Якщо ви ненавидите свою роботу, ви точно не самотні. Відчуття нічого нового. Ні думка про кинути або ейфоричні мрії, які викликають думки. Але якщо ви батько, ви, швидше за все, не зможете дозволити собі розкіш піднятися і піти з примхи. Ви несете відповідальність перед своєю сім’єю, що може означати, що вам потрібно залишитися на деякий час, щоб отримати медичне страхування та зарплату.
У будь-якому випадку, демонстрація в компанії або в ролі, яку ви терпіти не можете, може серйозно вплинути на ваше психічне здоров’я — не кажучи вже про вашу здатність бути присутнім зі своєю родиною. Звичайно, ви платите за іпотеку, але ризикуєте вигоріти або просто ненависть до роботи проникне у вашу особистість.
Якщо звільнитися з роботи на даний момент просто немає можливості, важливо поставити пріоритет у власний добробут — і для цього, звичайно, потрібна певна стратегія як на роботі, так і вдома. З чого складається ця стратегія? Ось що, на думку терапевтів і кар’єрних експертів, слід враховувати.
1. Запам'ятайте своє "Чому"
Якщо ви ненавидите свою роботу, швидше за все, це пов’язано з самою роботою або, можливо, з вашим босом чи колегами. Якщо це так, спробуйте згадати, чому ви пішли у свою сферу для початку. Згадавши, що надихало вас із самого початку, спробуйте знову торкнутися цих аспектів вашої роботи. За словами психолога з Колорадо Аліція Розицька, нагадування про пристрасті, цілі та цінності, які спочатку привернули вас до вашої роботи, може стати мотивацією продовжувати курс, навіть якщо це лише до тих пір, поки ви не знайдете кращу можливість.
2. Зосередьтеся на невеликих щоденних перемогах
Якщо кинути палити поки що немає можливості, це може допомогти змінити ваше мислення. Кайл Елліотт, коуч із кар’єри в Кремнієвій долині, пропонує зосередитися на невеликих щоденних перемогах, які роблять вашу роботу більш стерпною, а не вносити кардинальні зміни у свою кар’єру. Головне — зосередитися на сферах, які фактично знаходяться під вашим контролем, — це потужна тактика. «Це може включати краще використання перерв на відпочинок і обід, підписку на проекти, які вас захоплюють, або виділення часу для спілкування з колегами, з якими вам подобається проводити час», — говорить він. Ці невеликі ділянки можуть не зробити вашу роботу чудовою, але вони можуть підтримувати ваш розсуд, поки ви її чекаєте.
3. Винагороджуйте себе
Налаштування на кінець дня (або тижня) чогось з нетерпінням також може мотивувати вас пережити важкі моменти, каже Елліотт. Навіть невеликі винагороди, як-от поїздка сім’ї на вечерю чи морозиво в п’ятницю ввечері або запланований час для спілкування з друг може допомогти вам вистояти (і дасть щось позитивне, про що можна подумати, коли ви зосереджені на важких частини).
4. Захистіть свій час вдома
Може бути важко відокремитися від роботи, коли ви вдома. Затяжні проблеми та незавершені справи можуть проникнути в домашнє життя. Але вкрай важливо вжити відповідних заходів для встановлення чіткого розмежування між ними. «Подумайте, як би ви проводили час, якби не ненавиділи роботу, і зосередьтеся на цій діяльності чи стосунках, незалежно від того, надто ви втомилися чи не відчуваєте бажання», — каже Ешлі Едельштейн, психотерапевт із Остіна. Коли з’являється думка чи почуття, пов’язане з роботою, зробіть усе можливе, щоб помітити це, а потім обережно принесіть своє поверніть увагу на поточний момент — і нагадайте собі, чому все, що ви робите, важливо для вас ви.
5. Зробіть мікророзриви пріоритетом
Якщо вам важко пройти день, заплануйте час у своєму календарі, щоб мати більше можливостей для розумового та фізичного відпочинку. Хороша новина полягає в тому, що ваші перерви не повинні бути довгими, щоб мати значення. Едельштейн каже, що навіть часті мікроперерви можуть зменшити перевантаження та зберегти енергію. Спробуйте приділяти кілька хвилин кожні пару годин, щоб усвідомлено розтягнутися, дихати, подзвонити другові або швидко прогулятися — будь-що, щоб зосередитися на собі.
6. Поговоріть зі своїм босом (коли будете готові)
Ваш бос може бути багатьма, але, швидше за все, він або вона не вміє читати думки. Сем Джонс, коуч з кар’єри та професійний автор резюме в Резюме Genius, зазначає, що хоча керівники щодня спілкуються зі своїми співробітниками, вони можуть не знати, що вам не подобається ваша робота. Якщо ви відчуваєте себе комфортно (і якщо ви вважаєте, що вашу роботу варто зберегти), поясніть, що ви відчуваєте своєму начальнику.
«Є велика ймовірність, що вони зможуть зробити деякі позитивні зміни, щоб ви почувалися краще на своїй роботі», — каже Джон. «Більшість людей розумні, і якщо ви добре працюєте, ваш бос не захоче, щоб ви були нещасливими, тому що вони боятимуться програти ви." Невеликі покращення, ймовірно, не перетворять вашу роботу на посаду вашої мрії, але принаймні покращать вашу ситуацію, доки ви не змінитесь кар'єри.
7. Сплануйте свій вихід
Кар'єрний тренер Карлота Циммерман рекомендує сісти зі своїм чоловіком, щоб поговорити про жертви, на які ви йдете, і скласти графік того, як довго ви повинні дотримуватися курсу. Ви робите це, поки не заощадите певну суму грошей, чи поки ваш партнер не закінчить власну освіту? Це також може бути чудовий час поговорити з фінансовим консультантом про ваші короткострокові та довгострокові грошові цілі, і, зрештою, почати налагоджувати зв’язки в компанії чи галузі, у якій ви хочете працювати, коли ви їх познайомите цілі. «Буде легше впоратися з цим BS, якщо ви знаєте, що видно кінець», — каже Циммерман.
Як ненавидіти свою роботу в оточенні дітей
Як батько, впоратися зі складною ситуацією на роботі – це не лише турбота про себе – важливо також бути гарним прикладом для своїх дітей, а це означає захистити їх від стресу.
Як ви це робите? Ну, ти не скаржишся на свою роботу поруч із ними. Це означає, що коли ви розповідаєте своїй дружині або друзям про свою роботу, переконайтеся, що діти не знаходяться в зоні чутності, навіть якщо вони занадто малі, щоб зрозуміти. Діти, як губки, вловлюють прямі та непрямі повідомлення.
«Повідомлення, яке передається, може полягати в тому, що певна сфера роботи недостатньо хороша, або що є очікування залишитися на роботі, яку ви ненавидите, лише заради переваг», — говорить Доктор Ніккі Лакерза-Дрю психолог із Нью-Джерсі, який працює переважно з підлітками. «Але діти не мають когнітивної здатності розуміти абстрактні та складні ситуації в такому ранньому віці».
Це означає, що межі між роботою та особистим життям є навіть важливішими для батьків, які ненавидять свою роботу. Незалежно від того, працюєте ви дистанційно чи в офісі, завершуйте роботу, коли закінчите роботу, і намагайтеся не відповідати на дзвінки чи електронні листи в неробочий час і під час сімейного відпочинку. Усунення обмежень не дасть розчаруванням негативно вплинути на ваших дітей і, сподіваємося, дасть вам можливість розслабитися перед наступним днем на роботі.
Ця стаття була спочатку опублікована на
