини буде істерика, коли прийде час спати, я дам їй стільки часу, щоб заспокоїтися».
«Заздалегідь сплануйте, що ви будете робити в тих ситуаціях, які вас найбільше розчаровують, — це може допомогти, тому що вам не потрібно це розуміти, коли ви вже розчаровані», — каже вона.
4. Визначте свої тригери
Неконтрольовані зовнішні сценарії можуть зіграти роль у втраті терпіння, але втрата холоднокровності включає внутрішні тригери. Поліна Єгназар Пек, доктор філософії, психотерапевт із Каліфорнії, пропонує скласти список поширених сценаріїв, які роблять вас більш дратівливими, щоб ви могли скласти план, як впоратися раніше момент, коли ви зазвичай втрачаєте терпіння.
Наприклад, можливо, ви, як правило, стаєте більш дратівливими та нетерплячими, коли ви голодні. У ті дні, коли вам потрібно привезти дітей до дитячого садка, обов’язково поснідайте або перекусіть у машині. Або, можливо, вам більше не вистачає терпіння, коли вам не вистачає сну. Якщо ви не можете подрімати, попросіть свого партнера взяти на себе вранці, щоб ви не кинулися на свою сім’ю.
«Лише визначення того, що щось є тригером для вас, може допомогти вам знайти навички подолання, необхідні для того, щоб керувати нею з трохи більшою легкістю та витонченістю», — каже Пек.
5. Думайте зі своєю метою
Легше розчаруватися, коли ви втрачаєте загальну картину. Коли вам особливо важко бути терплячими з дітьми, Шніткер пропонує зменшити масштаб і поставити собі кілька важливих запитань. Наприклад: Ким, на вашу думку, стануть ваші діти? Які цінності ви хочете їм прищепити? Які спогади ви хочете, щоб вони мали про вас у подальшому житті? «Зв’язок із більшою метою батьківства, те, над чим ви працюєте, окрім отримання свого якщо дітям почистити зуби та одягнути піжами на ніч, це може полегшити подолання щоденних розчарувань», – вона каже.
Ви можете обміркувати свою мету як батька на даний момент або постфактум, обробивши це разом зі своїм партнером або ведучи щоденник. Важливо дати собі шанс згадати свої цілі як батьків — і те, як терпіння може сприяти досягненню вашої більшої мети — прищепити своїм дітям свої принципи.
6. Інтегруйте уважність у свій розпорядок дня
За своєю суттю нетерпіння означає, що вам важко терпіти складні ситуації. Медитація усвідомленості, яка вчить вас, як існувати в теперішньому моменті без суджень чи оцінок, може допомогти вам покращити ваше терпіння з часом.
«Багато людей вважають, що уважність — це розслаблення, і, хоча це може бути побічним продуктом, це скоріше бачення того, що відбувається, а не перехід до миттєвих дій», — каже Пек. «Це допомагає подовжити час і проміжок між подією активації та вашою відповіддю».
Спробуйте завантажити програму для медитації, наприклад Headspace або Insight Timer, і щодня виділяйте кілька хвилин для медитації. Під час медитації зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, коли намагаєтесь медитувати — можливо, ви бажаєте, щоб медитація закінчилася, чи напружені щодо того, що буде далі, — а потім поверніться до цього моменту. З часом ваша здатність виявляти наполегливість у ситуаціях, що вимагають терпіння, зростатиме. «Ви можете поглянути на ситуацію, поцікавитися, що буде відбуватися, і вибрати, як ви хочете відреагувати», — каже Пек.
7. Завчасно розпізнайте своє роздратування
Легко піддатися роздратуванню в моменти розчарування. Один із способів утриматися від того, щоб кинути когось, хто вам небайдужий? Розпізнайте ознаки роздратування рано. Щойно ви помічаєте, що ваше серце б’ється швидше або негативні думки мчаться, коли ваш син не вдягає чоботи або ваша дружина забула щось купити в продуктовому магазині, відійдіть від ситуації, щоб зібрати себе. «Роздратування часто є ознакою того, що ваша система перевантажена», — каже Пек. Вийшовши з кімнати, щоб глибоко вдихнути або нагадати собі, що ні, ваш син не намагається зіпсувати вам день, може відстрочити бажаний результат. Але буде набагато легше бути добрим до інших у важкі моменти, якщо ви зробите це й для себе.
Ця стаття була спочатку опублікована на
